益生菌通常与消化健康相关联，但研究显示其益处远不止于此。益生菌在管理多种健康状况方面具有治疗潜力，包括胃肠道疾病、呼吸道感染和皮肤状况。
1. 肠易激综合症 (IBS)
肠易激综合症的症状如腹痛、腹胀、胀气、腹泻和便秘是不可预测的，并且会干扰你的日常生活，使你在工作、社交活动或夜间休息时难以集中注意力。
研究表明，一些益生菌菌株，如双歧杆菌和乳酸杆菌，可能缓解肠易激综合症的症状并提高整体生活质量。临床研究显示，益生菌帮助缓解腹痛、调节排便、减少腹胀和胀气，并改善了IBS患者的粪便稠度。尽管个体对益生菌的反应可能不同，但它们可能是全面管理IBS计划中的宝贵补充。
2. 旅行者腹泻
旅行者腹泻是国际旅行者常见的消化问题，尤其是在卫生标准与家乡不同的地区。它通常是由食用受细菌（如大肠杆菌）、病毒或寄生虫污染的食物或水引起的，导致稀便、腹部绞痛、恶心和呕吐。
虽然通常是轻微的并且几天内会自行消失，但旅行者腹泻可能会扰乱你的行程。益生菌是一种简单的方法，可以在前往高风险目的地之前和期间保护消化健康。酿酒酵母和乳酸杆菌益生菌菌株可以降低旅行者腹泻的风险。
这些益生菌帮助身体维持健康的肠道细菌平衡，防止有害微生物在肠道中繁殖，从而降低旅行者腹泻的可能性。证据表明，即使发生腹泻，它们也可以缩短病程并减轻症状的严重程度。
3. 抗生素相关性腹泻
抗生素相关性腹泻 (AAD) 是抗生素的常见副作用，影响多达三分之一使用抗生素治疗感染的人。虽然抗生素能有效消除致病细菌，但它们也可能杀死有益细菌，导致肠道微生物群失衡，从而引起腹泻、腹胀和腹痛。
在服用抗生素期间添加益生菌是一个简单的步骤，可以帮助支持消化健康，预防或减轻抗生素相关性腹泻的严重程度。
特定菌株，如乳酸杆菌和双歧杆菌，可以在抗生素治疗期间和之后恢复肠道微生物群的平衡。这些益生菌通过补充有益细菌并抑制有害细菌的生长来发挥作用。
4. 小肠细菌过度生长 (SIBO)
小肠细菌过度生长 (SIBO) 发生在小肠中细菌数量过多，破坏了肠道微生物群的平衡。小肠通常细菌水平较低。过多的细菌会导致腹胀、腹痛、腹泻、便秘和营养吸收不良等症状。
研究表明，某些菌株，如乳酸杆菌和双歧杆菌，可以减少细菌过度生长，增强抗生素等治疗方法的效果，并缓解SIBO症状。
并非所有益生菌菌株都同样有效，有些人使用益生菌后可能会发现症状加重，因此在使用益生菌之前应与医疗保健提供者讨论，以确定它们是否适合您的具体情况。
5. 胃肠炎
胃肠炎，或称肠胃炎，是一种传染性感染，会引起胃和肠道的炎症。虽然通常在几天内无需治疗即可自愈，但症状如呕吐和腹泻可能导致严重的脱水和并发症，特别是在幼儿、老年人和免疫系统较弱的人群中。
虽然益生菌不能治愈胃肠炎，但它们可能帮助你更快恢复。研究表明，某些益生菌菌株，如嗜酸乳杆菌和鼠李糖乳杆菌，可以减少病毒性胃肠炎引起的腹泻的严重程度和持续时间。
这些益生菌通过促进有益细菌的生长并防止有害病毒和细菌的繁殖来支持免疫系统。
6. 炎症性肠病 (IBD)
炎症性肠病 (IBD)，包括克罗恩病和溃疡性结肠炎 (UC)，与肠道慢性炎症有关，导致腹痛、痉挛、腹泻、疲劳和无意的体重减轻等症状。
