一位有阿尔茨海默病遗传风险的注册护士呼吁人们尝试一种每日关键的手部运动，以预防这种可怕的疾病。
Maryann（TikTok账号@maryann_with_a_plan）解释道："我是一名有高遗传风险和阿尔茨海默病家族史的护士。"她的账号专注于"大脑健康、阿尔茨海默病和痴呆症的预防和风险缓解。"
谈到一种有助于协调能力、从而提升大脑健康的关键手部运动时，这位护士敦促人们尝试这种"双侧协调运动练习，因为它可以帮助预防阿尔茨海默病和痴呆症"。
英国体操基金会(British Gymnastics Foundation)的专家们创建了"Love to Move"，这是英国最大的适合各年龄段和痴呆症友好的坐姿运动计划，专为老年人设计，包括那些患有痴呆症、帕金森病或认知障碍的人。
这些专家也进行双侧协调运动，并指出这种类型的运动有助于"刺激大脑中神经元之间的通路，帮助人们改善记忆和其他脑功能。许多'Love to Move'的参与者重新获得了他们之前认为因痴呆症而失去的技能和日常生活功能。"
什么是这种运动？
Maryann解释道："我正在用双手进行协调模式。当你这样做的时候，它将有助于提升记忆力和注意力。"
她开始时将一只手的拇指和食指一起轻敲，然后在另一只手上，她按顺序将每个手指与拇指轻敲。之后，你换手重复相同的动作。
如果你不能马上掌握，不要惊慌。她说："如果你搞错了，没关系，很多人会想'哦，天哪，我已经有这问题了'。不，这不是这个意思。
"这只是意味着你的大脑正在学习一项新技能。这将提升记忆力和注意力。它将帮助改善协调能力和反应时间。
"它还将支持神经可塑性，建立和加强神经通路，帮助建立认知储备。"
什么是认知储备？
根据哈佛健康(Harvard Health)的说法，认知储备确实可以帮助应对痴呆症。它解释道："认知储备的概念起源于20世纪80年代末，当时研究人员描述了一些没有明显痴呆症症状的个体，但在尸检时发现他们有与晚期阿尔茨海默病一致的脑部变化。
"这些个体在生前没有表现出疾病症状，因为他们有足够的认知储备来抵消损伤并继续正常运作。
"从那时起，研究表明，拥有更大认知储备的人能够更好地抵御与痴呆症或其他脑部疾病（如帕金森病、多发性硬化症或中风）相关的退行性脑部变化的症状。
"更强的认知储备还可以帮助你在面对意外生活事件（如压力、手术或环境毒素）时更好地维持功能更长时间。这种情况需要你的大脑付出额外努力——类似于要求汽车换挡。"
这种运动能预防阿尔茨海默病吗？
虽然不能保证这种运动有助于预防阿尔茨海默病，但它可能有助于提升你的整体大脑健康
这位护士表示，这种运动"不是唯一能帮助预防阿尔茨海默病的方法"，并提到人们需要关注的"预防支柱"，因为虽然这对大脑有好处，但不能保证它会抵御这种疾病。
她列举了睡眠、良好饮食、锻炼和心理刺激作为这些支柱，指出人们需要照顾好自己的身体和心灵。阿尔茨海默病协会(Alzheimer's Society)的专家指出，"有一些事情你可以做来降低自己患痴呆症的风险。这些包括保持活跃、健康饮食和锻炼大脑。"
为了更健康的心智和身体，这可能有助于预防痴呆症和其他认知疾病，建议：
- 降低酒精摄入量
- 进行定期体育活动
- 戒烟。"戒烟永远不会太晚。你越早停止，就能避免更多的脑损伤。"
- 保持心理健康和社交活跃
- 管理长期健康状况，因为"某些健康状况，如高血压、高胆固醇或糖尿病，可能会增加患痴呆症的风险"
- 保护视力和听力——"未经矫正的视力损失会增加一个人患痴呆症的风险"
- 保护头部，例如在进行体育运动时
痴呆症和阿尔茨海默病的体征和症状是什么？
英国国家医疗服务体系(NHS)强调，不同类型的痴呆症对人们的影响不同。但在痴呆症诊断之前的一段时间，可能会出现一些常见的早期症状。
这些症状包括：
- 记忆力丧失
- 难以集中注意力
- 难以执行熟悉的日常任务，例如在购物时对找零感到困惑
- 难以跟上对话或找到合适的词语
- 对时间和地点感到困惑
- 情绪变化
痴呆症最常见的原因是阿尔茨海默病。阿尔茨海默病的常见症状包括：
- 记忆问题，例如经常忘记最近的事件、名字和面孔
- 重复提问
- 越来越难以完成需要组织和计划的任务和活动
- 在不熟悉的环境中感到困惑
- 难以找到合适的词语
- 难以处理数字和/或在商店处理金钱
- 变得更加退缩或焦虑
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