在最近的一次坦诚采访中，一位健身专家分享了他每日必备的补剂，并解释了为何在多年过度训练和睡眠不足后，他将健康置于炒作之上。
尽管他的补剂清单中包含一些常见的选择，例如维生素D和咖啡因，但其他成分——如NAD+和修复肽——在恢复、肠道健康和长期活力方面发挥了关键作用。
然而，最引人注目的是一个令人惊讶的结论：没有什么比优质睡眠更重要。
如果你曾经好奇专业运动员每天服用什么，或者如何优先安排自己的健康补剂方案，这次深入探讨提供了宝贵的线索。让我们逐一分析他依赖的补剂及其各自的价值。
1. 咖啡因：不可妥协的运动前必备品和生活方式支柱
“我的主要补剂一直是——而且永远将是——咖啡因，”他毫不犹豫地说道。
他在青少年时期通过母亲接触到了咖啡，并在夏威夷第一家咖啡吧担任咖啡师时进一步巩固了对咖啡因的依赖。虽然他承认在某些高强度需求的日子里会摄入高达500毫克的咖啡因，但他也指出，即使偶尔跳过也不至于引发戒断症状。
这可能表明他是快速代谢咖啡因的人——这一特质受细胞色素P450酶的影响，因人而异。快速代谢者能够迅速分解咖啡因，这或许可以解释他为何能大量摄入而不出现失眠或其他负面影响。
咖啡因的作用：
- 通过阻断腺苷受体提高警觉性和专注力
- 提升身体表现和耐力
- 通过增加产热作用作为轻度燃脂辅助
根据美国食品药品监督管理局（FDA）的规定，大多数成年人每天摄入不超过400毫克的咖啡因是安全的。然而，耐受性、时间安排以及生活方式因素（如睡眠和基因）对个体影响巨大。
2. BPC-157 和 TB-500 肽：由内而外的修复
在多年过度训练和慢性炎症的困扰下，他转向了BPC-157和TB-500——这两种肽在生物黑客和健身社区中以其强大的修复特性著称。最初用于支持高性能运动员的伤病恢复，这些肽还可能有助于肠道健康，这一点他亲身体验到了。
十多年前，他因癌症接受了结肠切除手术，回忆道：“我的肠道从未恢复正常……当我开始使用肽时，我立即注意到巨大的改善。没有益生菌，只有这些肽，我的肠道感觉好多了。”
肽的作用机制：
- BPC-157：一种源自胃液的肽，已知可支持肠道黏膜修复、关节愈合和减少炎症。
- TB-500：Thymosin Beta-4 的合成版本，被认为可促进细胞迁移和再生。
尽管这些肽并非万能药或奇迹药物，但在管理慢性炎症和促进恢复方面显示出潜力。然而，他警告说，当他刚开始服用这些肽时，他在训练中更加用力，反而加重了关节问题。他意识到，它们的成功也取决于减少训练量和优化睡眠。
3. 睡眠：被低估的“补剂”改变了一切
尽管多年来每晚只睡4到5个小时，他现在认为睡眠是他的“最重要的补剂”。
“比起我在Instagram上发布的任何内容或任何体能壮举，我最大的关注点是重新训练我的神经系统和昼夜节律，”他解释道。如今，他逐渐稳定在每晚6小时的睡眠，膝盖和关节状况有了显著改善——证明没有任何补剂能超越休息的治愈力量。
充足睡眠的好处：
- 通过生长激素释放促进肌肉恢复和生长
- 减少炎症，改善关节健康
- 提升情绪、韧性和认知能力
在许多方面，他的故事印证了科学早已证实的事实：睡眠不足与代谢健康不佳、体能下降和慢性炎症密切相关。
4. NAD+：细胞能量与长寿的关键
在他的补剂清单中，NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）是一个突出的存在——这是一种对线粒体能量生产和细胞修复至关重要的辅酶。
“它帮助你在细胞层面生成能量，”他解释道，“如果体内缺乏NAD+，大约15秒内你就会死亡。”尽管他的理解较为基础，但这种分子确实对驱动从修复到基因表达的一切过程至关重要。
为什么NAD+很重要：
- 支持线粒体功能和能量代谢
- 可能减缓与年龄相关的细胞衰退
- 与DNA修复和炎症控制相关
随着年龄增长，NAD+水平下降，这激发了人们对前体物质如**烟酰胺核糖（NR）和烟酰胺单核苷酸（NMN）**的兴趣。这些形式通常作为补剂服用，以提高细胞内的NAD+水平。
5. 标准维生素：可靠的核心补剂
他并不追求花哨的配方。除了更先进的补剂外，他还坚持使用以下日常维生素：
- 复合维生素——为微量营养素提供全面保障
- 维生素D3——对免疫调节、情绪和骨骼健康至关重要
- 维生素C（酯化C）——一种抗氧化形式，据称对胃部更温和
虽然简单，但这些补剂有助于弥补高强度训练生活方式中的营养缺口，尤其是对于消化系统经过手术改造的人来说尤为重要。
6. 肌酸：他计划重新添加的补剂
令人惊讶的是，他目前并未服用肌酸——但他计划这么做。
“你听到越来越多关于它不仅对身体有益，甚至对神经系统的益处，”他说。
过去，肌酸被视为单纯的增肌工具，但现在人们认识到它对大脑保护也有益处。研究表明，它可能改善短期记忆、认知功能，甚至帮助部分用户获得更好的睡眠。
肌酸的现代益处：
- 提高力量、爆发力和肌肉水分
- 可能支持神经系统健康并减少疲劳
- 新兴研究将其与深度睡眠阶段的改善联系起来
对于大多数人来说，每天3至5克的剂量被广泛接受且安全。鉴于其在多个系统中的益处，肌酸正逐渐成为性能提升和延年益寿的必备品，而不仅仅是增肌工具。
更大的图景：补剂只有在基础扎实的情况下才有效
最终，最大的转变不是他服用了什么，而是心态的调整。
他停止了过度训练，优先考虑休息，不再让社交媒体指标决定他对身体的施压程度。通过这一切，他认识到补剂只是工具——而不是独立的解决方案。
“我可能会错过一次锻炼，但我不会错过睡眠。这就是新的我。”
因此，对于那些追求性能却不牺牲健康的人来说，他不断进化的补剂清单提醒我们：从睡眠开始，为恢复提供燃料，倾听你的肠道——字面意义上——利用补剂来支持更明智的健康基础，而不是掩盖过度训练或疲惫。
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