IBD患者往往在肠道微生物群中有较少的有益和抗炎细菌，这可能导致炎症并加重IBD症状。
益生菌补充有益细菌，可能有助于恢复肠道平衡。在临床研究中，它们帮助UC患者减轻炎症、缓解症状并促进肠道愈合。然而，克罗恩病的复杂性——通常涉及更广泛的炎症——可能解释了为什么益生菌在治疗克罗恩病方面几乎没有效果。
7. 湿疹
湿疹，或称特应性皮炎，是一种慢性皮肤病，表现为发炎、瘙痒和刺激的皮肤。虽然其确切原因尚不清楚，但专家认为免疫系统功能障碍和皮肤及肠道微生物群的不平衡可能在其发展中起作用。
益生菌促进“好”细菌在微生物群中的生长，有助于增强皮肤屏障和功能，并抑制导致皮肤炎症的过度活跃的免疫反应。临床研究表明，益生菌补充剂改善了湿疹症状，并减少了发作的频率和严重程度。
8. 痤疮
痤疮是一种由油脂、细菌和死皮细胞堵塞毛孔引起的炎症性皮肤病，导致粉刺。最近的研究表明，肠道健康和皮肤健康之间存在密切联系，称为肠道-皮肤轴，这意味着肠道细菌的失衡可能会影响痤疮等皮肤状况。
通过支持健康的肠道微生物群，益生菌可以通过加强皮肤屏障和控制炎症来减少痤疮爆发的频率和严重程度。除了益生菌食品和补充剂外，局部使用的益生菌产品也可能改善皮肤健康。这些产品有助于恢复皮肤微生物群的平衡，缓解炎症，并促进更健康的肤色。
9. 过敏和哮喘
过敏和过敏性哮喘症状发生在免疫系统对环境触发因素（如花粉、灰尘或宠物皮屑）过度反应时。研究表明，过敏人群的肠道微生物群往往失衡，有益细菌水平较低，有害细菌水平较高。
益生菌可以帮助恢复肠道微生物群的平衡，支持对过敏原的更健康免疫反应，减少炎症并缓解过敏症状。在哮喘患者中，益生菌补充剂可能通过减少肺部炎症来降低哮喘发作的频率和严重程度。虽然益生菌在管理哮喘方面显示出前景，但需要更多研究来确定哪些菌株最有效。
10. 阴道和尿路感染
阴道和尿路感染 (UTIs) 发生在有害细菌在阴道和泌尿道中超过有益细菌时。研究表明，补充益生菌，特别是乳酸杆菌菌株，可以通过恢复有益细菌并防止有害细菌（如大肠杆菌）附着和定植于这些区域来改善阴道和泌尿健康。
一项针对174名有复发性UTI病史的女性的研究测试了口服、阴道或联合使用益生菌与安慰剂相比的效果。四个月后，使用阴道益生菌或联合使用口服和阴道益生菌的女性比安慰剂组的女性经历的UTI复发次数更少。
一项包含30项研究的荟萃分析发现，益生菌不仅降低了阴道感染（如细菌性阴道病）的复发率，还增强了抗生素治疗这些感染的效果。
11. 慢性细菌感染
抗生素是治疗细菌感染的主要方法，但耐药细菌（“超级细菌”）的出现削弱了许多抗生素的有效性。随着研究人员寻求替代解决方案，益生菌在对抗慢性细菌感染方面显示出前景。
通过促进有益细菌的生长，益生菌可能有助于减少有害细菌的定植，而不增加抗生素耐药性。
一项临床试验研究了枯草芽孢杆菌益生菌对金黄色葡萄球菌（S. aureus）定植人群的影响，这种细菌可导致慢性细菌感染。在30天内，益生菌补充剂消除了他们肠道中超过95%的金黄色葡萄球菌，并消除了鼻腔中超过65%的金黄色葡萄球菌。这些发现表明益生菌作为非抗生素策略在管理慢性耐药细菌感染方面的潜力。
12. 呼吸道感染
