众所周知，步行对健康大有裨益。研究表明，步行可以降低心脏病风险，减轻关节疼痛，并自然缓解压力。
《加拿大心脏病学杂志》6月发表的一项研究还发现，一种特定的步行方式对冠状动脉疾病患者有益：北欧式步行。根据疾病控制与预防中心的数据，冠状动脉疾病是"美国最常见的心脏病类型"。研究结果表明，坚持北欧式步行三个月后，患者的心脏功能得到了改善。
北欧式步行涉及在移动时使用类似于滑雪杖的步行杖。与普通步行不同，这种步行方式不仅锻炼下半身肌肉，还同时锻炼上半身肌肉。根据国际北欧式步行联合会的说法，北欧式步行最初是滑雪者在非滑雪季节的锻炼方式，自20世纪中期以来就已存在。
在这项研究中，130名冠状动脉疾病患者被随机分为三组。第一组进行了12周的高强度间歇训练；第二组进行了12周的中高强度训练；第三组进行了12周的北欧式步行训练。
训练项目结束后，研究人员对参与者进行了14周的观察，并通过测量他们在六分钟内行走的距离来测试他们的功能性能力，即进行需要体力的运动或日常活动的能力。
此外，研究人员还让参与者填写了一份针对心脏病患者的特定问卷和一份36个问题的健康调查表。抑郁症水平则使用贝克抑郁量表-II进行测量，该量表常用于测量心脏病发作后的抑郁程度。参与者在研究开始、中期和结束时都接受了测试。
北欧式步行取得了最佳效果。
虽然所有参与者都看到了有利的健康结果，但北欧式步行组的参与者与研究开始时的基线水平相比，功能性能力的提升最为显著。
换句话说，那些坚持12周北欧式步行计划的人在六分钟步行测试中表现出最高的运动能力提升。研究指出，一个人的功能性能力是"[冠状动脉疾病]患者未来心血管事件的重要预测指标"。
这可能是因为北欧式步行激活了上半身和下半身的肌肉群。使用上半身力量移动和稳定步行杖的同时激活下半身可以提高心率，从而增加心血管益处。
主导该研究相关社论的Chip Lavie博士告诉Medical News Today："在中高强度步行中加入北欧式步行杖是一种简单、易行的选择，可以增强步行能力的改善，增加能量消耗，锻炼上半身肌肉，并改善其他功能参数，如姿势、步态和平衡，这些都有可能提高步行速度。"
这对每个人都很重要，尤其是对冠状动脉疾病患者。
克利夫兰诊所运动心脏病中心联合主任Tamanna Singh博士此前告诉HuffPost："持续步行是一种极好的锻炼形式，通过解决关键的心血管风险因素来降低心血管死亡率：它有助于降低胆固醇、降低血压、改善血糖控制、帮助健康体重管理，并且通常与其他健康习惯和行为相关联。"
此外，根据梅奥诊所的说法，运动是冠状动脉疾病推荐的治疗方法之一。
以下是如何自己获得这些益处：
Singh指出，美国心脏协会"目前建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合"。根据美国心脏协会的说法，步行计入您每周的中等强度运动量。
请记住，这些是最小建议——更多的运动等于更好的效果。事实上，研究表明，那些超出最低建议的人寿命更长。
要开始北欧式步行，您需要一套步行杖和一条良好的步行路线。北欧式步行可以在安静的铺砌社区或崎岖的山地地形上进行——它不仅仅适用于在小径上徒步的人。
步行时，通过将肩膀向后推来保持正确的姿势，并保持头部直立，使您的肋骨保持直立和张开。步行时，使用步行杖在脚的两侧触地，确保它们在步幅中间触地。步行杖应保持一定角度，并在触地时抓紧步行杖，以便更好地借力推动。这将帮助您锻炼上半身。随着步行重复这一动作。
如果您患有冠状动脉心脏病或其他心脏问题，请务必在开始前咨询医生。
【全文结束】
