运动可能是“有史以来最有效的医疗干预”

How exercise may be the 'most potent medical intervention ever known'

多年来，人们已经知道运动对健康有许多好处。但一项新的科学联盟正在揭示关于运动对人体影响的新见解。PBS NewsHour的William Brangham最近与斯坦福大学心血管医学和遗传学教授Euan Ashley进行了讨论，探讨了这一研究的重要性及其发现。

William Brangham：很高兴邀请到你，Euan Ashley。你们正在进行一项大规模的跨学科研究，以了解运动如何从本质上改变我们的身体。但是，正如我提到的，我们不是已经知道很多了吗？为什么还需要进行如此深入的研究？

Euan Ashley（斯坦福大学）：确实，我们知道70年来，运动是有史以来最有效的医疗干预之一。早在1950年代，通过比较伦敦的公交司机和售票员（他们生活在相同的环境中，但司机坐着，售票员站着），我们发现司机的心脏病发病率是售票员的两倍。

尽管我们早已知道运动的好处，但我们一直未能完全理解它是如何起作用的。因此，这项新研究旨在联合来自全美的17至18个研究小组，绘制运动的分子图谱，以解释这种广泛可用的干预措施为何如此强大。它究竟是如何工作的？

William Brangham：你们已经开始发布一些研究结果。当将运动与其他重要的健康因素如饮食或睡眠进行比较时，运动的效果如何？主要发现是什么？

Euan Ashley：令我们惊讶的是，即使是实验前我们已经坚信运动的好处。在这项研究中，我们有一个对照组。首次发布的研究涉及经过八周有氧训练的老鼠。训练结束后，我们在多个时间点检查了老鼠的组织样本。

我们发现，运动几乎使它们变成了不同的生物。每个我们检查的组织都发生了显著变化，整个分子结构发生了积极的变化。例如，在脂肪组织和线粒体（细胞内的小电池状结构）中，我们观察到了与疾病相反的变化。运动实际上在某种程度上逆转了疾病的分子变化，从而解释了它如何保护我们免受这些疾病的影响。

William Brangham：我还读到你们的研究表明，运动对消化系统、情绪和心理健康也有影响。这是如何发生的？

Euan Ashley：实际上，运动是一种压力，但我们并不是建议人们承受压力，尤其是工作压力。然而，适度的身体压力可以帮助我们的身体应对日常生活中的压力。我们观察到的一个显著变化是蛋白质折叠系统的变化，它帮助蛋白质正确折叠并防止它们聚集在一起。当蛋白质需要更新时，这个系统会帮助它们，称为热休克反应。

这种变化出现在多个组织中，包括肺部、骨骼肌、肾脏、肾上腺、肠道和大脑。这表明运动是一项非凡的干预措施，可以减少心脏病风险达50%，降低多种癌症的风险超过50%，减少背痛，改善睡眠质量，提升情绪，提高呼吸功能。适度的压力促使身体在恢复期间建立机制，帮助应对其他生活压力。

William Brangham：我还了解到研究中发现了性别差异。能解释一下吗？

Euan Ashley：是的，另一个让我们惊讶的是性别差异的显著程度。在这项研究中，我们使用了雄性和雌性老鼠。我们预期会看到一些变化，但实际变化非常深刻，甚至在静息状态下也存在差异。运动后，一些性别差异缩小，而另一些则扩大。特别是在脂肪组织和骨骼肌中，我们观察到了显著的性别差异。

我们认为，今后每一项研究都应该同时包括男性和女性，以真正了解差异并充分描述它们。历史上，由于成本原因，科学家们往往选择单一性别进行研究，但现在很明显，我们需要同时研究两种性别。

William Brangham：听众肯定会想知道具体的运动建议：什么类型的运动？多久一次？什么时候做？你的研究有什么建议？

Euan Ashley：虽然这项针对老鼠的研究并未直接回答这些问题，但我们有很多其他研究提供了明确的答案。任何运动都比不运动好。如果你从事久坐工作或不太习惯运动，那么站起来就是个好的开始。步行也是不错的选择，午餐时间散步尤其好。

每周五到六次30到45分钟的中等强度运动（如快走）是非常好的。当然，如果你想做得更多，会有额外的好处。作为心脏病专家，我经常告诉患者，一分钟的运动可以获得五分钟左右的寿命延长。即使强度稍高一点，也可以获得七到八分钟的额外寿命。所以，无论早上、午间还是晚上，运动都是有益的。尤其是在饭后，晚上散步也是很好的选择。

总之，尽可能多地站起来，多活动。

William Brangham：感谢你分享这些引人入胜的研究成果。

Euan Ashley：很高兴能与大家分享这些研究成果。

(全文结束)