锻炼是长寿的关键；它与改善心血管健康、增强力量乃至延长寿命等多方面益处密切相关。但有一位医生特别指出，50岁以上的女性应在日常锻炼中加入一项运动。
专家介绍：斯蒂文·鲍尔斯医学博士，认证家庭医学医师，《世界上最健康人士的秘密》一书作者。
斯蒂文·鲍尔斯医学博士此前对《预防》杂志表示，日常力量训练有助于提升生活的各个方面。身体素质使诸如从车上搬运购物袋、打开罐头和提起重物等功能性任务变得更加轻松。
有许多运动可以尝试，但鲍尔斯博士表示，你应该在日常锻炼中优先考虑平板支撑。
虽然平板支撑挑战全身，但它们特别有助于强化核心肌群。他此前表示：“随着年龄增长，核心肌纤维会萎缩并变得不那么柔韧，这会给背部带来更大压力。”拥有强壮的核心肌群对于平衡和稳定性至关重要，并能让你更轻松地度过每一天。
想知道平板支撑应保持多长时间以及正确姿势？首先，将前臂放在地板上。肘部应正好位于肩膀下方，双臂应保持平行——不要向内或向外转动。双脚也应与肩同宽。将双手和脚趾压在地面上的垫子上，抬起身体，收紧臀肌和股四头肌以提供支撑。身体应从头到脚形成一条直线。不要锁住膝盖或拱起背部，并通过注视前方稍远处来保持颈部笔直。
保持这个姿势20秒。“当你感觉更舒适且核心肌群更强壮时，在不牺牲姿势或呼吸的情况下，尽可能长时间地保持平板支撑，”鲍尔斯博士指出。就是这么简单！无论你是专业人士还是想测试你的平板支撑能力，将这个简单的动作加入日常锻炼可能正是你的核心肌群所期待的。
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