女性肠道健康与激素之间的联系正在改变我们对健康和福祉的认知，营养专家、激素健康专家兼作者Marta León致力于探索这一令人惊讶的联系。
"当我们谈论女性激素健康时，不能只关注卵巢，"她强调道。"我总是说，激素健康始于肠道。"
León研究了微生物群如何直接影响女性激素，以及从痤疮、经前综合症到子宫内膜异位症等各个方面，她认为照顾好我们的肠道健康是实现身体和情绪平衡的关键工具。
"虽然我们对微生物群的理解在不断增长，但发现它与我们的每一个部分都如此深度连接仍然令人惊叹，"这位专家说。"它不仅影响我们的消化或免疫系统，还在保持激素平衡方面发挥着基础性作用，尤其是对女性而言。"
Léon特别关注"雌激素微生物组"(estrobolome)，这是我们肠道中特定的微生物群，积极参与我们如何代谢雌激素。
"如果这个生态系统失衡，可能会导致体内循环的雌激素过多或不足。本质上，通过照顾我们的肠道，我们不仅在帮助消化——我们是在根源上解决激素健康问题，"她解释道。
为什么我们应该更加关注雌激素微生物组？
"雌激素微生物组是一个很多人还不熟悉的术语，但它在女性健康领域正变得越来越重要，因为当这个细菌生态系统处于平衡状态时，它能帮助我们有效清除多余的雌激素。
"然而，如果它失衡了，无论是由于不良饮食、慢性压力还是抗生素过度使用，雌激素可能会重新循环并在体内积聚。这可能导致一系列问题，包括腹胀、疼痛或经量过多、偏头痛，甚至加重子宫内膜异位症或肌瘤等状况。
"我特别强调，肠道是激素的主要调节器，雌激素微生物组是这个难题的关键部分。了解它如何工作非常重要，因为问题往往不在于我们产生过多或过少的激素，而在于我们没有有效地处理它们。"
你认为找到这种"完美平衡"的关键是什么？
"事实上，完美的平衡不是什么神奇的公式，也不是清单上需要勾选的严格目标。这是一个我们每天都要走的旅程，只需倾听身体告诉我们的话。
"我认为关键是更密切地倾听，并以善意和常识支持我们的身体。这正是微生物群发挥作用的地方。
"从我们的饮食、运动方式到睡眠质量和压力水平，所有这些都直接影响我们体内这个'看不见的生态系统'。它在后台安静地工作，调节我们的激素、免疫系统，甚至我们的情绪。"
"最终，平衡不是一个遥远的目的地，而是简单地与自己和谐相处，"专家表示。
激素和微生物群之间的联系在女性健康方面特别重要，不是吗？
"绝对正确。事实上，理解这种联系是把握女性健康复杂性的缺失一环。在女性身体中，性激素和微生物群不断对话——真正令人着迷的是，这种对话如何从我们的第一次月经到最后一次月经贯穿我们的一生而变化。
"微生物群所做的远不止消化食物或产生维生素；它是激素调节的积极参与者。对于女性来说，这极为重要，因为我们的生活以重大转变标志：青春期、怀孕、哺乳、更年期以及我们每月经历的周期性变化。在所有这些阶段，微生物群都是一个强大的盟友——只要我们照顾好它。"
你认为女性应该认为自己受制于自己的激素吗？
"长期以来，我们一直被引导相信我们的激素是一种惩罚——一种我们必须忍受或控制的情绪过山车。我们被告知我们'太情绪化'，好像这是一种性格缺陷。但事实是，我们并不是激素的俘虏；我们是周期性、变化的生物，这其中蕴含着深刻的力量。
"这有点像说人类被束缚在自己的呼吸上，仅仅因为我们需要呼吸才能生存。激素不是终身监禁；它们是我们身份的基本组成部分。我们越了解它们，就越接近与自己和谐相处。"
"激素不会囚禁我们，它们滋养我们。它们不是需要修复的问题，而是需要理解的力量"
"当我们了解激素如何真正工作时，我们不再将它们视为敌人，而是开始将它们视为盟友...问题在于，我们很少被教导如何说这种语言，更不用说如何给予激素应有的关怀和关注。"
肠道-大脑联系与女性健康
肠道-大脑轴对我们的健康有多大影响？
"肠道-大脑轴是近年来最迷人的科学发现之一。我们现在知道，肠道不仅仅是一个消化器官；它是一个复杂的通信中心，不断地与我们的大脑'对话'。这种对话很大程度上是通过微生物群发生的。
