对于许多正在与便秘作斗争的人来说，定期排便似乎是一个遥远的梦想。如果你已经厌倦了听到老生常谈的“增加膳食纤维”建议，这里有一些更具体的方法可以尝试。
英国外科医生卡兰·兰加拉詹（Dr. Karan Rangarajan）在肠道健康方面提出了四个特定的食物选择。这些食物不仅有助于缓解便秘，还有一种食物具有额外的好处，可能降低结直肠癌的风险。
如果你希望将它们加入饮食中，以下是这四种食物：
- 猕猴桃：
卡兰·兰加拉詹列出的第一种食物是普通的猕猴桃——这是一种富含营养的水果，以其高维生素C含量和低热量而著称。
“研究表明，猕猴桃在改善腹胀和便秘症状方面的效果与车前子壳和李子相当，”卡兰·兰加拉詹在Tiktok上的一段视频中说道。
“猕猴桃特别富含可溶性纤维，可以促进大便变软，增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用，”他解释道。
- 咖啡：
咖啡是许多人每天的必需品，通常是出于习惯而不是其健康益处。研究表明，咖啡有助于肠道健康，可以减少脂肪肝疾病和肝硬化的风险。
那么，它是如何帮助肠道健康的呢？“咖啡含有双重好处，即可溶性纤维和多酚——多酚作为益生元可以喂养你的肠道细菌。咖啡还可以改善肠道蠕动，使其对缓解便秘有益，”卡兰·兰加拉詹解释道。
- 混合坚果：
对于喜欢零食的人来说，这是一个简单的方法来改善肠道健康。考虑用一小把混合坚果代替咸味的加工薯片。
根据卡兰·兰加拉詹的说法，像杏仁、核桃和开心果这样的混合坚果提供了多种益生元纤维，支持肠道微生物多样性。此外，他补充说，每天定期摄入20到30克可能还有助于降低结直肠癌的风险。
- 酸奶：
列表上的最后一种食物是酸奶，卡兰·兰加拉詹自豪地将其描述为胃肠外科医生的最爱。
“寻找含有活菌如乳酸菌和双歧杆菌的酸奶，这些可以帮助增加你的好微生物负荷。研究表明，酸奶可以缓解肠易激综合症的症状，甚至可以改善乳糖不耐受者的乳糖消化能力，”他说。
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