一项新研究发现，改善整体健康可以归结为七个因素。美国心脏协会的“生命简单七”（Life's Simple 7）是实现和维持理想心血管健康的指南。这些因素包括不吸烟、营养饮食、规律运动、健康体重、最佳血压、控制血糖和良好管理胆固醇。
研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表的一项荟萃分析中回顾了483项研究，研究了最大化“生命简单七”对人们一生中多个身体系统的健康影响。
数据显示，即使某人有遗传易感性，保持“生命简单七”中至少三项的理想水平也与心血管疾病风险降低相关。所有因素的评分越高，对多个身体系统的益处就越明显。
“几年前，我们了解到心脏健康与大脑健康密切相关。通过这项综述，我们发现几乎所有器官系统和身体功能都能从维持‘生命简单七’的健康生活方式行为中受益，”研究主要作者、亚特兰大埃默里大学Nell Hodgson Woodruff护理学院和全球糖尿病研究中心的研究助理教授Liliana Aguayo博士在声明中说。
她补充道：“我们惊喜地发现，‘生命简单七’在理想水平下触及了从头到脚的各个方面健康。它远远超出了心血管健康，涵盖了全身健康。”
研究人员进行了系统性回顾，这些研究遵循了黄金标准方法，纽约市哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学副教授、慢性病单元联合负责人Nour Makarem表示。Makarem并未参与这项研究。
Aguayo表示，研究中最显著的发现之一是，在生活方式和健康方面，小小的改变就能带来巨大的影响。
该研究使用0到14分的量表评估“生命简单七”的依从性。
Aguayo指出，每提高1分，痴呆风险就降低11%，眼病风险降低6%，脂肪肝疾病风险降低23%，慢性肾病风险降低11%。
“这意味着小的改变，例如从肥胖到超重，增加任何体力活动，即使低于推荐水平，也被视为进步，”她说。
根据数据，许多研究显示，遵循“生命简单七”有助于维持大脑和肺功能、视力和听力，以及牙齿和肌肉力量，随着年龄的增长。
荟萃分析中包括的研究使用“生命简单七”评估生活方式行为，但美国心脏协会此后将指标更新为“生命必需八”。
Makarem表示，新指南更加全面，例如在不吸烟因素中包括避免二手烟、电子烟和尼古丁产品，并在健康饮食指标下推荐人们采用地中海饮食或DASH饮食。DASH代表的是“停止高血压的饮食方法”；高血压是心脏病和中风的主要诱因。
他补充道，重要的是，更新版增加了一个第八个指标，认识到睡眠在长期健康中的作用。
根据美国心脏协会的数据，大多数成年人每晚需要7到9小时的睡眠，5岁及以下儿童需要10到16小时，6至12岁儿童需要9到12小时，13至18岁青少年需要8到10小时。
Aguayo表示，这项研究证实，采取健康的生活方式对于实现最佳健康状况以及管理心血管疾病的常规风险因素——体重、血压、胆固醇和血糖——非常重要。
Aguayo说，日常生活中做出的生活方式选择对整体健康有重大影响，值得朝着更好的心血管健康方向努力。
她在一封电子邮件中表示：“关键信息是，做出小而可行的改变永远不会太早或太晚。在饮食、体力活动、吸烟或管理风险因素（体重、血压、胆固醇和血糖）方面的微小改进都可以带来有意义的益处，不仅对心脏健康有益，对全身健康也有益。”
Makarem建议，为了心脏健康饮食，应专注于植物性食物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物，并摄入瘦肉蛋白如鱼类。她还建议限制加工食品、钠和含糖饮料的摄入。
Makarem补充道，成年人每周应进行150分钟的中度体力活动——如散步、跳舞或园艺——或75分钟的剧烈体力活动。
Aguayo表示，即使考虑到小改变的影响，理想的心血管健康仍然非常罕见——全球不到4%的人口达到标准。
她补充道：“我们必须做更多的工作来支持年轻人，特别是女性，使改善心血管健康变得更容易、更实惠和更可实现。心血管疾病仍然是女性的头号杀手。支持年轻人和女性的心脏健康既具有成本效益，也是正确的做法。”
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