问： 嗨，Zac医生，我有一个有点奇怪的问题——为什么有些人每天都能按时排便，而另一些人可能一周只排几次？我一直以为一天不排便就是有问题的。顺便问一下，有人告诉我如果放屁没有气味，就说明你是健康达人。这是真的吗，还是他们只是在胡说八道？——Clara，36岁，布里斯班New Farm。
答： 你好，Clara——排便和放屁。我们每个人都要面对这些问题，但它们不是你在晚宴上会谈论的话题。然而，你的消化系统可以反映出你整体的健康状况，了解它的运作方式可能会对你每天的感觉产生很大的影响。让我们深入探讨什么是正常的，以及什么时候需要担心。
你应该多久排便一次？
首先，大家都想知道：你应该多久排便一次？事实上，并没有一个适用于所有人的标准答案。医学指南建议每周三次到每天三次都是正常的。所以，无论你是“一天多次”的那一类，还是“自从上周二就没去过”的那一类，这并不一定意味着有什么问题——除非你感到不适或其他消化问题。
真正重要的是你的身体感觉如何。如果你没有疼痛或不适，那么你的身体很可能运转正常。但如果感觉不对劲，那就需要注意了。
一位澳大利亚医生揭示了关于放屁的真相。图片：iStock
排便过多的问题
有些人似乎总是在卫生间里度过，每天多次如厕成为他们的常态。如果你每天排便超过三次，这可能是潜在问题的信号，即使你感觉还好。这可能是由于饮食中的刺激物，如辛辣食物、乳制品或过量咖啡因引起的。这些食物会刺激消化系统，使事情比你希望的更快。
另一个可能的原因是肠易激综合症（IBS），它会导致急迫感和稀便。IBS不仅仅是胃部不适，它会影响你的日常生活和作息。如果你经常感到不适，你可能正在经历这种常见的消化障碍。
有时，问题并不是IBS，而是肠道感染。如果你伴有发烧、呕吐或普遍不适以及稀便，那可能是胃肠道感染。
某些药物，尤其是抗生素，也会干扰肠道的微妙平衡，导致更频繁的如厕。
如果你花在卫生间的时间比其他地方都多，并且影响了生活质量，不要忽视它。长期腹泻会导致脱水、抽筋和营养吸收不良。
是时候戒掉咖啡了吗？图片：iStock
排便困难意味着什么？
另一方面，有些人则面临相反的问题——便秘。如果你一周只排便几次或发现自己用力排便，可能需要咨询医生。便秘通常表现为硬而干燥的大便。当大便在结肠中移动太慢时，它会变得紧实和干燥，使得排便痛苦。
如果你用力排便，这也是一个警示信号。这不仅不舒服，还可能导致更严重的问题。腹胀和腹部不适也是常见症状，因为你的系统试图推动大便通过但被卡住了。
慢性便秘会导致更严重的并发症，包括痔疮、肛裂甚至粪便嵌塞，因此最好尽早解决。
关于放屁的误区：无味的放屁是否意味着你很健康？
让我们来解答你的问题：如果放屁没有气味，是否意味着你是健康达人？像大多数误区一样，情况并没有那么简单。
事实是，放屁的气味取决于你吃的食物。某些食物——如豆类、卷心菜和乳制品——会产生更多的气体，坦白说，还会产生一些非常臭的屁！如果你的放屁无味，这可能只是你的消化系统处理这些食物时没有太多细菌发酵。但这并不一定意味着你比其他人更健康。这只是意味着你的肠道很好地保持了中性。
然而，如果你经历过多的气体、腹胀或不适，这可能是潜在的肠道问题，如小肠细菌过度生长（SIBO）或IBS。在这种情况下，最好去看医生。
痔疮（痔）。图片：iStock
保持肠道健康（和更可容忍的放屁）的小贴士
现在我们已经介绍了基础知识，以下是如何保持你的消化系统——以及你的放屁——愉快的方法：
- 多吃纤维、保持水分和定期进行体育活动都可以帮助你的系统顺畅运行。纤维可以在燕麦、全谷物、水果和蔬菜中找到，它可以增加大便的体积并帮助其通过你的系统。但是要逐渐增加纤维摄入量以避免腹胀。
- 喝足够的水也很关键。如果没有足够的水分，大便会变得坚硬且难以排出。每天至少喝8杯水，尤其是在你多吃纤维的情况下。
- 体育活动也很重要。定期锻炼有助于刺激消化，即使饭后散步也能带来很大帮助。
- 如果你有腹胀或消化不适的问题，可以尝试益生菌。这些有益细菌可以帮助平衡肠道并改善消化。寻找如嗜酸乳杆菌用于腹泻或双歧杆菌用于便秘的菌株。
- 最后，不要憋着。当你感到想要排便时，不要忽略它！推迟排便会导致大便变硬，以后会更加不舒服。
所以，Clara，如果你没有疼痛、腹胀或不适，你的消化系统可能工作得很好。但如果你感觉不对劲——比如大便中有血、不明原因的体重减轻或持续疼痛——是时候去看医生了。
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