研究表明，步行一定的时间可以延长寿命。最新研究发现，如果所有人都能将每日活动量提升至160分钟，他们的预期寿命可能会增加超过五年。具体来说，以每小时3英里的速度步行160分钟，可能为人们的生活增添超过十年的时光。
这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究分析了来自国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据，调查对象为40岁及以上的美国成年人。参与者佩戴活动监测器至少四天。研究人员随后创建了一个数学模型，以预测不同水平的身体活动对预期寿命的影响。
通过比较最活跃和最不活跃的参与者，研究人员发现，更活跃的参与者往往拥有更高的预期寿命。特别是，研究中最活跃的25%的人每天步行160分钟，基于此，研究人员估计，如果所有人都将活动量提升到这一水平，他们的预期寿命可以从78.6岁增加到84岁——增加了超过五年。然而，活动量最低的25%的人预期寿命减少了大约六年。即便如此，如果这些不太活跃的人每天额外步行111分钟，他们可能会体验到更大的益处，寿命可能延长近11年。
迈阿密巴普蒂斯特健康心脏和血管研究所的预防心脏病专家Adedapo Iluyomade博士表示：“这项研究强化了我们长期以来的认识，即即使是像步行这样简单的活动，也可能显著增加预期寿命。”他补充说：“对于目前最不活跃的人，每天增加一个小时的步行可以带来明显的长寿收益——每走一小时，就可能增加更多的生命时间。”
Iluyomade博士继续指出，步行是最容易接触的体育活动之一，具有广泛的好处。“它有助于改善心血管健康，降低血压，维持健康的体重。同时，步行还能支持心理健康，减少压力并提升情绪。”他还提到，定期步行甚至可以降低患2型糖尿病、心脏病和某些癌症等慢性疾病的风险。
PlushCare的内科医生Alisha Goodrum博士表示，这项研究强调了积极生活方式的重要性。“尽管社会经济条件和基础健康状况会影响活动水平，但步行是一项无需成本的体育活动，对每个人都有益。”
这项新研究的关键结论是，即使是小而一致的体力活动增加，如步行，也可以对健康和寿命产生深远影响。Iluyomade博士指出：“这些发现突显了步行的可及性和影响力，尤其是对于那些对高强度锻炼感到畏惧的人来说。”他提醒道，今天花时间进行运动可以为明天的生活增添有意义的时间。
Goodrum博士建议可以通过一些小改变来增加日常步行量，例如停车离商店入口远一点或使用楼梯代替电梯。她还建议可以一天中多次进行短途步行，而不是专门安排长时间的锻炼。“步行是一个很好的社交活动，可以和家人或邻居一起进行，借此机会聊天，而不是选择久坐不动的活动。”
Iluyomade博士表示，无论健身水平或年龄如何，步行适合所有人。“从你现在的状态开始——无论是五分钟的散步还是更长的徒步。随着时间的推移，你会不仅看到身体上的好处，还会注意到步行如何增强你的精神清晰度和能量。”他强调，关键是坚持：每一步都朝着更健康、更长寿的生活迈进。
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