当你想到与健康相关的数字时，可能会想到年龄、身高或体重。但单凭这些数字并不能告诉你太多关于你是否健康的资讯。从血压和胆固醇水平到腰围测量，有许多数字可以揭示你的健康状况。结合一些这些指标可能开始描绘出一幅更全面的画面。例如，体重和身高可以计算出你的身体质量指数（BMI），这是许多临床医生用来评估你是否处于健康体重的工具。
不明显的测量值也是整体健康的重要指标。全科医生（GP）和patient.info的临床主任Sarah Jarvis博士讨论了七个重要的数字及其能揭示的疾病风险。
1. 生物年龄
Jarvis博士告诉《太阳报》健康专栏：“我们越来越关注所谓的生物年龄与实际年龄的区别。实际年龄是你护照上的年龄，而生物年龄是指你身体的健康状态。随着年龄的增长，这两者之间可能存在显著差异，可能是好的方面，也可能是坏的方面。”
研究表明，为了活得更长，我们不应吸烟或饮酒过量，应该吃健康的饮食并定期锻炼。《细胞代谢》杂志的一项研究还表明，压力会加速身体老化的速度。生物年龄不易被普通人测量，但科学家使用各种指标，如心血管老化、认知功能和肺功能来衡量。
2. 你的BMI
身体质量指数（BMI）是一个衡量你身高和体重是否匹配的筛查工具。它通过体重和身高测量计算得出。对于大多数成年人来说，如果BMI低于18.5，你属于体重过轻范围；18.5至24.9，你属于健康体重范围；25至29.9，你属于超重范围；30至39.9，你属于肥胖范围；40或以上，你属于严重肥胖范围。较高的BMI与不良健康状况相关，因为超重会增加患2型糖尿病、心脏病、中风甚至某些类型癌症的风险。
Jarvis博士指出，体重不足也有“显著的健康风险”，包括骨质疏松症、维生素和矿物质缺乏、不孕症，以及呼吸系统疾病、低体温和跌倒的风险增加，尤其是在老年人中。Jarvis博士说，BMI可以是“非常重要的”健康指标，但它并不适用于所有人，也不是唯一的标准。
3. 腰臀比
对于黑人、亚洲人和其他少数族裔（BAME）群体或特别健美的人，“BMI可能不是最佳测量方法”，Jarvis博士说。“在这种情况下，你可以考虑腰臀比。”这个测试表明一个人腹部储存了多少脂肪。研究表明，腰臀比（WHR）比BMI更能预测整体健康状况，因为它更能预测疾病的发病和发展。这是因为腹部有过多脂肪的人可能有包裹器官的内脏脂肪，这可能是危险的。
你可以通过将腰部最窄处的测量值除以臀部最宽处的测量值来计算你的WHR。Jarvis博士说，当测量这些点时，“不要自欺欺人”，不要试图吸气收腹。对于女性，如果这个比例超过0.85，即腰围超过臀围的85%，那么这是一个健康风险。它可能意味着与肥胖相关的相同健康风险——心脏病、中风、2型糖尿病和癌症。对于男性，如果比例超过0.9，则适用相同的规则。
4. 你的HbA1C
HbA1C代表糖化血红蛋白A1C，这是过去两到三个月平均血糖水平的测量值。医生通常用它来诊断2型糖尿病，除非你怀孕了。根据Diabetes UK的说法，该测试检查你的血糖（也称为葡萄糖）附着在红细胞上的程度。如果你患有糖尿病，你的身体无法正常利用糖分，所以更多的糖分附着在血液细胞上并在血液中积累。红细胞活跃大约两到三个月，这就是为什么每季度进行一次读数的原因。
高HbA1C意味着你的血液中有过多的糖分，你更容易出现糖尿病并发症，如严重的眼睛和脚部问题。Jarvis博士说，低于43毫摩尔/升是绝对正常的，43至48毫摩尔/升是糖尿病前期的指标，48毫摩尔/升以上则表明你患有2型糖尿病。2型糖尿病的症状非常模糊，逐渐出现，你可能不会意识到自己患病。你可能会觉得疲惫，因为你工作很辛苦或其他原因。有数百万人尚未确诊2型糖尿病。它会增加你患心脏病、截肢、失明、肾病等的风险。直到你开始出现口渴、频繁排尿、轻微感染如疖子和无意中体重减轻等症状时，这种疾病才可能被发现。你不能自行测量HbA1C，但可以通过GP或药剂师进行检查。
5. 血压
血压是另一个对健康“非常重要”的数字，Jarvis博士说。这是你的血液对动脉壁施加的压力。你的血压在白天和夜晚自然会上下波动。但如果整体血压一直偏高，会对心脏和血管造成负担，导致多种健康问题，包括心脏病发作、中风、肾病和某些形式的痴呆。
正常血压通常被认为是90/60毫米汞柱到120/80毫米汞柱之间。如果读数为140/90毫米汞柱或更高，你可能有高血压。
如何降低血压
持续的高血压（高血压）会给血管、心脏和其他器官带来额外的负担，并增加患心脏病、心肌梗死和中风等严重疾病的风险。以下是降低血压的方法：
