了解这项冬季必做活动为何可能增加心脏问题风险
美国疾病控制与预防中心建议成年人每周进行150分钟中高强度运动，因为规律活动能缓解焦虑、改善睡眠、维持健康体重、强化骨骼并降低心脏病和2型糖尿病等慢性病风险。冬季穿着适当衣物仍可保持运动，滑雪、滑雪板、雪橇和滑冰等活动适合各类人群。但某些冬季家务劳动如铲雪会给身体带来意外负担——根据 driveway 积雪压实程度，这可能成为高强度锻炼，对心脏病患者尤其构成心脏负担。
事实上，某项研究发现大雪天气使心脏病发作住院风险增加16%，男性因此死亡风险上升34%。请深呼吸保持镇定，下文将解释铲雪为何存在风险及如何确保冬季安全。
铲雪为何增加心脏病发作风险
研究持续表明暴风雪与心脏急症发生率上升存在关联，铲雪是主要诱因。"寒冷天气中铲雪等剧烈户外活动会给心脏和心肺系统造成压力，"凯利·琼斯（Kelly Jones, M.S., RD, CSSD, LDN）解释道，"高血压患者在低温下血压会进一步升高，冠心病患者在寒冷中运动可能减少心脏及周边肌肉的供氧量。这些因素叠加会形成增加心脏病发作风险的'完美风暴'。"
对久坐或已知/未确诊冠心病患者而言，铲雪使心脏承受的压力甚至超过最大强度跑步机测试。"许多铲雪者平时缺乏规律运动，体能水平较低且可能存在未知心血管风险因素，"罗克萨娜·埃萨尼（Roxana Ehsani, M.S., RD, CSSD）指出，"此外铲雪并非日常活动，即使体能良好者也可能因需要同时具备力量和耐力而难以应对。"
琼斯补充道："多数美国人不习惯搬运重物，即使其他方面保持活跃。主要依靠上肢而非下肢重复提举重物会减少下肢血流量，进一步升高血压。"寒冷天气加剧了这种负担。"低温导致血管收缩，寒冷中运动可能引发心绞痛（胸痛或不适），"埃萨尼表示。研究表明部分心脏病患者在寒冷环境中较低运动强度就会出现胸痛，这很可能源于血管狭窄。此外还曾报告危险心律、斑块破裂和血栓形成。
更值得关注的是，近期综述发现气温每下降1°C（1.8°F），心血管相关死亡率上升1.6%。因此监控铲雪方式及保暖效果至关重要。
安全铲雪建议
若操作得当，铲雪可成为优秀的冬季有氧运动。但琼斯和埃萨尼建议在拿起铲子前采取以下策略：
- 获取医疗许可：若患有心脏病或家族病史，铲雪前应征得医疗团队许可。"若医疗团队未批准您搬运重物，最好将任务转交其他家庭成员或邻居，"琼斯建议。
- 充分热身：出门前先激活身体。根据体能水平不同，埃萨尼建议通过摆臂摆腿、自重深蹲和原地轻踏进行热身。
- 预先规划：开始前评估需清理区域。琼斯建议："若 driveway 或人行道有斜坡，应从顶部开始将雪推至下方，而非向侧面铲雪。"
- 保持匀速：记住铲雪不是竞赛。稳步移动并铲取少量积雪以降低受伤风险。"尝试下蹲接雪，用腿部和臀肌发力上提，"琼斯说，"这有助于均匀分布血流、减轻上身负荷，还能保护背部。"
- 定时休息：尤其在清理大面积区域或感到疲劳时，应频繁休息避免过度劳累。
- 及时补水：寒冷天气增加脱水风险，因口渴感减弱且汗液被衣物掩盖。埃萨尼建议在寒冷户外活动前后及过程中均需补充水分。
专家观点
全年保持活跃至关重要——即便天气寒冷。冬季虽有滑雪、滑冰等趣味活动，但并非所有冷天任务都对心脏友好。铲雪对心脏病患者或不习惯剧烈运动者尤其危险。好消息是您能让除雪更安全：首先咨询医疗团队确认适合此强度活动，随后采取明智预防措施并预留充足时间。
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