便秘会导致痘痘爆发吗？皮肤科医生想让你知道的事
乔伊·曼宁
2026年2月3日09:00
由营养师Kelly Plowe（理学硕士，注册营养师）审核
Getty Images. EatingWell设计。
关键要点
- 便秘不会直接导致痤疮，但两者有共同诱因，如压力和脱水。
- 肠-皮轴将肠道健康与皮肤健康联系起来——微生物组失衡可能会加重痤疮。
- 保持水分摄入、增加纤维摄入和定期运动有助于改善。
如果你同时面临便秘和顽固的痘痘问题，你可能会怀疑这两者是否有联系。考虑到当今社交媒体上关于肠道健康的热议，提出这个问题是很合理的。
简短回答：便秘不会直接导致痤疮，但这两种情况可能有一些共同的潜在诱因。以下是皮肤科医生希望你了解的关于肠道-皮肤联系以及如何同时解决这两个问题的信息。
便秘会导致痘痘爆发吗？
大多数人一生中都曾经历过便秘——但让我们先从什么是便秘开始。虽然定义各异，但大多数健康专业人士认为每周少于三次排便——或排出硬而干的粪便——属于便秘。原因是什么？饮水不足、纤维摄入过少、缺乏身体活动以及忽视"如厕"的冲动都可能导致便秘。压力和日常生活变化——如旅行或新日程安排——也是常见原因。对一些人来说，潜在健康问题如肠易激综合征或甲状腺疾病可能起作用。
随着对肠道健康及其在慢性疾病、免疫等方面的核心作用日益关注，我们的微生物组与皮肤健康之间的联系也成为研究热点。皮肤科医生承认便秘和痤疮经常同时出现，但情况更为复杂。虽然你可能会想，肠道堵塞是否会在皮肤上表现出来，但研究并不支持便秘和痤疮之间存在直接的因果关系。
"便秘不会直接导致痤疮，但两者可能相关，"认证皮肤科医生Geeta Yadav博士解释道。"肠道蠕动变慢可能与肠道细菌变化和低度炎症有关，这可能加重痤疮。通常，便秘和痘痘爆发有相同的潜在驱动因素，如压力、脱水、低纤维摄入、睡眠不足或高精制和超加工食品的饮食。"
认证皮肤科医生Caren Campbell医学博士、美国皮肤病学会会士表示赞同："目前没有充分证据支持在治疗痤疮时需要询问排便习惯。"相反，Campbell在治疗痘痘患者时关注其他因素。"有充分证据表明你的肠道微生物组可能加重痤疮，所以我更倾向于关注饮食改善或改变，而不是专注于排便习惯，后者可能受也可能不受微生物组变化的影响。"
了解肠-皮轴
你可能在健康圈听说过"肠-皮轴"这个术语，它背后有真实的科学依据。这一概念描述了你的消化系统和皮肤之间的双向沟通。
"肠-皮轴是描述肠道和皮肤之间沟通的一种方式，"Yadav说。"肠道微生物组和肠道内壁有助于调节全身的免疫反应和炎症。当该系统失衡时，炎症信号可能会增加，而在某些人身上，这可能会加重痤疮等炎症性皮肤状况。"
然而，Yadav指出，这只是更大谜题中的一小部分。痤疮受多种因素影响，包括遗传、激素、护肤习惯和环境暴露。肠道健康很重要，但不是全部。
如何管理便秘并支持清晰皮肤
如果你同时面临便秘和痘痘问题，好消息是许多相同的生活方式改变可以帮助解决这两个问题。"如果有人同时面临便秘和痘痘问题，我通常建议同时处理这两个问题，而不是只关注其中一个，"Yadav说。
以下是皮肤科医生推荐的策略：
- 保持水分。 充足饮水有助于保持粪便柔软，更容易排出。适当的水分也有助于保持皮肤健康，维持水分并帮助排出废物。
- 逐渐增加纤维摄入。 纤维增加粪便体积，促进规律排便。争取摄入各种富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子。慢慢增加纤维摄入有助于防止腹胀和胀气。
- 定期活动身体。 身体活动刺激肠道肌肉，帮助推动排便。
- 建立一致的如厕习惯。 尝试每天同一时间如厕，最好是在饭后，因为此时消化系统自然更活跃。当冲动来临时不要忽视。
- 专注于全食物，尽量减少加工食品。 "强调全食物、最少加工食品、大量植物性食物和充足蛋白质有助于支持规律排便和稳定血糖，"Yadav说。"增加omega-3摄入可能有助于减少炎症。"
- 不要放弃你的护肤程序。 在改善肠道健康的同时，继续使用经过验证的痤疮治疗方法。Yadav建议继续使用温和护肤和基于证据的痤疮药物，必要时升级到处方治疗。
- 管理压力并优先考虑睡眠。 压力和睡眠不足都会扰乱消化并引发痘痘爆发。找到健康的管理压力方式——无论是通过运动、冥想还是与亲人共度时光——都有益于你的肠道和皮肤。
何时看医生
如果生活方式改变没有带来缓解，可能是时候寻求专业指导了。"如果你正在与便秘作斗争，我鼓励你去看儿科医生或初级保健医生，必要时可能会转诊给胃肠病学家，讨论解决便秘的方法，并确保没有错过更严重的问题，"Campbell建议。
至于持续的痘痘爆发？"如果你正在与痤疮作斗争，我鼓励你去看皮肤科医生治疗痤疮，以防止永久性疤痕，并为你和你的皮肤获得最有证据支持的及时护理，"她补充道。
专家观点
虽然便秘不会直接导致痘痘爆发，但这两种情况可能通过共同诱因如压力、脱水、不良饮食和睡眠不足而相关联。肠-皮轴是一个真实的现象，尽管研究仍在发展中，尚未完全理解肠道健康如何影响痤疮。皮肤科医生建议不要一次只关注一个问题，而是通过保持水分、摄入富含纤维的全食物、定期运动和坚持护肤来同时处理这两个问题。如果症状持续，不要犹豫，联系你的医生或皮肤科医生以获得个性化指导。
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