一位医疗专业人士分享了一种“简单”的10分钟技巧，可显著改善您的消化健康。
在社交媒体上被称为@thestomachdoc的约瑟夫·萨尔哈布医生在TikTok上分享了一段病毒式传播的视频，解释了餐后立即时段为何至关重要。
他告诫道：“餐后，我不想让你坐下，也不想让你躺下，更不想让你开始在手机上滚动浏览。相反，我希望你做的是进行10分钟的步行。”
萨尔哈布强调，这一习惯是“你能为改善肠道健康所做的最有效的事情之一”。但背后的原理是什么？
轻度步行被认为通过帮助清除多余食物和胃酸来促进消化。它还可能减少胃酸反流和烧心。
据《镜报》报道，他描述道，步行“刺激肠道蠕动”，从而最大限度地减少胀气，促进消化，并“帮助推动结肠中的旧食物和废物，有助于刺激排便”。
也有坚实的科学证据支持这种方法。许多健康专业人士证实，餐后步行通过促进蠕动来协助消化系统，蠕动是将食物通过肠道输送的肌肉收缩。
一位营养专家告诉Healthline：“餐后步行有助于刺激消化肌肉，帮助食物更有效地通过胃和肠道。”这可以通过让被困住的空气自然逸出，缓解不适的胀气和腹胀。医学研究还表明，它可以改善血糖调节。
2016年的一项研究发现，每餐后仅进行10分钟的轻柔步行，在控制餐后血糖水平方面比当天晚些时候进行一次30分钟的步行更有效，这对2型糖尿病患者尤其有利。
这位TikTok医生补充道：“这是一种快速、简便且完全免费的做法，我也是这样告诉所有患者的。”
餐后，不要静坐不动让一切沉淀，而是去散步，确保您的消化功能尽可能顺畅。
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