研究人员表示，对于2型糖尿病患者而言，在控制血糖水平方面，多运动几分钟比运动强度更能产生显著效果。
英属哥伦比亚大学奥肯那根分校最近的一项研究表明，运动效果更多取决于运动持续时间而非运动方式——尤其是对于新诊断为2型糖尿病的患者。
研究人员发现，较长的运动时间——特别是在运动计划初期——是改善新诊断2型糖尿病且缺乏运动的成年人血糖控制的最强预测因素。
UBCO健康与运动科学学院教授乔纳森·利特尔博士表示，这些发现来自于对MOTIVATE T2D试验数据的后续分析。这项为期26周的个性化运动计划跟踪了58名佩戴健身手表的成年人，使研究人员能够实时分析他们的运动行为。
"我们清楚地发现，运动持续时间比所有其他因素都更为突出。在每次运动中花费更多时间的人，无论运动类型或强度如何，都经历了血糖水平的更大改善。"利特尔博士说。
参与者在干预前后都进行了血液检测和血糖监测。研究人员利用健身手表的数据，在26周内跟踪了运动持续时间、运动量、频率和一致性。
分析分为两个阶段。在前13周，参与者获得大量指导支持。在最后13周，指导支持减少。
在UBCO完成博士研究的乔纳森·洛博士表示，主要发现是持续时间最为重要——尤其是在前几周。他还表示，无论是运动强度还是类型（无论是有氧运动还是力量训练），都不能独立预测血糖结果。
"这告诉我们，帮助人们在早期建立更长的运动时间可能会为持久的代谢益处奠定基础。持续时间似乎是一种更稳定和可持续的行为，特别是对于正在学习适应2型糖尿病生活的人们。"洛博士说。
为了将这些发现转化为实际应用，研究人员发现，平均每次运动增加一分钟都与糖化血红蛋白的可测量下降相关，糖化血红蛋白是长期血糖控制的关键指标。
利特尔博士解释道："将平均锻炼时间从30分钟延长至45分钟，与糖化血红蛋白约0.3%的降低相关。这看起来可能很小，但在每周多次锻炼中，可能会产生有意义的临床差异。它还可以增加其他生活方式改变和医疗治疗的益处。"
卡佳·法尔肯海因博士是前UBCO博士生，现就职于路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心，是这项工作的关键合作者。她表示，运动是管理2型糖尿病的基石，已知可以改善胰岛素敏感性、心血管健康和代谢功能。
"然而，关于运动处方中最重要的因素——持续时间、强度、频率或运动量——的建议一直不一致。"她说，"这项研究有助于解开这个疑问。对于新诊断为2型糖尿病的人，鼓励进行更长、可管理的锻炼可能是改善血糖控制最有效和最现实的策略之一。"
这项发表在《运动医学与科学》期刊上的研究强调，早期支持可以帮助人们改变运动习惯。
尽管该研究最初并非为了测试这些确切想法而设计，但利特尔博士指出，结果仍然表明运动——特别是更长时间的运动——非常重要。
"在我们探索的所有不同运动变量中，锻炼时间似乎比运动类型、强度、消耗的卡路里或频率更能有效降低葡萄糖。"他补充道，"所以，找到你喜欢的运动并尽可能长时间地坚持下去。"
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