益生菌能否改善你的情绪？新研究提供线索

Can Probiotics Improve Your Mood? Study Offers New Clues

益生菌在一项新的临床试验中减少了负面情绪，进一步增加了证据表明肠道-大脑连接在心理健康中起着关键作用。

在这项随机、双盲、安慰剂对照的研究中，研究人员观察到参与者在服用益生菌约两周后开始感到情绪改善。

由于该研究涉及的是健康成年人，而不仅仅是被诊断为抑郁症的人群，因此研究结果表明益生菌可能对一般人群的心理健康有益。

研究结果于4月9日发表在《npj Mental Health Research》杂志上。

研究人员指出，他们使用的每日情绪跟踪可能有助于检测其他心理健康评估可能遗漏的细微改善。

“这是第一项通过每日情绪监测来评估益生菌效果的研究，事实上，在为期一个月的研究结束时，他们的负面情绪仍在继续改善。”该研究的第一作者、英国牛津大学的研究助理Katerina Johnson博士告诉Healthline。

这项研究增加了人们对肠道-大脑连接的兴趣，这是一个复杂的通信系统，被认为在肠道和大脑之间影响情绪。例如，肠道产生大量的血清素（约占95%），这是一种参与从情绪到食欲等各种功能的神经递质。这表明改善肠道健康可能对心理健康有积极影响。

益生菌改善负面情绪

研究人员进行了一项全面的研究，涉及88名平均年龄为22岁的健康志愿者。参与者没有超重，根据其身体质量指数（BMI）。他们也不过度饮酒或使用药物。

一旦入组，参与者被随机分配接受多物种益生菌混合物或安慰剂，持续28天。

益生菌混合物包含九种细菌菌株，包括各种双歧杆菌、乳酸杆菌和乳球菌。参与者每天将一包2克的粉末溶解在温水中饮用。

研究人员在四周干预前后进行了全面的心理问卷调查，包括焦虑（STAI）、担忧（PSWQ）、抑郁（CES-D）和负面情绪（PANAS）的测量。

尽管采用了这种方法，这些标准心理评估只检测到益生菌组和安慰剂组之间的微小差异。

然而，每日情绪报告却讲述了不同的故事。

这种每日监测揭示了研究最重要的发现：大约在两周左右，接受益生菌的参与者表现出负面情绪的减少，而安慰剂组则没有这种改善。

“通过每日监测而不是仅仅在前后评估，我们可以更清晰地了解人们在服用益生菌期间的变化。心理问卷的一个缺点是它们试图将人们的感觉分解成离散的类别，如压力、愤怒、焦虑或抑郁倾向。相比之下，询问某人感觉有多积极或消极可以全面捕捉任何情绪状态的变化。”Johnson说。

这些发现表明，即使在一般健康人群中，益生菌也能对心理健康有益，但常见的研究方法可能会错过这些效果。有趣的是，负面情绪的改善并没有影响正面情绪，两组的正面情绪都保持不变。

“我们当然理解，虽然我们多年来一直有治疗抑郁症和焦虑症的方法，但有时它们并不适合每个人。”内华达大学拉斯维加斯分校柯克·科尔科里安医学院的精神病学主席Lisa Durette博士告诉Healthline。

“展开关于如何帮助患者的讨论，并采取更全面的方法是一件好事。”Durette并未参与这项研究。

“如果你看看个体报告抗抑郁药对他们自身的影响，许多患者会说他们感觉自己情绪变得迟钝。他们无法像不服用药物时那样感受到高潮和低谷。但这些益生菌并没有导致情绪迟钝，我认为这一点很有趣。”Durette指出。

如果益生菌能够在减少负面情绪的同时不减少正面情绪，那么这将是一个“显著的好处”，作者表示。

研究人员还发现，某些个体可能比其他人更能受益于益生菌。特别是，那些在基线时风险规避程度较高的个体，在服用益生菌时负面情绪的改善最为明显。

益生菌不应替代心理健康治疗

尽管结果令人鼓舞，专家们警告说，益生菌不能替代精神药物或疗法。

益生菌可能是更广泛心理健康策略的有益补充，但它们不应取代经证实的治疗方法，如抑郁症或焦虑症的治疗。

“这项研究的结果强调，益生菌绝不是预防和治疗精神疾病的有效独立解决方案。”斯坦福大学病理学助理教授Christoph Thaiss博士告诉Healthline。

“同样重要的是要记住，益生菌作为营养补充剂，不像FDA批准的药物那样经过严格的疗效测试。”

Thaiss并未参与这项研究，但他指出，“益生菌可以在情绪障碍的临床管理中发挥重要的支持作用。”

Durette分享说，包括饮食、运动和益生菌补充在内的整体实践在心理健康治疗中有其应有的地位，只要患者了解所有潜在的风险和好处。

“对你正在做的事情进行前生物或益生菌补充，或者更加注意摄入更多能够增加健康肠道微生物群的全食物，可能对你有所帮助。”Durette说。

不过，Durette承认还需要更多的研究。“我们还不知道这些干预措施是否应该替代传统治疗。”她说。

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