美国近3000万成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停症（OSA）——其中许多人甚至不知道自己患病。如果您经常醒来时感到精疲力尽或遭受不明原因的头痛困扰，这可能是身体在向您发出信号。了解睡眠呼吸暂停症的隐蔽症状和最佳治疗方案，有助于保护您的长期健康。
什么是睡眠呼吸暂停症？
睡眠呼吸暂停症是一种在睡眠过程中呼吸反复停止和开始的状况。"这是由于睡眠时舌头、软腭或悬雍垂部分或完全阻塞上呼吸道造成的，"神经学家、睡眠医学专家、《睡眠呼吸暂停假设》一书作者Brandon R. Peters博士解释道。患有睡眠呼吸暂停症的人可能每小时多次在睡眠中停止呼吸达10秒或更长时间，导致血液中的氧气水平下降。
主要有两种类型：UCLA Health圣莫尼卡肺部睡眠诊所的肺科、重症监护和睡眠医学专家Swetha Gogineni博士解释，阻塞性睡眠呼吸暂停是由气道的物理阻塞引起的；而中枢性睡眠呼吸暂停则是大脑没有发送信号告诉身体呼吸，导致呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停症容易被忽视的症状
睡眠呼吸暂停症的常见症状——有时这些症状很微妙——包括：
- 大声打鼾
- 突然惊醒并伴有喘息或窒息感
- 早晨头痛：Peters博士表示，当气道被阻塞时，氧气水平下降，可能导致头痛
- 白天嗜睡
- 频繁上厕所：阻塞的气道也会迫使肾脏更加努力工作
- 夜间盗汗
- 心悸：当呼吸停止时，为唤醒您而释放的压力激素皮质醇可能导致心跳加速
- 腿部抽筋
- 胃灼热
"Gogineni博士指出："睡眠呼吸暂停症可能对我们的日间功能产生深远影响。它会导致我们感到疲倦，并影响我们的注意力、记忆力发展和整体健康状况。此外，中重度睡眠呼吸暂停症已与多种健康问题相关联，包括高血压、冠状动脉疾病、中风和情绪障碍。"
检测睡眠呼吸暂停症比您想象的更简单
"Peters博士说："家庭睡眠呼吸暂停检测是一种非常简单的设备，您可以通过医生安排使用。它测量鼻气流、呼吸努力、氧饱和度和脉率。"在某些情况下，您的医生可能会建议进行睡眠研究。
CPAP.com睡眠医学顾问、获得认证的睡眠和肥胖医学医师Audrey Wells博士敦促人们不要延误睡眠呼吸暂停症的治疗。"如果这是一种在清醒时导致血氧水平下降并干扰大脑功能的疾病，人们会立即前往急诊室。但由于它发生在睡眠期间，存在这种盲点。"
睡眠呼吸暂停症的首要治疗方法
睡眠呼吸暂停症最推荐的治疗方法是持续气道正压通气（CPAP）设备。根据您的需求，您有多种选择——您的医生可以为您开具最适合的方案。"Wells博士确认："CPAP治疗和其他PAP疗法是治疗阻塞性睡眠呼吸暂停的金标准。"CPAP机器提供持续稳定的温和气压，以保持您在睡眠时气道畅通。
自然治疗睡眠呼吸暂停症的选择
几种生活方式的改变也可以帮助自然管理睡眠呼吸暂停症状。
调整睡眠姿势
"姿势疗法非常重要，"Valerie Cacho医学博士表示。"高达77%的睡眠呼吸暂停症可能与睡眠姿势有关。"使用楔形枕头或侧睡可以带来显著改善。
多运动
锻炼也很重要。《睡眠》杂志上的一项研究发现，每周进行150分钟中等强度运动（约每天22分钟）的睡眠呼吸暂停症患者，其呼吸暂停低通气指数（衡量睡眠呼吸暂停严重程度的指标）显著降低。
减轻体重
减重是睡眠呼吸暂停症特别有效的自然疗法。根据《美国呼吸与重症监护医学杂志》上的一项研究，研究人员发现10%的体重减轻可使同一指数降低26%。
唱歌
Cacho博士指出，即使是唱歌也能帮助加强上呼吸道肌肉。《国际耳鼻喉科与头颈外科杂志》上的一项研究发现，每天进行20分钟的歌唱练习能显著改善打鼾和嗜睡症状。
睡眠呼吸暂停症治疗的底线
"Peters博士警告说："对大多数人而言，自然疗法意味着改善，而非治愈。"这意味着它们通常最好与CPAP设备或其他医生可能推荐的更强化的睡眠呼吸暂停症治疗方法结合使用，例如定制的口腔器具或神经刺激器。请与您的医生讨论，找到适合您的治疗组合。
请注意，本文内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在实施任何治疗方案前，请务必咨询您的医生。
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