照顾肠道的方法有很多，而且有更多理由将其作为优先事项。从消化到心理健康再到皮肤健康，肠道在身体的许多过程中都起着关键作用。
除了将益生菌作为日常的一部分，你可能还想考虑使用胶原蛋白肽来改善肠道健康。下面，我们将探讨这种美容补充剂对肠道的好处，以及如何选择高质量的产品。
胶原蛋白如何有益于肠道健康
一项两阶段的临床研究1研究了每日服用胶原蛋白补充剂对消化健康关键方面的影响。你可以在这里查看研究的详细过程和结果。否则，继续阅读快速总结。
在这项研究中，40名健康女性每天分两次服用20克牛胶原蛋白肽。
结果如何？ 在连续八周服用胶原蛋白补充剂后，93%（14名参与者中有13名）完成了研究的女性在消化方面，包括腹胀和腹部舒适度方面，经历了显著的改善。
这种排便频率的变化可能是由于蛋白质负荷增加导致的肠道微生物组组成变化，或者仅仅是因为水摄入量增加（或其他令人兴奋的机制，有待进一步研究！）。这一研究领域尚处于初期，因此更多的研究将帮助我们真正了解胶原蛋白补充剂如何协助通便（即排便）。
值得注意的是，胶原蛋白补充剂的研究大多涉及水解牛肽，包括关于胶原蛋白对消化影响的研究。因此，这些发现目前还不能应用于海洋胶原蛋白。
一些胶原蛋白补充剂甚至含有L-谷氨酰胺，这是一种最著名的有助于运动恢复的成分。L-谷氨酰胺补充剂可以帮助调节肠细胞的生长，维持肠道的紧密连接2，影响炎症级联反应，并保护细胞免受死亡和应激——所有这些都非常适合有敏感消化系统的人。
相关阅读： L-谷氨酰胺的完整指南，来自功能医学博士
如何选择
如果你打算投资胶原蛋白补充剂，确保选择一个高质量的产品。以下是一些高质产品的标志：
- 水解肽，便于最佳消化
- 其他支持皮肤或肠道健康的成分
- 零添加糖
- 每份10-20克，支持肌肉
不确定从哪里开始？不用担心：我们已经编制了一份市场上最好的胶原蛋白补充剂清单，帮助你明智购物——点击这里找到最适合你的选项。
总结
如果你想在益生菌和基本健康饮食原则之外照顾肠道，可以考虑将胶原蛋白补充剂纳入日常。
购物时，可以留意含有L-谷氨酰胺的混合产品，以获得更多的抗炎肠道支持。这里了解更多关于胶原蛋白补充剂对皮肤和全身的好处。
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