"这种'对话'直接影响我们的感受，影响从我们的能量水平和情绪到睡眠质量、压力管理，甚至我们的思维清晰度。"
"超过90%的血清素——我们的'感觉良好'神经递质——是在肠道中产生的。所以，当我们照顾我们的微生物群时，我们本质上是在照顾我们的情绪"
"发炎的肠道、失衡的微生物群或高摄入超加工食品不仅会扰乱你的消化；它可能表现为易怒、情绪低落或焦虑。而且这是双向的：如果我们生活在慢性压力或焦虑中，我们的微生物群也会受到影响，这反过来又会影响我们的消化、免疫力，当然还有我们的激素平衡。
"照顾我们的心理健康意味着关注我们头脑中发生的事情和我们肠道中发生的事情。这就是为什么越来越多的研究正在探索益生菌在精神病学领域的应用。健康的肠道不仅能很好地消化食物——它还能维持我们的能量，提供情绪稳定，并从内到外调节我们的激素。"
为激素和谐而饮食——以及识别激素失衡的迹象
哪些食物有助于维持健康的微生物群，它们如何实际影响我们的激素健康？
"我们每天吃的食物直接影响我们的微生物群，进而影响我们的激素健康。豆类、种子以及当季水果和蔬菜中的纤维是我们'好'细菌的首选燃料。然后是益生元（如洋葱、大蒜和韭菜），它们帮助这些细菌茁壮成长。发酵食品如开菲尔、酸菜、康普茶、味噌或活性酸奶也引入有益细菌。"
最好的食物支持健康肠道的通常是大自然以最简单形式提供的那些：纤维、发酵食品、健康脂肪，以及富含多酚的食物
"另一方面，高精制糖、酒精、超加工食品和人工甜味哑的饮食会削弱这个细菌群落，导致炎症和激素失衡。我们还必须考虑内分泌干扰物（环境毒素），它们经常在我们甚至没有意识到的情况下干扰我们的微生物群并扰乱我们的激素。"
那么，这如何影响我们的激素？
"实际上是非常直接的。当微生物群状况良好时，雌激素微生物组可以正常工作——分解并清除我们身体不再需要的雌激素。多样化的微生物群还降低炎症并改善我们对激素健康构建块（如镁、锌和B族维生素）的吸收。它还保持肠道-大脑轴的平衡，这对我们的情绪、我们在周期中的感受以及我们如何顺利过渡到更年期有着巨大影响。"
哪些症状可能表明激素失衡与微生物群有关？
"在女性中，最常见的指标往往是非常疼痛或经量过多的月经、腹部腹胀、胀气或消化迟缓。你还可能注意到突然的情绪波动、经前焦虑和激素性痤疮，特别是在下颌线周围。其他迹象包括水分滞留、持续疲劳或脑雾，以及异常难以减肥。
"反复发生的阴道感染，如念珠菌感染，也是一个主要的警示信号，因为它们通常与微生物群失衡密切相关。对于那些经历围绝经期或更年期的人，如果肠道状况不佳，这些症状可能会感觉更加严重。
"这就是为什么我总是主张将身体视为一个整体。我们经常花时间治疗症状，而从未解决根本原因。"
你会推荐哪些生活方式改变来通过微生物群促进激素健康？
"有一些小的日常习惯可以真正改变我们的激素健康，从我们放在盘子里的东西开始。富含纤维的饮食为保持我们的微生物群快乐提供了完美的燃料。同样重要的是减少超加工食品、精制糖和酒精的摄入，所有这些都可能严重扰乱肠道。
"另一个简单但强大的转变是尊重我们的昼夜节律。这意味着早上早些时候接触自然光，坚持规律的用餐时间，并优先考虑良好的夜间睡眠。睡得好不仅能控制你的压力激素皮质醇，还能改善胰岛素敏感性并帮助维持健康的雌激素平衡。"
睡眠健康也很关键
"我还建议更加注意我们如何进食。花时间好好咀嚼，避免'匆匆忙忙'的午餐，并在用餐时创造一点头脑空间，可以大大改善消化以及肠道和大脑之间的沟通。保持身体活动也非常重要，并且每天留出一小段时间用于愉悦、平静或一点自我护理。"
关于专家：
Marta León是一位备受尊敬的营养师，专攻女性激素健康和生殖健康。她是西班牙语书籍《完美平衡》(El equilibrio perfecto)的作者，该书探讨了周期性健康的可持续习惯。你可以在Instagram上关注她的工作和见解：@foodgreenmood。
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