当谈到我们的健康时，我们每个人都会面临不同的挑战——这些挑战会随着年龄和我们情绪状态的变化而改变。照顾我们的健康是一个动态的过程，需要我们每天思考。
如果你要列出你想改善的具体健康事项，会是什么呢？我们大多数人可能会专注于保持健康体重或改善饮食习惯，但有多少人会想到其他同样重要的方面呢？
我们国家的健康状况往往反映了我们个人生活中所面临的挑战。那么，通过观察英国人在健康方面常犯的错误，我们能否找到一些线索，了解自己可能忽视了什么？
纤维摄入不足
成人的每日推荐指南是我们应该每天至少摄入30克纤维。令人震惊的是，英国只有4%的人达到这一建议标准，96%的人摄入量明显不足，大多数人每天只能摄取约15克。
你可能在食品包装上看到过纤维含量标注，但究竟什么是纤维呢？纤维主要有两种类型：可溶性和不可溶性。可溶性纤维能在水中溶解，存在于苹果、牛油果、燕麦和扁豆等食物中。不可溶性纤维不会溶解，但会吸收水分，帮助你保持健康的排便习惯。它存在于蔬菜皮、全麦面包、种子、坚果和糙米中。这两种纤维对我们的健康都至关重要。
纤维对我们的消化健康至关重要，因为它像益生元一样，能促进大肠中良好微生物的生长，建立强健的肠道内壁。高纤维食物还能防止血糖突然升高，降低2型糖尿病风险，因为它消化得更慢。纤维还能增加饱腹感，使我们更长时间保持饱足，因此更容易控制体重。关于高纤维食物的另一个令人惊讶的事实是，某些可溶性纤维可以与胆固醇结合——从而阻止其被吸收，有助于心脏健康并降低心血管疾病风险。
那么，如何在饮食中增加纤维摄入呢？有很多简单的方法：选择坚果和种子等健康零食，保留像烤土豆这样的蔬菜皮，多吃豆类和扁豆等豆科植物，选择全麦意面、糙米和全麦面包等全谷物食品。开始改变时，确保逐渐增加摄入量，并多喝水。
自由时间不足
社会鼓励我们始终保持"在线"状态，不断产出、产出、产出。但是，当我们的大脑可以静坐、漫游、想象和创造时的自由时间呢？一些研究建议，为了我们的健康，每天应有两到三小时的自由时间，少于两小时会导致因时间不足而产生的压力，而超过五小时则会对我们的心理健康产生负面影响。
为什么无结构的时间和让我们的思维漫游对健康有帮助呢？因为这是我们的大脑切换到所谓的"默认模式网络"的机会，使我们能够处理情绪并支持创造力，研究表明这对我们的身体和情感健康有很多好处。但在现实生活中，我们如何在繁忙的世界中管理这一点呢？尝试在一天中创造几个10-20分钟的小休息时间，去散步、深呼吸、涂鸦、写日记、听音乐，或者只是望着窗外发呆。研究表明，像被动滚动屏幕或看电视这样的屏幕时间并不具有与积极放松、享受爱好或活动相同的益处。
睡眠不足
成年人每晚需要七到九小时的睡眠，帮助我们恢复、重置和修复身体和大脑。然而，一些研究表明，我们大多数人只获得6.7-7.3小时的睡眠，72%的人无法获得七小时或更长的睡眠时间。不仅睡眠的数量重要，质量也很重要；其影响是显著的，40%的英国成年人表示，睡眠质量差正对他们的心理健康产生负面影响。
为什么睡眠如此重要？我们的身体会进行物理修复，细胞恢复并经历众多生化过程以保持健康，我们的大脑有机会处理一天的经历并形成记忆。我们还处理一天的情绪，并重置我们的昼夜节律和内部生物钟，这对我们的激素系统良好高效地工作至关重要。那么，如何获得更高质量的睡眠呢？首先，把睡眠当作它应有的优先事项，改变你对它的态度；从卧室移除屏幕，睡前至少两到三小时避免使用电子设备，并建立固定的睡觉时间和例行程序，向大脑发出准备休息的信号。确保你的卧室安静、黑暗，不太热也不太冷，让它成为一个和平的避难所。尽量坚持固定的起床时间，并在醒来后的第一个小时内接触自然阳光。
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