面对市场上琳琅满目的补品，消费者往往难以判断哪些产品真正有效。
每隔一段时间，社交媒体和新闻报道中就会出现一种新的“神奇”补品，这些产品被宣传为具有各种健康功效，从提升能量水平到调节荷尔蒙，甚至提高注意力。然而，面对如此众多的产品，消费者很难分辨哪些补品真正有效。
“补品只是对饮食的补充，不应替代正常的食物。”英国营养与生活方式医学协会注册营养师克莱尔·希琴（Claire Hitchen）表示，“在当今快节奏的生活中，有些人因为饮食限制而无法通过日常饮食摄取足够的营养，这时补品可以提供一些帮助。”
希琴透露，她自己只服用欧米伽3、维生素D（以喷雾形式）以及高品质的复合维生素。
专家建议，在开始服用任何新补品之前，尤其是孕妇或有特定健康状况的人群，应咨询医疗专业人士。
海狮草
海狮草是一种红色海藻，常见于北美、欧洲和加勒比地区的海岸线。它含有少量维生素和矿物质，如铁和镁，并富含碘，有助于甲状腺功能。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每天摄入140微克的碘，最高摄入量为600微克。
“海狮草通常被认为是安全的，但在服用前应咨询医生。”霍兰德&巴雷特（Holland & Barrett）的营养师艾米丽·福斯特（Emily Foster）表示，“英国饮食协会建议，由于海藻含碘量高，每周食用不应超过一次，否则可能导致消化不适，甚至引发甲状腺功能亢进。”
此外，海狮草可能受到重金属污染，因此难以确保补品的质量。
希琴补充道：“我通常建议通过食物来源摄取碘，如海鲜、海藻、鸡蛋和乳制品。”
狮鬃菇
狮鬃菇因其大型白色蓬松外观而得名，据说对大脑健康有益。它可以以粉末或胶囊形式服用。
《衰老神经科学前沿》（Frontiers in Ageing Neuroscience）杂志的一项研究发现，患有轻度阿尔茨海默病的患者每天服用1克狮鬃菇，持续49周后，认知测试得分显著高于服用安慰剂的患者。
另一项发表在《国际分子科学杂志》（International Journal of Molecular Sciences）上的研究显示，狮鬃菇可能减轻焦虑和抑郁症状，但还需要更多研究来确认其在人类中的效果。
“狮鬃菇似乎并不能全面提升大脑功能，也不对年轻人有益。”希琴表示，“在推荐之前，还需要更多有力的研究。”
黄连素
黄连素是一种从多种草药中提取的植物化合物，因其对血糖和新陈代谢的潜在影响而受到关注，甚至被称为“天然的奥司他韦（Ozempic）”。
“临床研究表明，每天服用黄连素可以降低高达20%的血糖水平（包括空腹血糖和长期血糖），尤其是在与其他糖尿病药物联合使用时。”希琴表示，“这种效果在每日剂量600至2700毫克时最为明显。研究表明，其降糖效果与某些药物（如二甲双胍）相当。”
《生命》（Life）杂志的一项研究还发现，黄连素可以帮助改善多囊卵巢综合征（PCOS）女性的荷尔蒙健康，可能对生育有帮助。
然而，黄连素也并非没有副作用。
“胃肠道症状（如恶心、便秘和腹泻）很常见，尤其是在高剂量下。黄连素还可能与抗凝药物和某些糖尿病药物发生相互作用。”
如果你患有胰岛素抵抗或高胆固醇，你可能会从中受益，但尼科拉（Nichola）警告说，由于可能存在药物相互作用，黄连素应在医疗专业人员的监督下服用。
冬虫夏草
冬虫夏草是另一种功能性真菌，几个世纪以来一直被用于支持耐力和免疫力（它也是电视剧《最后生还者》中虚构的真菌脑感染的灵感来源）。一些早期的动物和实验室研究表明，它可能具有抗炎作用，甚至有助于提高运动能力，但专家表示，目前的研究仍处于非常早期的阶段。
“在临床上，我不会推荐冬虫夏草。”尼科拉·卢德兰-贝恩（Nichola Ludlam-Baine）表示，“不过，运动员或非常活跃的人可能从每天服用1至3克中受益。”
尽管冬虫夏草通常耐受良好，但它可能导致口干、腹泻和恶心。
初乳
初乳是一种高度浓缩的母乳，是哺乳动物（包括人类）分娩后立即产生的第一种乳汁。它富含营养，对新生儿非常有益，但成年人是否应该服用初乳补品呢？
“初乳的作用是支持新生儿未成熟的消化和免疫系统，促进生长并提供疾病保护。”希琴表示，“当成年人服用初乳时，我们完全成熟的消化系统会将这些生长因子和酶分解，使其无法进入血液。因此，没有这些益处，它就类似于补充乳清蛋白。”
因此，她不建议成年人服用初乳补品。
希拉吉特
希拉吉特（Shilajit）是一种沥青状的富含矿物质的物质，产自喜马拉雅山脉，传统阿育吠陀医学中使用它已有数千年历史。
希拉吉特含有一种名为腐植酸的抗氧化剂。“希拉吉特据说具有抗氧化、抗菌和增强免疫的特性。但目前关于人类的研究非常有限，且质量不高。”希琴表示，“此外，希拉吉特补品的质量和加工方式可能存在差异，因此可能存在重金属或其他有害毒素的风险。”
卢德兰-贝恩同意这一观点，并警告说：“由于纯度和安全性问题，必须谨慎使用。”
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