研究表明，补充乳酸杆菌益生菌可以帮助减少肺部炎症并缓解呼吸道感染症状。它们还可能对流感、呼吸道合胞病毒 (RSV) 和细菌性肺炎等感染提供一定程度的保护。
益生菌通过增强免疫系统并减少呼吸道中有害细菌和病毒的存在来帮助抵抗和预防呼吸道感染。
在临床试验中，口服益生菌补充剂减轻了呼吸道感染症状的严重程度并加快了恢复时间。虽然益生菌作为一种有前景的辅助治疗方法，但仍需进一步研究以确定最有效的菌株、剂量和持续时间，以预防和管理呼吸道感染。
13. 类风湿关节炎
类风湿关节炎 (RA) 是一种自身免疫性疾病，导致慢性炎症、疼痛和关节僵硬。研究表明，肠道微生物群的失衡可能在RA的发展和进展中起作用。
通过恢复肠道微生物群的平衡，益生菌可能有助于减少全身炎症并支持整体关节健康。
在临床研究中，补充乳酸杆菌益生菌菌株有效地缓解了RA患者的关节疼痛和僵硬，并改善了日常功能。这些发现表明，益生菌可能是一种有用的辅助方法，用于管理RA症状并提高生活质量。
14. 肝脏疾病
益生菌可能为支持肝脏健康提供一种有前景的方法，特别是在非酒精性脂肪肝病 (NAFLD)、肝硬化和酒精性肝炎等疾病中。研究表明，益生菌可以通过恢复肠道微生物群的平衡来改善肝脏功能、减少肝脏脂肪积累并降低炎症。
对于肝硬化和酒精性肝炎，乳酸杆菌和双歧杆菌益生菌可能减少有害毒素（如氨和内毒素）的产生，这些毒素会损害肝脏。
虽然益生菌不是单独的治疗方法，但它们可以通过解决肠道健康问题来支持肝脏疾病的管理，并减少晚期肝病并发症的风险，如肝性脑病（由肝衰竭引起的大脑状况）。
谁应该避免服用益生菌？
益生菌可以支持许多健康状况，但并不一定适合所有人。虽然益生菌通常安全，通常只会引起轻微的副作用，如胀气和腹胀，但在免疫系统较弱的人群中，它们可能会增加罕见但严重的感染风险，例如：
- 器官移植接受者
- 在重症监护病房 (ICU) 接受治疗的人
- 正在接受化疗的人
- 使用侵入性医疗设备（如中心静脉导管）的人
食物过敏的人应始终仔细检查益生菌补充剂的成分标签，因为有些可能含有常见的过敏原，如乳制品或大豆。有潜在健康状况的人应在将其添加到日常生活中之前咨询医疗保健提供者，以确保它们是安全和适当的。
如何决定益生菌是否适合您
决定是否服用益生菌是一个个人决定，取决于您的健康需求和目标。虽然专家不为健康人提供具体建议，但研究表明益生菌可能有助于缓解某些健康状况的症状。
在选择益生菌补充剂时，请密切关注产品标签。查看保质期或使用日期前的总活菌数 (CFUs)，以确保产品在整个保质期内提供活性细菌。您还可以考虑将发酵食品（如酸奶、开菲尔和泡菜）添加到饮食中，作为天然的益生菌来源。
在开始服用益生菌之前，请咨询医疗保健提供者。他们可以帮助确定哪种菌株最适合您，并推荐安全的剂量。
总结
益生菌是活的微生物，通过支持平衡的微生物群提供健康益处。研究显示益生菌有潜力帮助缓解多种状况的症状。虽然对大多数人来说通常是安全的，但在使用益生菌之前最好咨询医疗保健提供者。他们可以帮助您选择高质量的益生菌菌株，既安全又有效。
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