如何开始一天的生活，对长期健康有显著影响。
随着全球心血管疾病发病率的上升，优先关注健康以对抗压力、久坐不动的生活方式和现代快节奏文化的影响比以往任何时候都更加重要。
为了更好地理解如何建立对心脏有益的习惯，《Health Shots》采访了 Heart & Vascular Superspeciality Hospitals（HVS Hospitals）的结构性介入心脏病专家兼联合创始人 Ankur Ulhas Phatarpekar 医生，他分享了自己为了支持心脏健康而坚持的晨间习惯。
为更健康的心脏开启一天
Phatarpekar 医生表示：“当我们忽视健康时，心脏往往承受最大的负担。”他强调，每天早晨坚持一些小的努力，可以逐渐带来显著的健康改善，特别是对心脏健康而言。他表示，一个良好的晨间习惯可以在长期内带来多重好处。
1. 早晨第一件事是补水
Phatarpekar 医生每天早上醒来第一件事就是喝水，以帮助身体重新补充水分。虽然这看起来是一个微不足道的习惯，但却常常被忽视。由于水是血液的主要组成部分，血液负责输送重要的营养物质和氧气，因此早晨开始时适当补水对于维持基本的身体功能至关重要。
2. 遵循均衡饮食
他每天的早餐通常富含蛋白质或复合碳水化合物。他避免摄入会损害心脏并提高胆固醇水平的饱和脂肪和反式脂肪。此外，他还坚持定时进食、少量多餐的原则，这也是他健康生活方式的一部分。
3. 练习正念冥想
Phatarpekar 医生每天早晨都会进行冥想，以帮助管理压力并降低血压，这两者都有助于降低心脏病的风险。他的冥想方式是安静地坐着，闭上眼睛，专注于呼吸、一个积极的画面或一个简单的词语或短语。即使每天只进行五分钟，也能带来明显的效果。他建议那些觉得冥想枯燥的人可以使用冥想应用程序或播客来提升体验。
4. 接触阳光
维生素D缺乏症十分常见，并与心血管疾病的高发率有关。每天花几分钟晒太阳不仅有助于改善心情，还能促进维生素D的生成。Phatarpekar 医生建议进行一些轻度的户外活动，比如在花园里散步，而不是一早进行剧烈运动。
5. 动起来
根据世界卫生组织（WHO）的指南，成年人每周应至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的体力活动。Phatarpekar 医生确保每天早晨都进行一些身体活动，无论是散步、瑜伽、跑步还是轻量力量训练。即便是在醒来后进行几分钟的轻度活动，也有助于改善心血管健康。
6. 延迟使用手机
此外，他在醒来后的前30分钟和睡前最后30分钟避免查看手机。这帮助他保持专注，并以更高效的方式开始一天的生活。
Phatarpekar 医生强调，即使是一些小的改变，只要长期坚持，都能对心脏健康产生深远的积极影响。他的建议是：慢慢开始，但一定要开始——你的心脏一定会感谢你。
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