圣诞节期间通常伴随着过度饮食和过量饮酒，这使得我们在新年来临之际感到身体不适。许多人会在一月份制定恢复健康的计划，现在一位注册营养师揭示了她推荐的九种有助于排毒、消肿并重新建立健康习惯的食物，使我们更容易实现健康目标。
Ciara McNulty表示，12月常常让我们感到疲倦、腹胀和缺乏能量，但有九种容易添加到日常饮食中的食物可以帮助恢复身体平衡并提供能量。她解释说：“1月是调整状态的最佳时机，在经历了圣诞节的放纵之后，关键是不要采取极端节食或剥夺自己的方法，而是专注于滋养身体的天然排毒过程和促进整体健康的全食物。”
以下是Ciara推荐的九种食物：
- 菠菜：富含纤维和铁质，是支持肠道健康的最佳深绿色蔬菜。可以将其加入奶昔、沙拉或炒作为配菜。
- 甜菜根：这种超级食物颜色越鲜艳，抗氧化剂越强！甜菜根含有“多酚”和抗氧化物质，可对抗内部压力如睡眠不足。它很容易加入到餐点中，例如烤片、切碎放入沙拉或混合成鲜艳的奶昔。甜菜根含有的营养成分和化合物有助于肝脏排毒和支持其功能，是节后恢复的理想选择。
- 三文鱼：富含高水平的Omega-3脂肪酸和天然维生素D。Omega-3以其抗炎特性著称，可以作为寿司或烤制主菜享用，搭配烤土豆，是均衡膳食的理想食材。
- 活酸奶：我们的肠道被称为“第二大脑”，在节日过后尤其需要关怀。引入健康细菌是一个简单的步骤，可以促进肠道繁荣，因此尝试食用含有益生菌的酸奶。确保选择添加了文化的活酸奶，并配上无糖麦片，制作完美的早餐或零食。
- 浆果：草莓、蓝莓和覆盆子富含抗氧化剂、维生素和纤维，帮助中和自由基、保护细胞免受损害并促进消化。可以用作健康的甜点或加入燕麦粥、酸奶或奶昔中。
- 燕麦：作为一种全谷物，燕麦支持心脏健康，稳定血糖水平，并让人感到饱腹。Ciara建议在一月份用一碗美味的隔夜燕麦代替油炸食品，加入肉桂、浆果和香草滴，为一天提供营养的开始。
- 巴西莓（Acai）：这种超级食物富含抗氧化剂、健康脂肪和必需营养素，能提供能量提升和整体健康。为了保持健康的生活方式，Ciara最喜欢的是Oakberry品牌的巴西莓碗。
- 奇亚籽和亚麻籽：这些多用途配料富含Omega-3脂肪酸、镁、纤维和抗氧化剂，有助于减轻压力、支持消化并提供缓慢释放的能量。可以撒在奶昔、酸奶、巴西莓碗或燕麦粥上，增加脆感和营养价值。
- 抹茶：富含抗氧化剂，含有咖啡因和高含量的L-茶氨酸，这种氨基酸能促进平静和专注。这种组合提供了缓慢而持续的能量释放，不会像咖啡那样引起紧张感或突然的能量崩溃，非常适合忙碌的人士寻求更健康的能量补充。
Ciara McNulty鼓励每个人在一月份通过小而可持续的步骤迈向更好的健康状态，通过摄入这些富含营养的食物来支持身体的自然排毒过程和整体健康。
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