每年，全球有数百万人经历中风，令人遗憾的是，如果能及早识别预警信号，许多这类医疗紧急情况本可以避免。你的身体极为智能，通常会在重大中风发生前数月发出微妙信号。了解这些中风早期预警信号，可能决定着你是面临改变生活的后果，还是能够及时干预，挽救你的健康——甚至可能是你的生命。
无论你是关心自己的健康，还是在为亲人着想，本综合指南将帮助你在中风发生前识别征兆，了解中风原因，并学习有效的中风预防技巧，这些技巧可以显著降低你的风险。
了解中风：你需要知道的知识
中风是指流向大脑某部分的血液被中断或减少，导致脑组织无法获得必需的氧气和营养。几分钟内，脑细胞开始死亡，使中风成为一种需要立即关注的真正医疗紧急情况。
中风主要有两种类型：
缺血性中风约占所有中风的87%，发生在血栓或脂肪沉积物阻塞通向大脑的动脉时。这种阻塞阻止富含氧气的血液到达脑组织。
出血性中风发生在大脑中的血管破裂或渗漏时，导致出血对脑细胞施加压力并造成损伤。
了解中风原因对预防至关重要。常见原因包括高血压、高胆固醇、糖尿病、吸烟、肥胖、心脏病和久坐不动的生活方式。遗传和年龄也在确定你是否处于中风风险中起着重要作用。
中风的无声征兆：不应忽视的早期警告
许多人认为中风是突然发生而没有预警的，但研究表明，你的身体通常会在数周甚至数月前发出警示信号。这些中风的无声征兆很容易被忽视为小麻烦，但识别它们可能会挽救你的生命。
不明原因的疲劳和虚弱
中风前最常见的身体预警信号之一是持续的、无法解释的疲劳，即使休息也无法改善。即使经过一整夜的睡眠，你也可能感到身心俱疲。这种疲惫可能伴随着手臂、腿部或身体一侧的虚弱。
特别是女性，经常将异常疲劳作为早期中风症状。如果你发现自己难以完成曾经轻而易举的日常任务，不要将其归咎于只是变老或压力大。
频繁头痛和偏头痛
虽然偶尔头痛是正常的，但头痛模式的突然变化可能表明血管问题。如果你经历的头痛比平时更频繁或更严重，尤其是伴随视力变化、头晕或恶心，这可能是你的身体在警告你大脑血流减少。
特别注意那些与你通常头痛感觉不同的突然剧烈头痛。这些可能是短暂性脑缺血发作症状或即将发生重大中风的迹象。
视力障碍
暂时性视力问题是被忽视最多的中风早期预警信号之一。你可能在一只或两只眼睛中经历视力模糊、复视，甚至暂时性视力丧失。有些人描述看到斑点、隧道视野或深度感知困难。
这些视觉障碍发生是因为供应你眼睛和大脑视觉处理中心的血管受到影响。即使这些症状时有时无，也不应忽视。
平衡和协调问题
行走困难、不明原因的头晕或失去平衡可能表明负责协调的大脑部分没有获得足够的血流。你可能感觉房间在旋转，难以走直线，或经常在没有明显原因的情况下绊倒。
当这些平衡问题突然出现或随时间恶化时，尤其令人担忧。它们通常伴随着一种不符合你性格的总体不稳定或笨拙感。
男性和女性的中风症状：认识性别差异
虽然许多中风症状是普遍的，但男性和女性的中风症状有时会有所不同，因此了解性别特定的预警信号非常重要。
男性常见症状
男性通常更频繁地经历经典的中风预警信号：
- 突然麻木或无力，特别是身体一侧
- 混乱或言语和理解困难
- 突发严重头痛，无已知原因
- 一只或两只眼睛视力困难
- 行走或保持平衡困难
女性常经历的独特症状
女性可能经历有时被误认为是其他疾病的非典型症状：
- 身体整体虚弱
- 方向感丧失或混乱
- 疲劳和精疲力尽
- 呼吸急促或呼吸困难
- 胸痛或心悸
- 恶心或呕吐
- 无法停止的打嗝
这些差异意味着女性的中风有时比男性诊断得晚，这可能导致更严重的后果。了解这些变化对于确定你是否处于中风风险中至关重要，无论性别如何。
短暂性脑缺血发作：关键的预警信号
短暂性脑缺血发作(TIA)，通常称为小中风，可能是你身体最重要的预警信号。小中风症状与常规中风症状相同，但通常只持续几分钟到几小时，然后完全消失。
常见小中风症状包括：
- 面部、手臂或腿部突然无力或麻木
- 暂时性言语困难或混乱
- 短暂视力问题
- 突然头晕或失去平衡
- 暂时性理解他人困难
关于TIA需要了解的关键是，它们在重要性上并不"小"——它们是重大警示信号。大约三分之一经历TIA的人将发展为完全中风，其中约一半的中风发生在TIA后的一年内。
如果你经历任何小中风症状，即使它们迅速消失，也要立即寻求医疗帮助。这可能是你通过适当的医疗干预预防灾难性中风的机会。
中风风险因素：你处于危险中吗？
了解你的中风风险因素对预防至关重要。有些因素你无法控制，但许多可以通过生活方式改变和医疗管理来调整。
不可控制的风险因素
- 年龄：55岁后，中风风险每十年翻一番
- 性别：男性中风率较高，但女性更可能死于中风
- 种族和民族：非裔美国人、西班牙裔和美洲原住民面临更高的中风风险
- 家族史：有近亲曾中风会增加你的风险
- 既往中风或TIA：曾中风会显著增加再次中风的机会
可控制的风险因素
- 高血压：中风的主要原因，影响血管健康
