阿拉斯加的心脏病专家杰克·凯利医生多年来养成了一些有益心脏健康的习惯。作为三个孩子的忙碌父亲，凯利依靠晨练和微运动来保持足够的活动量。他还主要食用天然食品，并优先保证睡眠，以改善心血管健康。
心脏病专家杰克·凯利医生并非一直如此重视心脏健康。尽管他从小热爱足球和跑步等运动，并在母亲的鼓励下保持活跃，但上大学后他的习惯就停滞了。“我迷上了电子游戏，除了走路去上课，我选择不运动，”凯利在接受商业内幕采访时说，“大一那年我胖了30磅。”意识到体重增加带来的糟糕感觉后，他进行了一次“硬重置”，三个月内减掉了所有体重，并在大学期间最终成为了一名铁人三项运动员。他开始在饮食中优先摄入蛋白质和碳水化合物等宏量营养素，并学会了根据人生不同阶段调整锻炼计划——从医学院到有了三个孩子（现在分别是10岁、8岁和5岁）。凯利试图将同样的建议传达给他的患者。“看似微小或不良的习惯会随着时间的推移而累积，”他说，“在20多岁的时候没什么大不了，但到了30多岁，影响就开始显现了。到了40、50、60岁，这些不良习惯的负担就会导致糟糕的健康指标，”包括增加患心血管疾病的风险。凯利分享了他在忙碌的工作和育儿日程中优先坚持的四个心脏健康习惯。
他早上第一件事就是锻炼
像许多30、40多岁的患者一样，凯利需要平衡日常安排和照顾家庭。“你根本没有时间做其他事，”他说。他做出的一个重大调整是像妻子一样，把锻炼安排在早晨。“她花了15年才说服我，”他笑着说。凯利每天早上花一小时骑自行车或带狗跑步，还尽力每周安排两次力量训练，每次约20分钟。“我只是保护好这段时间，”他说。
短暂休息和站立式办公桌帮助他避免久坐
除了晨练，凯利还通过他所谓的“运动零食”每天走10,000到15,000步。“久坐是新的吸烟方式——我们的吸烟率很低，但所有人都超级久坐，”他说，这是心血管疾病的主要风险因素。为了对抗这一点，他每天安排短暂的休息，比如起身在办公室里快走、上厕所或做10个深蹲。每次休息通常不超过15分钟，他争取每小时进行一次。他还说孩子们让他保持活跃。“他们需要步行或慢跑一英里、踢足球、骑自行车，”他说，“这样一来，和孩子们一起活动时你就多获得了额外的锻炼。”此外，由于患有近端腘绳肌腱病（跑步者常见的慢性过度使用损伤）和一种导致下半身剧痛的神经压迫综合征，凯利无法长时间坐着。他尽可能使用站立式办公桌，并在间隙中多走动。
他遵循简单有益心脏的饮食
在饮食方面，凯利保持相当简单。“现在人人都谈蛋白质、蛋白质、蛋白质，”他说。但他认为人们不应该过度推崇或妖魔化任何一种食物。“我告诉我的患者：每天吃三顿饭，理想情况下蛋白质、碳水化合物和脂肪均衡搭配。我们需要所有三种宏量营养素。”凯利的早餐通常是富含蛋白质的无脂希腊酸奶，配上混合莓果以获取纤维和额外营养。他还添加了加工程度较低的Kashi麦片、奇亚籽和花生酱，以增加纤维、健康脂肪和蛋白质。有时他会加入蛋白粉，以确保全天饱腹。午餐他用剩菜如鸡肉、豆腐、烤蔬菜和谷物制作沙拉，配上简单的自制橄榄油和醋酱。晚餐以蛋白质为中心。“在阿拉斯加我们吃很多三文鱼和大比目鱼，”凯利说。他会搭配烤蔬菜以及藜麦和法罗麦等碳水化合物，这些也提供额外的蛋白质。在力量训练日，零食通常是坚果、水果或Chomps肉条。凯利还喜欢在傍晚6点到8点之间停止进食，给自己10到12小时的禁食期，以帮助消化并减少胃灼热。“我8点前吃完，然后尽量不再吃直到第二天，”他说。如果醒来时很饿，他会在锻炼前吃一个苹果。“我只是听从身体的声音，”他补充道。
为睡眠放松
凯利尽力保持睡眠习惯的一致，每天在相同的30分钟内上床。“睡眠是最好的表现增强剂，”他说，因为它能帮助身体修复组织并在夜间清除大脑毒素。睡眠还与降低心血管疾病风险相关。他努力在睡前几小时停止进食，睡前两小时停止饮水以避免半夜醒来，并且睡觉前一小时停止使用屏幕。“这些调整为你第二天做好准备，”他说。
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