一项新的研究表明，一种简单的测试仅需数秒钟即可完成，并且可以帮助预测你可能活多久。
“坐立测试”（Sitting-Rising Test，简称SRT）评估一个人在没有辅助的情况下从地板上坐下和站起的能力。根据六月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究，中老年人如果在此测试中表现不佳，其死亡风险比那些能够独立完成测试的人高出约11倍。
该测试之所以能很好地预测寿命，是因为它衡量了非有氧体能的多个方面，而这些方面对长寿的重要性正日益受到重视，其重要性不亚于心肺功能。这项研究的主要作者、运动医学诊所CLINIMEX的研究与教育主管Claudio Gil S. Araújo博士告诉《Health》：“这是一个很好的寿命预测指标。”
以下是关于该测试及其对你身体健康和寿命的意义的更多信息。
坐立测试如何进行？
SRT测试衡量一个人能否在尽量少的辅助下完成坐下和站起的动作。测试开始时，坐下和站起的最高分分别为5分。如果在测试过程中需要身体任何部位（如膝盖或手）作为支撑，则会扣除一分；如果出现不稳定或失去平衡，则扣掉半分。
在家尝试此测试时，请遵循以下步骤：
- 站立开始：赤脚站在防滑表面，例如薄垫子上。确保穿着允许自由活动的衣服。
- 不用担心速度问题，尽量以最少的辅助完成坐在地板上的动作。
- 从坐姿位置尝试站起来，同样使用最少的辅助。
在整个测试过程中，你可以交叉双腿而不扣分——只要不利用脚侧作为支撑。满分10分表示完全无需辅助即可坐下和站起，而0分则表示无法独立完成这些动作。
专家建议，身体残疾者、孕妇或老年人不应尝试此测试。
研究人员如何调查其与寿命的关系？
这篇论文基于Araújo在2014年领导的一项研究，该研究发现低SRT分数与全因死亡风险增加之间存在联系。
新研究扩展了之前的成果，使用相同的参与者——即参加巴西某运动研究项目的人员——但排除了非自然原因导致的死亡，包括新冠相关的死亡，并将参与者分为更详细的评分组别。Araújo解释说，他于1990年代末期首次提出将SRT作为一种评估工具。
参与者包括2,892名男性和1,390名女性，年龄介于46至75岁之间，且没有任何身体限制。他们被告知要尽量减少辅助的情况下坐下并从地板上站起，动作速度不受限制。
研究人员将分数分为五个组别，最低分为0到4分，最高分为10分，然后在中位随访时间为12年后跟进参与者的情况。
这个测试是否是寿命的良好预测指标？
研究人员的发现表明，它可能是。
在随访期间，共有665名参与者死于自然原因，最常见的原因是心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。结果显示：
- 分数为10分（最高分）的参与者的平均死亡率为3.7%。
- 分数为8分的死亡率上升至11%。
- 最低分数组的死亡率增加了42%。
另外值得注意的是，在不能独自从地板上站起来的参与者中，近50%在10年内去世。仅有三名SRT得分为10分的参与者在前四年随访中死于自然原因。
密歇根州立大学运动学助理教授Nicholas Mortensen博士告诉《Health》，这项研究“非常好”，特别提到了其长期的随访时间和大样本量。
然而，作者指出，参与者主要来自较高的社会经济和教育阶层，这意味着结果可能不适用于更广泛的人群。Mortensen补充道，药物使用和当前的身体活动水平等显著影响寿命的因素也未被纳入研究。
为什么这个测试能揭示如此多关于寿命的信息？
研究人员并未深入探讨SRT为何能预测寿命的原因。然而，该测试有效衡量了多项非有氧体能成分，而这些成分已被证明与寿命密切相关，Araújo说道。
其中一个因素是平衡能力，特别是在下背部和腹部肌肉中的平衡。Mortensen指出：“这对于减轻跌倒风险至关重要，这是我们随着年龄增长必须考虑的重要因素。”
根据美国疾病控制与预防中心的数据，跌倒是65岁及以上成年人致命和非致命伤害的主要原因。
此外，一个人轻松完成SRT的能力揭示了他们的运动范围，如果不经常锻炼，这种范围往往会随着年龄增长而下降，Mortensen补充道。
低分可能表明肌肉力量的丧失，即所谓的肌力衰退（dynapenia），这是随着年龄增长而发生的，Araújo解释道。研究表明，肌力衰退是中老年人死亡率的强烈预测因子。
如果你的分数较低，该怎么办？
如果你尝试了SRT并且得分较低，不要担心——总是可以改进的，Araújo说。关键是找出低分是由缺乏力量、灵活性、肌肉力量、平衡能力还是这些因素的组合造成的。物理治疗师或私人教练可以做出这样的评估。
分数也会随着年龄的增长而降低，尽管40岁以下的任何人应该都能得到满分10分，Araújo建议。
那些在SRT中表现不佳的人应优先考虑锻炼——即使是定期爬楼梯也能帮助增强腿部力量和全身协调性，Mortenson说道。
研究表明，练习坐下和站起的动作“极其有价值，因为它教会人们如何坐下和站起来，并可以通过较小且可能更安全的运动范围训练类似于SRT测试中使用的肌肉”，Mortensen说道。
他补充道，显然，将有氧和非有氧运动都纳入常规锻炼计划对长期健康至关重要。
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