纤维是一种影响多种健康方面的碳水化合物。从促进心脏和肠道健康到帮助体重管理，它是一种强大的营养素，摄入足够的纤维非常重要。虽然有许多高纤维食物，但大多数美国人并没有摄取足够的纤维。这时，纤维补充剂就派上了用场。然而，为了达到最佳效果，选择合适的时间服用这些产品是很重要的。据营养师介绍，每天服用纤维补充剂的最佳时间是早晨。继续阅读以了解原因。
为什么早晨是服用纤维补充剂的最佳时间
可能促进全天饱腹感
纤维是一种促进饱腹感的营养素，意味着它可以帮助你长时间感到满足。“早晨服用纤维补充剂可以通过提供饱腹感来减少饥饿感，从而有助于体重管理。”Susan Okonkowski, M.P.H., RDN说。更重要的是，根据Jaime Bachtell-Shelbert, RDN, LDN的说法，某些类型的纤维可能更有效地抑制饥饿感。“纤维越粘稠，其抑制食欲的效果就越强。”她说道。
粘稠纤维是一种可溶性纤维，形成厚实的凝胶状物质，有助于减缓消化。“例如，果胶（存在于各种水果中）、β-葡聚糖（来自燕麦和大麦）和车前草。”Bachtell-Shelbert说。许多纤维补充剂含有车前草——一种值得注意的粘稠纤维，已被证明对体重管理有益，尤其是在餐前服用，如早餐。一项综述发现，在餐前服用车前草纤维补充剂可以有效减少体重、身体质量指数（BMI）和腰围。
可能有助于促进规律性
如果你有排便困难的问题，早上醒来后不久服用纤维补充剂可能会有所帮助。Jamie Lee McIntyre, M.S., RDN表示：“早晨服用纤维补充剂可以帮助刺激消化道的运动，从而为规律性打下基础。这对于便秘和不规律的人来说尤其有帮助。”不过，请确保在服用纤维补充剂时喝足够的水，以减少胀气和便秘等副作用。
然而，McIntyre提醒说，如果计划在服用纤维补充剂后不久进行锻炼或有限的卫生间使用，那么早晨服用可能不是理想的选择，因为其促进规律性的效果可能导致紧急情况。
可能提高依从性
在早晨服用纤维补充剂（或任何补充剂）比一天中的其他时间更容易记住。数据显示，人们不太可能忘记早晨的剂量，这表明在醒来后不久服用纤维补充剂会增加你实际服用的可能性。
可能支持血糖平衡
纤维有助于减缓糖分进入血液的速度，从而有助于减少血糖急剧上升和下降。Nicole Branch, M.S., RD指出，这种益处在早餐后尤为明显，通过提供稳定的能量来源，使你在下一顿饭或零食之前保持饱腹和精力充沛。尽管需要更多的研究，但一项综述发现，每天摄入7.6至8.3克来自补充剂的纤维与成人2型糖尿病患者的HbA1c、空腹血糖水平和胰岛素抵抗显著降低有关。
其他需要考虑的因素
当将纤维补充剂纳入日常生活中时，还有一些额外的因素需要注意，以最大化其益处：
- 补水：为了减少胀气或便秘等副作用，服用纤维补充剂时应喝一杯水，并在一天中保持充足的水分。
- 逐步开始：如果你刚开始服用纤维补充剂，最好逐渐引入，以避免胃肠道不适，如胀气、痉挛或气体。
- 选择正确的纤维类型：McIntyre指出，不同类型的纤维对健康的益处不同。因此，选择最适合你的健康目标的补充剂很重要。例如，车前草可能有助于降低胆固醇水平，而菊粉可能更适合改善肠道微生物群的多样性。与医疗保健专业人员交谈可以帮助你确定适合你需要的纤维类型。
- 搭配均衡饮食：虽然补充剂可以帮助填补缺口，但它们不应取代饮食中的天然纤维来源。为了最佳的肠道健康和整体健康，应将纤维补充剂与富含纤维的食物（如水果、蔬菜、全谷物和豆类）搭配食用。
总结
早晨服用纤维补充剂可以是一个简单却强大的步骤，有助于支持你的健康，从促进饱腹感和体重管理到支持消化、规律性和甚至血糖管理。服用纤维补充剂的最佳时间是你最有可能记得服用的时间。也就是说，将其纳入早晨例行程序可能有助于抑制食欲并稳定血糖水平，从而使你更容易坚持并致力于健康目标。
此外，重要的是要倾听你的身体并相应地调整你的纤维摄入量。“记录纤维补充剂的作用时间和方式可以帮助确定最佳服用时间。”McIntyre说。与医疗保健专业人员交谈，以获得关于补充剂的个性化建议也很重要。除了时间，他们还可以根据你的独特生活方式、饮食偏好和健康目标告知你最佳的纤维补充剂。
(全文结束)
