十年前，“久坐是新吸烟”这句话曾让全体办公族心生恐惧。然而时至今日，美国仍有大量人群的步行量比过去更少。漫长的工作日久坐不动，随着时间的推移会对身体和心灵造成负面影响。
美国心脏协会的研究显示，美国四分之一成年人每天坐着超过8小时，这会导致心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、某些癌症以及早逝风险增加。
面对日常生活压力感到不堪重负是普遍现象。但《美国医学会内科杂志》发表的研究表明，每天只需增加20分钟的体力活动，就能降低患病风险并改善心理健康。此外，长期坚持运动还能带来诸多益处：随着年龄增长，它能让你的思维保持敏锐——研究表明，更高水平的体能与更优的注意力、学习能力、工作记忆和解决问题能力相关联；同时还能大幅降低抑郁风险，提升整体幸福感。
研究不断证明，步行等体力活动能减轻压力、改善情绪并促进整体健康。今年，为纪念美国心脏协会十余年前创立“国家步行日”（旨在鼓励人们在一天中增加运动量，帮助人们一步一步活得更长寿、更健康），不妨考虑以下建议：让身体动起来，从而减轻压力、改善睡眠、提升情绪，支持身心健康。
走进大自然
穿上舒适的运动鞋到户外走走，是增加运动量的简单方法。户外步行有额外的好处：帮助减压、改善情绪、促进心血管健康。阳光还能提供额外的维生素D和免疫支持。
让它变得有趣
把运动看作是自己给予自己的礼物，用你自己喜欢的方式多动动。选择你喜爱的活动，就更容易将其融入日常生活。如果你找不到完整的20分钟去户外散步，哪怕短暂的活动也能有所帮助。在家中快速原地踏步、上下楼梯、找一个快速的跳舞视频，甚至全天穿插一些坐着的运动和伸展，都能让你感觉更加神清气爽，准备好应对做饭、跑腿等日常任务。
与毛茸茸的朋友一起散步
宠物是极好的运动动力。此外，带你的毛孩子出去遛弯有助于心脏健康、减轻压力并提升整体幸福感。事实上，《体力活动与健康杂志》发表的一项研究表明，养狗的人达到健身目标并完成推荐体力活动量的可能性比不养狗的人高出34%。与宠物一起散步还能增加社交联系，比如结识邻居或其他宠物主人。
与朋友一起走
独自散步有助于内省，但带上一名朋友、家人或同事能让时间过得更快，并为你的日常增添联结。探索绿道、水滨或室内商场，获得新鲜感的步数。如果亲人无法同行，可以在散步时打电话，或者如果工作允许，将会议或电话会议搬到户外进行。
每一步都算数。有关更多运动建议，请访问美国心脏协会官网。
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