如今肠道健康成为热议话题，但在区分事实与谬误时，情况可能有些混乱。哪些日常信号表明你需要关注肠道健康？我们是否都该每天服用补充剂？为此，我们采访了注册营养师兼肠道健康专家阿曼达·索塞达(Amanda Sauceda)。
事实证明，事情比网络传言简单得多，你上厕所的频率以及大便的形态可能揭示的信息远超想象。继续阅读以获取更多详情。
上厕所频率或时长如何反映肠道健康？
“大便是肠道健康的最佳指标之一，因为它能反映身体消化食物的情况。排便是消化的最后阶段，排便频率和形态能为我们提供肠道状况的线索。
将上厕所比作倒垃圾；这是你希望定期完成的事情。理想情况下，你每天应至少排便一次，但如果三天没有排便，则可能是一个危险信号。
即使你每天排便，但大便非常干燥、呈小石子或卵石状，和/或需要长时间用力排出，这也可能属于便秘。
导致便秘的最主要原因在于饮食中缺乏膳食纤维。大多数人都未达到每日纤维摄入要求，这会降低肠道蠕动，导致如厕不适。”
哪些日常信号表明肠道健康不佳？
“腹胀可能是肠道健康需要改善的信号。排便不规律可能意味着你处于便秘状态，进而引发腹胀感。这种情况通常在排便后缓解。但若餐后立即出现腹胀和/或伴有持续性疼痛，则需及时就医。
对食物的异常渴望也可能暗示肠道健康问题。肠道的重要功能之一是消化食物，若饮食结构失衡，可能导致你频繁渴望甜食和/或精力下降。当身体渴望甜食时，实质是在寻求快速能量补给。为此，应选择消化速度较慢的食物。通过注重蛋白质、健康脂肪和膳食纤维的摄入，既能支持肠道功能，又能稳定能量水平。”
改善肠道健康的最简易方法是什么？
“观察你的餐盘是评估肠道健康的实用指标，也是最简易的改善途径。每餐应包含多种颜色和多样化的植物性食物。不同颜色的食物意味着摄入更丰富的营养素。多样化植物摄入有助于构建更丰富的肠道微生物组。
饮食并非改善肠道健康的唯一途径。肠道与大脑存在紧密联系，情绪状态会直接影响肠道功能。有时我们认为的消化不良可能源于食物选择，但实际诱因往往是情绪问题。找到健康的压力管理方式（因为压力始终是生活的一部分）对肠道健康至关重要。”
我们是否都该服用补充剂来支持肠道健康？
“不，并非所有人都需要服用补充剂来维护肠道健康。不必感到压力必须每天摄入大量补充剂。支持肠道健康的最佳方式是保证足量膳食纤维摄入、规律运动以及有效管理压力。”
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