经过一个暴饮暴食的季节，你的身体可能需要从派对中休息一下。
“干一月”——这一现代趋势鼓励人们在新年第一个月完全戒酒——已成为从假期中“恢复”并以健康方式开启新年的流行方式。
研究表明，酒精与多种健康问题相关，从宿醉到更高的癌症风险。
在“马克·海曼博士秀”的最新一期播客中，功能健康公司（Function Health）首席医疗官马克·海曼博士分享了30天不饮酒如何转变健康状况。
这位基于马萨诸塞州的医生称，“干一月”是“一种强大的方式，让你实时观察酒精如何影响身体的几乎所有系统，以及这些系统恢复的速度”。
海曼承认，多数人饮酒是为了在社交场合中感到更快乐和舒适。这种效果由酒精的主要成分乙醇引发，而乙醇也可能产生毒性作用。
酒精并非刺激大脑，而是减缓其活动并放松抑制机制。“你会感到更放松、更健谈、更自信，甚至可能产生轻微欣快感，”海曼解释道。
医生警告，酒精对大脑的影响还可能导致决策能力下降和反应速度变慢。
饮酒还会冲击大脑的前额叶皮层，海曼将其描述为“房间里的成年人”，负责判断、规划和自我约束。“它在饮酒早期就会‘离线’，这解释了为何人们饮酒后会感觉更自由或冲动行事，”他说。
海曼指出，即使是适度饮酒也可能引发代谢压力、炎症、解毒功能受损和激素波动，进而影响身体几乎所有器官系统。
酒精消费还与癌症风险升高、代谢功能障碍、肠道微生物群紊乱及线粒体毒素相关。
据海曼介绍，酒精还会阻碍身体进入快速眼动睡眠（REM睡眠），而这是免疫系统清除当日毒素的深度恢复期。
记忆力减退、认知衰退、焦虑、睡眠障碍、痴呆以及脂肪肝等肝脏并发症，都是长期饮酒的已知风险。
“归根结底，酒精消耗身体每个主要系统，尤其是肝脏、大脑、肠道和激素，”海曼表示。
根据海曼的说法，在最后一口酒后的第一周，身体开始排毒和重置：血糖和皮质醇压力激素水平趋于稳定，肝脏着手处理“毒素积压”，同时身体重新补水并恢复能量。
第二周，肠道和大脑开始重新平衡：血清素和多巴胺等激素趋于稳定，肠道炎症减轻，微生物群开始修复。医生表示，对糖和酒精的渴望将减弱，精神清晰度也会恢复。
第三周的特征是炎症、脂肪肝和血压进一步下降。皮肤浮肿和泛红现象会明显减轻，情绪稳定性提升，焦虑水平降低。
海曼分享道，第四周身体将体验额外的代谢和免疫益处，包括胰岛素敏感性增强，这使得减重更加容易。
“你的免疫反应更强，生病频率降低。你获得更好的深度睡眠，激素（尤其是皮质醇和睾酮）趋于平衡，”他说，“你会感受到精力、自信和专注力的显著变化。”
旧金山圆圈医疗（Circle Medical）临床医生珍妮·张（Pinchieh Chiang）博士表示，“干一月”并非严格意义上的“解毒”，而是提供来自身体的“反馈”。
“它让身体有时间向人们展示无酒精状态下的感受。对许多人而言，这种认知本身就改变了他们与饮酒的关系，”她说，“最大的惊喜不在于人们放弃了什么，而在于他们感觉好了多少。”
医生确认，戒酒的头几天可能比预期更艰难，有时会导致坐立不安、渴望饮酒或睡眠紊乱，但“干一月”最终能改变全年余下时间的饮酒习惯。
张博士指出，一整年不饮酒后，健康改善更为显著。“我们观察到血压、肝功能和炎症的持续改善，”她说，“这些变化直接影响长期心脏病和中风风险。”
部分专家警告，采用“干一月”趋势可能在其他月份强化饮酒欲望，并指出有些饮酒者通过每周逐渐减少饮酒量可能取得更好效果。
马萨诸塞州塔夫茨大学医学院公共卫生与社区医学系流行病学家兼教授托马斯·斯托普卡博士（Thomas Stopka）在《未来报告》中分享，对某些人而言，“微湿一月”（damp January）可能更合适。
“‘干一月’初衷良好，可能对能坚持的人非常有效，甚至延续到一月之后，”他说，“其他人可能更倾向于减少当月饮酒量，而非完全戒酒。”
斯托普卡指出，成功的减害方法“力求不带评判”。
“物质使用障碍是一种疾病，”他说，“治疗该疾病并持续连接护理流程需要时间——从预防、治疗启动到维持治疗，无论是通过药物、自助、个体治疗还是团体支持。”
出现酒精使用障碍迹象者应咨询医疗专业人员以获取个性化指导。
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