- 吸烟：损害血管，使中风风险加倍
- 糖尿病：高血糖损害全身血管
- 高胆固醇：导致动脉斑块积聚
- 肥胖：同时增加多个中风风险因素
- 身体活动不足：导致肥胖、高血压和其他风险因素
- 过量饮酒：升高血压，增加出血性中风风险
- 药物使用：特别是可卡因和甲基苯丙胺
- 睡眠呼吸暂停：减少大脑氧气供应并升高血压
中风预防技巧：掌控你的健康
好消息是，大约80%的中风可以通过生活方式改变和适当医疗管理来预防。以下是基于证据的中风预防技巧，可以显著降低你的风险。
管理你的血压
高血压是中风最重要的可控风险因素。通过以下方式将血压保持在120/80 mm Hg以下：
- 将钠摄入量减少到每天1,500毫克以下
- 食用富含钾的食物，如香蕉、菠菜和红薯
- 限制酒精摄入
- 通过冥想或瑜伽管理压力
- 持续服用处方降压药物
采用大脑健康饮食
营养在中风预防中起着至关重要的作用。地中海饮食和DASH（停止高血压的饮食方法）饮食都被证明可以显著降低中风风险。
重点关注：
- 富含抗氧化剂的彩色水果和蔬菜
- 提供纤维和营养的全谷物
- 瘦肉蛋白，特别是富含omega-3脂肪酸的鱼类
- 提供健康脂肪的坚果和种子
- 提供蛋白质和纤维的豆类
避免或限制：
- 高钠和饱和脂肪的加工肉类
- 含糖饮料和过量甜食
- 许多包装食品中的反式脂肪
- 过量红肉消费
定期锻炼
体育活动增强你的心血管系统，帮助保持健康体重，降低血压，改善整体血管健康。目标是：
- 每周至少150分钟的中等强度有氧运动
- 每周至少两次力量训练
- 每日运动，即使是步行
- 选择你喜欢的活动以确保持续性
戒烟并限制饮酒
吸烟损害血管并加速动脉斑块积聚。戒烟可以在两到四年内将你的中风风险降低到非吸烟者的水平。如果你饮酒，女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。
管理慢性疾病
与医疗保健提供者密切合作，管理增加中风风险的疾病：
- 保持糖尿病良好控制，目标HbA1c水平低于7%
- 通过饮食、锻炼和必要时的药物管理胆固醇
- 使用适当的药物或手术治疗心房颤动
- 如果诊断出睡眠呼吸暂停，使用CPAP治疗
天然疗法和补充剂
虽然医疗治疗仍然必不可少，但某些天然方法可能支持中风预防：
Omega-3脂肪酸来自鱼油或鲑鱼等富含脂肪的鱼类，可能减少炎症并改善血管健康。每周至少食用两次富含脂肪的鱼类。
大蒜在一些研究中显示有助于降低血压和胆固醇。考虑定期在膳食中添加新鲜大蒜。
绿茶含有可能保护血管的抗氧化剂。每天饮用2-3杯可能提供心血管益处。
富含镁的食物如深绿叶蔬菜、坚果和种子支持健康血压和血管功能。
在开始任何补充剂之前，务必咨询你的医疗保健提供者，因为它们可能与药物相互作用。
FAST测试：立即识别中风症状
时间就是大脑，对中风而言。每分钟没有治疗，就意味着更多的脑细胞死亡。记住FAST首字母缩略词来识别中风症状并迅速采取行动：
F - 面部下垂：让患者微笑。面部一侧是否下垂或感觉麻木？
A - 手臂无力：让患者举起双臂。一只手臂是否向下漂移？
S - 言语困难：让患者重复一个简单短语。他们的言语是否含糊不清或奇怪？
T - 及时呼叫急救服务：如果你观察到这些迹象中的任何一种，即使症状消失，也要立即呼叫急救服务。
需要立即医疗关注的其他警告信号包括：
- 突然混乱或理解困难
- 一只或两只眼睛突然视力困难
- 突发严重头痛，无已知原因
- 突然行走困难、头晕或失去平衡
何时看医生：不要等到紧急症状出现
虽然中风本身是紧急情况，但如果你经历以下情况，应预约医生：
- 持续性头痛，是新的或与你通常的模式不同
- 反复头晕或平衡问题
- 时有时无的视力变化
- 不明原因的虚弱或疲劳
- 任何短暂性脑缺血发作症状，即使已解决
- 需要管理的多个中风风险因素
你的医生可以评估你的中风风险，安排适当的检查，并制定适合你具体情况的预防计划。
过中风预防生活方式：小改变，大影响
预防中风不需要一夜之间的剧烈改变。对你日常例行的小而持续的修改可以随着时间的推移显著降低你的风险：
早晨例行：以包括全谷物、水果和瘦肉蛋白的健康早餐开始一天。持续服用处方药物。
白天：保持水分，如果你有办公桌工作，休息时进行运动，并练习深呼吸等减压技巧。
晚间习惯：准备营养的家庭自制餐，进行轻度运动如步行，并建立一致的7-8小时夜间睡眠时间表。
定期检查：安排年度体检，监测家庭血压，并按时进行所有医疗预约。
结论：你的健康掌握在自己手中
识别中风的早期预警信号并了解你的个人风险因素，使你能够在为时已晚之前采取预防行动。你的身体通过微妙的症状进行沟通——持续疲劳、视力障碍、平衡问题和不明原因的头痛——这些都不应被忽视。
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