鱼油和运动可能有助于延缓衰老，新研究发现

Fish oil and exercise could help slow aging, new study finds

最近的一项研究发现，鱼油补充剂（也称为Omega-3）可能减缓生物衰老。研究人员还发现，将鱼油与维生素D补充剂和定期运动相结合，对减缓衰老过程有更显著的影响。

“生物衰老是指我们的身体适应所有时间暴露所发生的正常变化，”克利夫兰诊所的老年病学家Kenneth Koncilja博士在接受Verywell采访时说。然而，他强调，生物年龄不同于生理年龄，后者指的是一个人生活的年数。“生物年龄是整体健康和福祉的衡量标准，”Koncilja解释道。

两个相同生理年龄的人可能有不同的生物年龄。随着生物年龄的增长，身体可能会变得效率低下和功能减弱。“我们体内细胞的生物学发生变化，这是由于外部损伤、固有的基因变化、细胞器功能障碍和环境变化引起的，”Koncilja说。

这项发表在《Nature Aging》上的研究跟踪了777名70岁以上的人，并使用表观遗传时钟测量他们的生物年龄。这些时钟评估一个人在细胞水平上看起来有多老。参与者被分为不同的组，每组尝试各种干预措施，包括每天服用维生素D补充剂（2,000 IU）、每天服用Omega-3补充剂（一克），以及每周三次每次30分钟的力量训练。

三年后，服用Omega-3补充剂的人群的生物年龄仅增加了两年零八个月。这表明Omega-3补充剂可能减缓衰老过程。此外，研究还显示，力量训练结合维生素D补充剂和Omega-3对生物衰老有更大的影响。这三种干预措施还与感染、跌倒、早衰和癌症风险的降低有关。

孟菲斯大学应用生理学和营养博士项目协调员Marie van der Merwe博士表示，Omega-3补充剂可能通过抗炎作用减缓生物衰老。“炎症实际上会让你更快变老，”van der Merwe解释说，“通过减少炎症，你实际上是在改善细胞健康。”

然而，研究作者指出，仍需进一步研究，因为用于测量生物衰老的技术可能无法捕捉衰老过程的全部复杂性。“我们仍然需要进一步研究，”作者表示。

关于补充剂，更多并不一定是更好。如果你已经在服用Omega-3和维生素D，van der Merwe建议不要基于这项研究的结果增加剂量。“如果你还没有服用这些补充剂，重要的是首先与你的初级保健医生讨论，”Koncilja建议。他还指出，运动对每个人都有益处。“我认为这也支持了所有年龄段积极、渐进的日常运动的好处，”Koncilja补充道。

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