减少盐摄入
成人每天应将盐摄入量限制在6克以内（约一平茶匙），以避免包括高血压在内的健康后果。根据盐替代品和中风研究的建议，最好的方法是用低钠高钾替代品代替普通食盐。
减少酒精摄入
过度饮酒会导致血管狭窄，增加高血压的风险。官方饮酒指南建议，为了将酒精带来的健康风险降到最低，每周饮酒不应超过14个单位。
多运动
运动对心脏和血管有益。虽然指南建议每周进行150分钟的活动，但如果你目前非常不活跃，每天步行去商店总比什么都不做好，可以从这里开始逐步增加。研究表明，等长运动（如墙蹲或平板支撑）对降低血压最为有效。
戒烟
吸烟会增加动脉粘稠度和狭窄，导致阻塞。虽然吸烟不是高血压的直接原因，但它会导致血压和心率瞬时升高，并减少氧气到达身体细胞的数量。
减少咖啡因摄入
遗憾的是，咖啡因会导致血压短时间急剧上升——即使你没有高血压。因此，减少咖啡摄入是高血压患者的生活方式建议之一。
减肥
上述建议可以帮助你减肥，这对高血压有益。超重本身是高血压的风险因素。超重会迫使心脏更努力地泵血，从而提高血压。
唯一知道你是否有高血压的方法是进行血压测试。建议所有40岁以上的成年人至少每五年进行一次血压检查。高血压（也称为高血压）非常普遍。根据英国血压协会的数据，大约三分之一的成年人患有高血压，但许多人并不知道自己患有这种疾病，因为它通常不会引起明显症状。唯一检测到这种状况的方法是通过血压检查，可以在GP或一些药房进行。许多药房为40岁及以上的人提供免费血压检查。Jarvis博士建议40岁以上的人至少每五年进行一次血压检查，如果有医生建议密切关注，应更频繁地检查。
6. 胆固醇水平
与血压一样，除非测量，否则你可能不知道胆固醇是否升高。胆固醇是血液中的一种天然脂肪物质，在肝脏中产生，也存在于我们吃的一些食物中。它有助于保持体内细胞的健康，但有时血液中会有过多的“坏”胆固醇（非高密度脂蛋白）。这被称为高胆固醇。如果不采取措施降低高胆固醇，血液中脂肪沉积的堆积会增加心脏病发作和中风的风险。摄入过多饱和脂肪、吸烟和缺乏运动都会导致胆固醇在血液中堆积。你可以让GP检查你的胆固醇水平，这可以通过简单的血液测试进行，有时也称为“脂质谱型”。你可能会接受指尖胆固醇测试。这可以在一些药房或作为英格兰的NHS健康检查的一部分进行。
7. FRAX评分
随着年龄增长，骨密度是另一个重要的健康指标，可以通过名为FRAX的在线工具进行评估。它可以测量你患骨质疏松症的风险，这是一种使骨骼变脆、更容易折断的健康状况。
Jarvis博士说：“超过三分之一的女性和五分之一的男性会在生命中的某个阶段因骨质疏松症而骨折。这是生活质量下降和失去独立性的巨大原因。不幸的是，像高血压和高胆固醇一样，你不知道自己患有这种疾病，除非进行检查。”
如果你有某些医疗条件（如类风湿关节炎），或吸烟、饮酒过量或服用类固醇药物，你患骨质疏松症的风险会更高。如果你的母亲或其他家庭成员曾骨折，特别是髋部骨折，这也是一个真正的风险因素。Jarvis博士补充道。
Jarvis博士解释说：“女性65岁以上和男性75岁以上应评估骨质疏松症。男性的骨骼一开始更强壮，而且不会像女性绝经后那样迅速下降。”
定期进行负重锻炼可以帮助维持骨密度。如果你的医生怀疑你患有骨质疏松症，他们可以通过FRAX计算你未来骨折的风险，并可能安排你进行骨密度扫描（DEXA扫描）以测量骨强度。50岁以上且有家族史、低BMI、早绝经或站立高度跌倒骨折的人群也应进行评估。
延缓衰老的建议
随着年龄增长，你可以采取一些习惯来照顾自己的健康和福祉。Age UK分享了以下建议：
- 每天做自己喜欢的事情——无论是做饭、见朋友还是享受一本好书
- 保持水分——每天喝六到八杯水
- 多吃水果和蔬菜以降低患心脏病和某些癌症的风险，食用豆类、豆制品、鱼类、鸡蛋和肉类以修复受伤后的身体，吃含淀粉的碳水化合物以获得能量，吃乳制品以帮助保持骨骼强壮
- 管理长期健康状况，防止其恶化或对健康产生更大影响
- 戒烟并将酒精摄入量减少到每周不超过14个单位
- 将心理健康放在首位并寻求治疗，因为心理健康也会对身体健康产生影响
- 确保获得高质量的睡眠
- 保持社交——如果不能外出，打电话给朋友或亲人
- 保持身体活动以降低抑郁和痴呆、心脏病、中风、帕金森病和某些癌症的风险
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