很容易忽视我们每天所做的小事——比如不散步、多加盐或熬夜等，尤其是在这些行为看似无害时。然而，如果你年过60，这些日常习惯可能会悄悄累积，给心脏带来比你想象中更大的负担。事实上，随着年龄增长，我们的身体变得不再那么“宽容”，曾经看似无害的习惯可能会逐渐损害心脏健康。
好消息是，Sam Setareh博士（贝弗利山庄心血管与长寿研究所心脏病学与心血管健康主任）表示，小的改变可以带来大的不同。“这是一个非常重要的话题，”Setareh告诉Best Life。“对日常习惯的小调整可以在多年内对心脏健康产生巨大影响。最佳效果来自于将有益心脏的生活方式变成日常生活的一部分，一步一步来。”
想知道如何摆脱这些危险的日常习惯吗？以下是医生指出的最可能损害你心脏健康的10种日常习惯。
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1. 摄入过多盐分
根据美国心脏协会（AHA）的数据，为了心脏健康，成年人每天的理想钠摄入量不应超过1,500毫克，但事实上大多数美国人每天摄入超过3,500毫克。这一差距在老年人中尤其令人担忧，因为他们本来就面临更高的高血压、心脏病和中风风险。
Setareh表示：“钠隐藏在许多加工和包装食品中，会升高血压，使心脏工作更辛苦，从而增加心脏病和心力衰竭的风险。”“最好的做法是：多在家做饭，专注于全食、最少加工的食材。”
2. 长时间久坐
无论是为了改善心脏健康还是整体寿命，美国疾病控制与预防中心（CDC）都建议每周进行至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动。
他们指出，缺乏足够的运动与心脏病、2型糖尿病、肥胖、某些癌症及其他慢性病的风险增加有关。即使你达到了推荐的运动目标，长时间坐着仍然会对心脏健康产生不利影响。
Setareh说：“长时间不活动会影响血液循环、血压和血糖水平，并可能导致体重增加。”“建议每小时至少起身走动几分钟。即使是短暂的散步或轻度拉伸也能带来改变。”
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3. 不保持充足的水分
你的心脏依赖充足的水分来让血液顺畅高效地流动。事实上，根据美国国立卫生研究院（NIH）2022年的一份报告，持续保持良好的水分摄入甚至可以降低长期心力衰竭的风险，这种疾病发生在心脏无法为身体提供足够血流时。
虽然热浪期间特别需要注意补水，但Uma Darji医生（一位专攻家庭医学的医生）表示，无论天气如何，老年人都始终面临更高的脱水风险：“脱水会加重心脏负担，并可能导致低血压。我经常提醒老年人设置饮水提醒，不要等到口渴才喝水。”
4. 口腔卫生习惯差
如果你有晚上不刷牙、不使用牙线、不漱口的习惯，你可能正在危及心脏健康。事实上，纽约市Sachar牙科诊所的牙医Sandip Sachar博士表示，口腔卫生不良被认为是动脉粥样硬化和心血管事件（包括心脏病和中风）的重要诱因。
Sachar解释道：“不刷牙和使用牙线会让充满细菌的牙菌斑在牙齿上堆积，可能导致牙龈发炎和牙周病。”“当牙龈发炎时，这些细菌可能进入血液，引发全身性炎症。”
她继续说道：“这种炎症会通过损害血管并帮助动脉中斑块堆积，从而提高心脏病风险。”“身体对这些细菌的免疫反应在这一过程中起着关键作用。”
Sachar补充说，由于关节炎或神经系统疾病等状况，老年人手动灵活性下降，可能成为良好口腔卫生的障碍。
她建议在这种情况下使用电动牙刷和冲牙器。“我总是建议每天刷牙两次、每晚使用牙线，并每六个月进行一次专业牙齿清洁——如果存在牙周病风险，则应每三个月清洁一次。”她告诉Best Life。
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5. 睡眠不足或碎片化
睡眠是心脏健康拼图中的另一个关键部分——但随着年龄增长，它也变得越来越复杂，根据美国国家老龄化研究所（NIA）的说法。
“许多老年人睡眠不佳。疾病、药物、心理健康和疼痛等因素都可能导致难以获得良好的夜间睡眠。睡眠障碍随着年龄增长而变得更加常见，包括失眠（难以入睡或保持睡眠）、睡眠呼吸暂停（睡眠中呼吸暂停）以及如不安腿综合征等运动障碍。”他们的专家写道。
尽管面临这些挑战，Setareh指出，养成良好的睡眠习惯以促进睡眠数量和质量至关重要：“长期睡眠不足或睡眠中断可能导致血压升高、心律不齐，并对心血管系统造成压力。”
他建议每晚争取七到八小时的高质量睡眠，并在怀疑有睡眠呼吸暂停或其他干扰时咨询医生。
6. 忽视压力和心理健康
Darji表示，忽视心理健康或忽略压力也会对心脏造成负担，并指出老年人尤其容易这样做。
“随着年龄增长，孤独和抑郁的情况增加，这会提高皮质醇水平，并随着时间推移升高血压，”Darji告诉Best Life。“关注心理健康与身体健康同样重要，值得庆幸的是，这在大多数体检中已经成为重点，尤其是医保年度体检。”
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7. 避免定期体检
即使你感觉良好，定期去看医生也是维护60岁以后心脏健康的重要习惯之一。错过这些检查可能意味着错过关键的心血管筛查。
Setareh敦促道：“高血压、胆固醇升高或早期心脏病往往在为时已晚之前都是无声的。保持每年体检和心血管筛查，以便在问题最容易治疗时及时发现。”
8. 忘记服药
Darji表示，忘记或跳过服药可能对心脏健康造成急性损害。设置提醒，并使用药盒或带计时器盖子的药瓶妥善组织药物，可以帮助你避免混淆。此外，如果你漏服了一剂或多剂药物，务必咨询医生该如何处理。
她说：“经常漏服高血压、胆固醇或其他慢性病药物会对心脏健康产生叠加的负面影响。”“我总是告诉我的病人：心脏也会变老，但我们的任务是帮助它优雅地变老。”
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9. 饮酒过量
过量饮酒总体上会对健康造成严重破坏，可能导致肝病、某些癌症、认知变化等。它也会严重损害心脏健康，尤其是在60岁以后，酒精更容易加重现有的健康问题或与药物发生危险相互作用。
Setareh表示：“定期或大量饮酒会导致血压升高、引发心律不齐，并长期影响心肌。”“适量饮酒（女性每天不超过一杯，男性每天不超过一到两杯），或根据医生建议完全避免。”
10. 吸烟
吸烟会损害血管，升高血压和心率，并在动脉中积累斑块，最终使你面临更高的心脏病发作、中风和其他严重心血管问题的风险。
Darji说：“我想现在人们普遍知道吸烟对身体有害，但即使是偶尔吸烟也会显著增加心脏病发作或中风的风险。”“不幸的是，许多吸烟的老年人在年轻时就开始吸烟，因此并不愿意尝试戒烟。”
我们提供的信息来自顶级专家、新研究和健康机构，但我们不替代专业医疗建议。关于你正在服用的药物或任何健康问题，请务必直接咨询你的医疗提供者。
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