“周日焦虑”（Sunday Scaries）是指当人们想到第二天要上班时产生的不愉快的焦虑和恐惧感。成千上万的英国人每个周末都会受到这种情绪的影响。据《镜报》报道，这种焦虑并不挑人，任何人都可能在任何时候经历，但通常发生在周日晚上。
职业专家网站Kickresume进行了一项调查，发现有36%的人每周日都会感到紧张，32%的人会把这种焦虑带到周一，22%的人会持续到周二，甚至有13%的人要到周三才能摆脱这种感觉。这项研究还发现，近70%的英国人经常经历“周日焦虑”。
职业专家马丁·波杜斯卡（Martin Poduska）表示：“我们的研究表明，无论年龄和职业阶段，‘周日焦虑’都不分对象。虽然‘周日焦虑’可能永远不会完全消失，但这里有一些方法可以帮助减轻工作焦虑。”
提前准备下一周的工作
马丁建议：“当你在周末感到工作焦虑时，这可能是因为你对未来一周的不确定性感到不安。周五下午花几分钟时间列出下周的任务清单，有助于缓解你的‘周日焦虑’。一个简单的清单可以帮助你保持组织性、准备充分且减少焦虑。”
建立日常规律
马丁还建议：“规律可能有些无聊和可预测，但这正是克服‘周日焦虑’的关键。每天以相同的方式开始，规律的稳定性可以帮你缓解焦虑，特别是如果你的日常安排中包括一些身体活动，比如早晨拉伸或午休时散步。”
与上司沟通
马丁指出：“我们调查的半数员工表示，更好的工作生活平衡可以大大减少他们的‘周日焦虑’。此外，40%的人希望有远程工作的选项，39%的人更倾向于四天工作制。”
他补充道：“这表明与上司讨论更灵活的工作安排可能是消除‘周日焦虑’的关键。通过与他们进行对话，可以采取措施帮助减轻你的担忧。”
马丁最后强调了与管理层沟通的重要性：“无论是工作量过大还是任务的不确定性，你的上司应该有兴趣制定一个让你的工作长期可持续的安排。”
其他症状表现
Kickresume的研究还发现，尽管68%的受访者至少对他们的工作感到某种程度的满意，但仍有70%的人承认经历过“周日焦虑”。这种焦虑不仅表现为恐惧和焦虑，还可能伴有身体反应。在调查中，56%的人报告了一般的焦虑，14%的人感到恶心，13%的人头痛，9%的人经历了恐慌发作。56%的人在周日晚上有快速的思维，42%的人难以入睡。
研究发现，Z世代（27岁以下）更容易出现头痛（35%）。28至34岁的千禧一代则表现出混合的症状，27%的人感到一般的焦虑，28%的人幻想换一份工作。35至43岁的晚期千禧一代最有可能感到烦躁（30%），并且最有可能经历一般的焦虑和恐慌发作（30%）。超过三分之二的受访者（68%）认为职业变更可以帮助缓解他们的“周日焦虑”。
Kickresume的研究表明，“周日焦虑”不仅是暂时的焦虑，还会在各个年龄段和职业阶段的工人中引起身体上的不适和压力。研究建议，促进更好的工作生活平衡、实施灵活的工作政策和设定明确的期望，可以帮助缓解“周日焦虑”。
如果你对自己的心理健康感到担忧，请咨询专业人士，他们可以提供适当的指导和帮助。NHS提供的心理健康计划中，有来自心理健康专家挑选的最佳自我帮助建议，可以帮助你应对焦虑和压力，提升心情，改善睡眠。
(全文结束)
