医生推荐：生病时的最佳饮品
事实证明，最简单的啜饮也是最明智的选择。
当你蜷缩在沙发上鼻塞纸巾、或卧病在床紧抱呕吐桶时，通常不会考虑该喝什么。然而常识表明，摄入的液体会影响你恢复健康的速度。
许多健康饮品浮现在脑海：姜茶、橙汁，甚至色彩鲜艳的佳得乐运动饮料。但为了确认真相，我们咨询了健康专家——生病时哪种饮品最应优先选择？（剧透：两位专家答案一致，且操作简单如打开水龙头。）
专家介绍
- 玛丽亚姆·扎哈里博士，骨科医学博士，Ikon康复中心运动医学医师兼临床顾问
- 马修·海勒博士，骨科医学博士，纽约理工学院骨科医学院执业家庭医学医师及副教授
为何水是生病时的最佳饮品
“I认为生病时最重要的饮品就是水，”Ikon康复中心运动医学医师兼临床顾问玛丽亚姆·扎哈里博士表示，“无论感冒、流感、过敏或其它感染，身体都会经历严重脱水且代谢需求增加以对抗疾病。保持水分至关重要，它能预防脱水——脱水会阻碍康复进程。”
扎哈里指出，出汗、发烧、呕吐和腹泻等症状均会导致水分与电解质流失，进而引发脱水。“脱水会使黏液变稠并损害血液循环，导致免疫细胞更难抵达感染部位清除病菌或病毒，”她解释道。
结论明确：水是康复的基石，另一位受访医师也认同此观点。“尽管不同饮品可缓解特定症状，但生病时最重要的基础液体仍是水，”纽约理工学院骨科医学院执业家庭医学医师兼副教授马修·海勒博士强调，“水对日常健康至关重要，当免疫系统启动抗感染机制时，它能有效预防脱水。”
海勒补充道，个体需水量因人而异，但生病会普遍增加需求量，“尤其当身体因出汗、腹泻或呕吐流失液体时。”
生病时饮水的健康益处
“饮水除补充流失水分外，还有多重益处，”海勒指出。以下是水在病中发挥的关键作用：
稳定血容量
保持充足液体摄入有助于身体在细胞层面运作，扎哈里表示适当补水或可缩短病程。具体而言：“水分能维持血容量，确保足量的氧气、营养素、电解质和免疫细胞输送至组织，”她解释道。这种稳定循环使身体能将防御力量精准投送至关键区域。
支持免疫系统
充足饮水与身体抗病防御机制密切相关。扎哈里引用研究阐明水合状态与免疫系统的互动：《应用生理学杂志》一项研究发现脱水会升高皮质醇水平，她指出这“会抑制免疫系统抗感染功能”。
《iScience》另一项研究显示，限制饮水会破坏肠道微生物群平衡并减少免疫细胞数量——这两因素对身体抗感染反应至关重要。当水分充足时，肠道环境更稳定，免疫防御效能显著提升。
调节体温与淋巴流动
水在多层面支持身体机能，从血液循环到温度控制。扎哈里解释：“饮水有助于维持淋巴流动，这对免疫细胞运输至关重要。它协助肾脏清除感染期间血液中产生的代谢废物和炎症副产物。”
保持水分还能调节体温与能量代谢——这两项功能在生病时常受干扰。“发烧时，水能补充流失体液并支持体温调节，这对细胞代谢和免疫反应至关重要，”扎哈里补充道。
预防肌肉痉挛与便秘
病中额外出现脱水症状令人不适。海勒指出，饮水能保持肠道湿润从而预防便秘。这杯额外的水还能“为肌肉补水防痉挛，并为肾脏补水预防肾结石及感染。”
改善情绪状态
病中常备水壶或许能减轻整体昏沉感。“保持水分可提升认知功能与情绪，”扎哈里表示，“研究证实，即使轻度脱水也会损害短期记忆、专注力、警觉性及情绪调节能力。”
让病中饮水更易入口的简易方法
生病时多喝水很重要，但咽喉或胃部不适时未必解渴。若喉咙疼痛，可尝试快速加入柠檬汁与蜂蜜：蜂蜜包裹咽喉，柠檬增添风味使每口更易下咽（同时获取少量维生素C）。
若出现恶心，可添加几片黄瓜或姜片。这些添加物能提升水的耐受性，尤其当食欲低下时。黄瓜的清爽凉味或有舒缓作用，而姜则以缓解消化不适著称。
经验表明，感冒时温水更舒适，肠胃不适时微凉（非冰水）更易入口。无论何种情况，建议小口频饮而非大口吞咽，以免刺激咽喉或敏感肠胃。
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