咽喉是我们呼吸和吃饭都要用到的“双重通道”，黏膜上藏着很多免疫细胞和血管——它们就像守护喉咙的“小卫士”。如果一直声音哑，还咳出黄绿色的痰，通常是这些“小卫士”在和外界刺激（比如病菌、干燥空气）作战的信号。全球有大概31%的成年人都有不同程度的慢性咽炎，像老师、客服这类经常用嗓的人，得病的概率比普通人高很多。
喉咙“防护墙”为什么会出问题？
喉咙黏膜下面有很多淋巴滤泡和浆细胞，它们是呼吸道的“第一道防护墙”。如果用嗓太多、空气太干，或者碰到花粉、尘螨这类过敏原，黏膜细胞之间的“缝隙”会变大，外界的病菌就趁机钻进来了。这时候免疫细胞会释放“炎症信号”，让毛细血管变粗、组织肿起来，声带表面的上皮也会增厚——声带振动不正常，声音自然就哑了。至于黄绿色的痰，其实是免疫细胞（比如中性粒细胞）和病菌“打架”后的“代谢垃圾”，说明喉咙的免疫正在“全力工作”。
咽炎要分阶段照顾
根据2023版《耳鼻咽喉科诊疗指南》，咽炎管理得按“阶梯”来：
急性期（症状不到10天）：用含片能缓解黏膜水肿，生理盐水雾化可以冲掉喉咙里的炎症分泌物；每天3次蒸汽吸入（温度控制在40-45℃），也能舒服一点。
慢性期（超过3个月）：重点要改环境——比如别待在干燥或有油烟的地方；补充维生素A能帮着维护黏膜完整，锌元素也对黏膜好，但要注意和铁剂分开吃（间隔2小时），避免影响吸收。
抗菌药别乱⽤：只有发烧超过38.3℃持续2天以上、喉咙有脓性分泌物，或者血常规显示白细胞高的时候，才需要找医生开抗菌药，疗程别超过7天。
日常要注意这3点
湿度要刚好：用冷雾加湿器把室内湿度保持在45%-60%，水箱里可以加一点医用过氧化氢抑制细菌滋生；晚上加湿器要离床头1米以上，别对着人吹。
吃的要“温和”：
- 别吃太辣的食物（比如墨西哥鬼椒这类辣椒素含量高的）；
- 每天咖啡因别超过400mg（大概3杯美式咖啡的量）；
- 喝温度不超过55℃的饮品，避免烫到黏膜。
说话要“省着点”：
- 用“胸腹联合呼吸法”——发声时横膈肌往下沉一点，别光用嗓子喊；
- 练习“轻发声”：打哈欠的时候感受喉部的状态，那就是正确的发声位置；
- 连续说话45分钟，就歇15分钟别出声，让喉咙“喘口气”。
这些情况要赶紧去医院
如果有下面这些表现，72小时内一定要去耳鼻喉科检查：
- 声音哑超过15天，一直没好转；
- 吞咽时疼，还伴随喉咙肌肉一阵阵抽抽；
- 脖子摸到超过1cm、不能推动的肿块；
- 一天里痰中带血超过3次；
- 半年内没故意减肥，却瘦了超过4.5kg。
还有这些辅助方法能帮忙
最近研究发现，给声带“保湿”能让症状缓解率提升27%——比如含服含透明质酸钠的润喉制剂，每天4-6次，每次含10分钟；配合正念呼吸训练（每天2次，每次15分钟），放松喉咙肌肉，能让复发风险降35%。另外，补充含有特定益生菌的含片，能帮着重建喉咙里的菌群平衡，建议饭后用，效果更久。
总之，咽炎的调理要从日常小事做起：少喊、别吃太刺激的东西、保持环境湿润，有异常症状早检查。用科学的方法“宠着”喉咙，才能让“嗓子”一直好好的。
