激素在调节情绪、能量水平、体重、皮肤、生育能力和睡眠等方面起着至关重要的作用。
然而，许多女性可能无意中养成了导致这些微妙激素失衡的习惯。
持续的压力会导致身体产生过多的皮质醇（应激激素），抑制生殖激素：雌激素和孕酮。这会导致月经不规律、情绪波动和生育问题。
慢性压力
不良的睡眠或经常熬夜会扰乱褪黑素和生长激素的生成。睡眠不足还会增加皮质醇水平，使激素失衡更加严重。
缺乏睡眠
极端的热量限制或跳餐可以降低瘦素和胰岛素水平，这对食欲调节和代谢非常重要。这可能导致疲劳和体重增加。
跳餐
食用过多含糖食物或白面包/意大利面会使胰岛素水平飙升。这会影响其他激素的平衡，可能引发痤疮、多囊卵巢综合症症状和体重增加。
过量摄入糖分
虽然适度运动是有益的，但过多的高强度训练（尤其是没有休息）会导致雌激素水平下降。另一方面，完全不运动可能会加重胰岛素抵抗。
缺乏运动或过度运动
高咖啡因摄入，尤其是在空腹时，会影响皮质醇和雌激素水平。过量饮酒会加重肝脏负担。
过量摄入咖啡因或酒精
尼古丁会影响雌激素的生成，可能导致早期绝经、月经不规律和生育问题。
吸烟或使用电子烟
塑料容器、化妆品、不粘锅和清洁产品中的化学物质可以模仿体内的天然激素，导致生殖问题。
内分泌干扰物
不良的肠道健康可能导致激素相关症状，如腹胀、痤疮和情绪波动。
忽视肠道健康
体重过轻或过重都可能影响雌激素和胰岛素水平。
不管理体重
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