医学审核：Allison Herries（注册营养师）
重点摘要
- 运动前补充剂能提供能量，但可能导致颤抖或恶心，副作用取决于成分和剂量。
- 选择无刺激物配方或小剂量使用可降低风险。
- 如果有心脏或血压问题，使用运动前补充剂前应咨询医疗保健提供者。
运动前补充剂可以增强专注力、激发能量并延缓疲劳。然而，它们也可能导致从轻微颤抖到严重反应的不必要副作用。
1. 颤抖
许多人在服用运动前补充剂后感到手抖、坐立不安或紧张。这种效果可能使人难以集中注意力或在不抽搐的情况下进行受控动作。
主要原因是无水咖啡因、辛弗林（苦橙提取物）和茶克林，它们刺激中枢神经系统并增加肾上腺素。这能延缓疲劳，但也可能导致颤抖。
2. 焦虑
一些运动前补充剂使用者报告在摄入后感到焦虑、易怒或"过于兴奋"。易焦虑者即使在低剂量下也可能注意到思维奔逸或紧张。
这种反应通常由育亨宾（一种刺激神经系统的植物生物碱）、咖啡因或辛弗林引起，它们增加去甲肾上腺素水平并具有致焦虑特性。
什么是运动前补充剂？
运动前产品通常结合刺激物、氨基酸和其他化合物以增强运动表现。由于配方差异很大，服用前了解补充剂成分很重要。
美国食品药品监督管理局（FDA）不像监管处方药那样监管运动前补充剂。如果可能，在服用任何含有未经FDA批准成分的补充剂前，请咨询注册营养师或运动营养师。
3. 恶心和胃部不适
恶心、腹胀或胃痉挛很常见，尤其是在空腹或大剂量服用运动前补充剂时。
可能刺激胃肠道的成分包括L-瓜氨酸、精氨酸α-酮戊二酸和烟酰胺（维生素B3）。高剂量烟酰胺还会导致皮肤潮红和温热感，称为"烟酸潮红"。
4. 刺痛/瘙痒
运动前补充剂使用者可能会经历暂时性的"针刺感"，即感觉异常，特征为刺痛或瘙痒。
氨基酸β-丙氨酸导致这种感觉。虽然可能令人不安，但由β-丙氨酸引起的感觉异常并不危险，这是β-丙氨酸与皮肤神经受体相互作用的结果。随着身体适应补充剂或降低剂量，这种感觉通常会消退。
5. 失眠和睡眠障碍
在临近睡觉时间服用运动前补充剂可能使人难以入睡或保持睡眠。即使你没有感到兴奋，某些运动前补充剂中的精神刺激物也可能干扰睡眠质量，尤其是在下午4点后服用。
咖啡因可能导致失眠，尤其是无水咖啡因或瓜拉纳提取物形式。这些成分可能在血液中停留数小时。睡前六小时内避免使用含刺激物的运动前补充剂。
6. 高血压
运动前刺激物可能升高血压，这对高血压患者可能带来额外风险。主要贡献者包括咖啡因、辛弗林和育亨宾，它们可能给心脏增加负担。
7. 心悸
服用运动前补充剂后感到心跳漏拍或胸口砰砰跳可能令人不安。心悸是心脏过度工作的警示信号。
心脏相关副作用通常源于过量的咖啡因、辛弗林或可可碱。专有的"高刺激"运动前混合物并不总是列出刺激物含量。为安全起见，选择每份明确列出刺激物含量的产品。
8. 脱水
一些运动前配方使你出汗和排尿增多，可能导致轻度脱水。这种液体流失会导致疲劳和肌肉痉挛。为防止痉挛，在运动前、中、后保持水分并补充钠和钾等电解质。
像咖啡因、茶克林和育亨宾等刺激物具有利尿特性（促进排尿），而β-丙氨酸等成分可能加剧出汗。所有这些化合物都可能导致液体流失和后续脱水。
干吃运动前补充剂危险吗？
是的。不加水直接服用运动前粉末（即"干吃"）可能导致窒息、心律不齐或咖啡因过量。请始终按照标签上的混合说明操作。
何时咨询医疗保健提供者
虽然大多数副作用轻微且暂时，但有些可能表明更严重的反应。如果在使用运动前补充剂后出现胸痛、心悸、头晕或血压飙升，请寻求医疗建议。某些运动前成分也可能与抗抑郁药或降压药等处方药相互作用。
如何减少副作用
为减少运动前补充剂的副作用，请确保：
- 仔细阅读成分标签。
- 选择无咖啡因或"无刺激物"配方。
- 从小剂量开始以测试耐受性。
- 避免在晚间使用以防止失眠。
- 在运动前、中、后饮用足量水。
购买补充剂时，寻找第三方验证，如NSF运动认证或Informed-Sport，它们测试污染物和禁用物质。
如果不确定哪种补充剂适合您，注册营养师或运动营养师可以帮助您选择避免不必要副作用的运动前营养方案。
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