不良肠道健康可能是由于没有遵循健康多样的饮食导致的。症状可能难以确定，但一位专家分享了所有需要注意的警告信号。
保持肠道健康至关重要。我们都知道通过合理饮食和定期锻炼来保持身体健康的重要性。然而，均衡的饮食不仅有助于减肥和维持健康的体重，还能确保肠道正常运作，影响健康的各个方面。
良好的肠道健康有助于消化，提升心情，甚至可以预防糖尿病和炎症性肠病等慢性疾病。大约80%的免疫系统位于肠道，因此不良的肠道健康会使人容易感冒和流感。
识别不良肠道健康的迹象可能很困难，因为许多症状可能会被误认为是卫生问题或缺乏睡眠。但一位健康专家在TikTok上分享了一个热门视频，强调了需要关注的关键指标，以确保肠道健康。
健康化中心（The Healthify Hub）在TikTok上透露，面部痘痘通常是被忽视的不良肠道健康的迹象。早上醒来发现新的痘痘可能会归因于荷尔蒙变化或护肤程序的疏忽——但实际上这可能是不良肠道健康的信号。
其他需要注意的症状包括持续的胀气、情绪波动、持续疲劳和免疫力下降。其他明显的不良肠道健康迹象还包括食物不耐受、意外的体重波动、强烈的食欲（尤其是对糖的渴望）和消化不适。
如果你怀疑自己的肠道健康有问题，采取行动至关重要，因为这可能会增加患糖尿病、心血管疾病、胃肠道疾病、自身免疫疾病甚至心理健康问题的风险。Health Line建议，生活方式和饮食的改变可以帮助“改善和重置”肠道健康。
他们建议全天保持充足的水分摄入，慢慢进食以减少消化不适。每晚保证充足的睡眠也有助于肠道健康，减压技巧如冥想、瑜伽或散步也是如此。
在饮食方面，应尽量摄入高纤维食物，如全谷物、蔬菜、坚果和水果。研究表明，发酵食品如酸奶和泡菜可能增强肠道微生物群，大蒜也可能有类似的效果。还有证据表明，富含胶原蛋白的食物对肠道健康有积极影响，包括西兰花、肉类、鸡蛋和柑橘类水果。
NHS关于均衡饮食的指南包括每天吃五份水果和蔬菜、高纤维的碳水化合物、奶制品和蛋白质。男性每天应摄入2500卡路里，女性则应摄入2000卡路里。
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