当你步入第四个十年，身体开始发生变化：关节变得更紧，基础代谢率达到峰值并开始缓慢下降，受伤和宿醉的恢复时间也更长了。因此，在这个关键的人生阶段，身体需要更多的休息和恢复才能保持最佳状态。你的基础生理学另一个重大变化体现在睾酮水平上。
睾酮（有时被称为“T”）是一种不仅负责身体发育和性健康，还影响肌肉、新陈代谢和情绪的激素，它会随着年龄增长而变化。具体来说，一旦你年满30岁，睾酮每年以大约1%的速度下降。医疗保健提供者将低于300纳克/分升（ng/dL）的睾酮水平视为低值，当伴有各种身体症状时，就成为一种称为男性性腺功能减退症的医学状况。
“从30岁开始，男性的睾酮水平自然开始缓慢、渐进的下降，”One Day Tests的住院医生本·伯吉斯博士说。“虽然这种逐渐变化是衰老的正常部分，但它可能伪装成简单的压力或变老。”下面，伯吉斯博士分享了五个“可能指向低睾酮”的信号。
性欲减退
如果你缺乏进行亲密行为的动力，这可能是睾酮水平低的迹象。“睾酮是驱动性欲的主要激素，”伯吉斯博士说。“虽然压力、感情问题和情绪低落也可能导致这种情况，但如果同时伴有勃起问题，那么低睾酮很可能就是原因。”
疲劳和自信下降
伯吉斯博士解释说：“睾酮是你新陈代谢、细胞能量生成和红细胞生成的主要驱动因素。”当你睡眠良好，却“仍然感觉自己能量耗尽”时，低睾酮可能是潜在原因。如果你持续感到疲惫不堪，并因此自责，你可能需要检查一下你的睾酮水平。
情绪低落和认知功能降低
易怒和情绪低落是成年生活中常见的问题，工作、感情和财务担忧等许多外部因素是主要原因。但如果你“在工作中难以专注于复杂任务”，或者“感觉像有一层精神迷雾笼罩了你的认知表现”，伯吉斯博士说，这都可能指向低睾酮水平。“低水平可能模仿或加重焦虑和抑郁障碍，”他解释道。“与激素失衡相关的长期认知衰退可能影响心理韧性。”
进展停滞和恢复期延长
如果你定期去健身房，并尽力以最佳方式恢复，但当重量无法增加，且延迟性肌肉酸痛的感受持续过久时，会令人沮丧。“睾酮是组织修复和运动后糖原补充的基础，”伯吉斯博士说。“当睾酮水平低时，这种细胞修复线会减慢，导致恢复不足。”正如伯吉斯博士解释的，这有多种表现：例如，如果你“以同样的投入度进行训练，但力量已停滞，耐力下降，或者离开健身房很久后仍感到身体疲惫不堪”。在这种情况下，睾酮在“驱动因力量训练造成的微小撕裂的肌肉修复”中起着关键作用。
勃起功能障碍
“性生活中勃起丧失或质量下降，以及晨勃消失，”可能是30岁以上男性低睾酮的另一个关键标志。“睾酮直接参与勃起生理学，帮助打开阴茎海绵体（阴茎的勃起组织）中的血管，”伯吉斯博士说。“这也可能是心血管疾病甚至前列腺疾病的标志，所以如果问题持续存在，也应该检查这些方面。”
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