英国的一项研究调查了大约1,200人，发现CrossFit 帮助了许多患有慢性疼痛等问题的人管理他们的症状。在开始CrossFit之前服用止痛药以管理关节炎或背痛的参与者中，超过一半的人减少了药物使用量。一些人甚至因为获得的力量和体能而推迟或取消了关节或肌肉问题的手术。
虽然CrossFit通常被视为超级健身者的运动，但这不应成为你尝试它的障碍。CrossFit旨在适合所有人，提供可适应各年龄段和能力水平的训练，体现了其原则，即精英运动员和初学者的需求仅在强度上有所不同，而非种类。通过结合力量和有氧运动，CrossFit可以有效提高功能性体能、肌肉力量和心血管健康。
但如果你仍需更多说服力，我们的最新研究表明，CrossFit 对身体健康的好处可能甚至可以减少长期患有健康问题的人对处方药的依赖。这可能为一系列健康状况提供替代传统药物治疗的方法，同时潜在地减轻医疗保健服务的压力。
研究
为了进行这项研究，我们招募了1,211名来自英国的CrossFit练习者。参与者的年龄范围从19岁到67岁，尽管大多数参与者集中在30-39岁（38%）和40-49岁（26%）这两个年龄段。参与者被问及他们的健康状况、服用的处方药以及自开始CrossFit以来的任何变化。
在1,211名参与者中，280人表示他们在开始CrossFit之前至少服用了一种处方药来管理健康问题。最常见的健康问题包括焦虑和抑郁、哮喘、高血压、2型糖尿病和慢性疼痛。我们发现，54%在开始CrossFit前服用处方药的参与者在开始训练后减少了剂量。在这151人中，69人完全停止了用药，其余82人报告说他们将处方药剂量减少了超过一半。这些改善主要发生在训练开始后的前六个月内。
年轻参与者，特别是20至29岁的群体，更有可能减少药物使用。在这个群体中，43%的人报告说他们将处方药剂量减少了超过一半，27%的人完全不再需要处方药（相比之下，所有年龄段分别为29%和25%）。此外，40%的参与者表示，在开始CrossFit后，他们需要较少的医生就诊次数。
对于长期患有健康问题如慢性疼痛的人来说，CrossFit帮助许多人管理了他们的症状。我们的研究发现，那些在开始CrossFit前服用止痛药以管理关节炎或背痛的参与者中，超过一半的人减少了药物使用量。一些人甚至因为开始CrossFit后获得的力量和体能而推迟或取消了关节或肌肉问题的手术。在报告取消或推迟手术的71人中，55%表示是因为症状有所改善，31%的人实际上报告说他们不再需要手术。
尽管我们的研究不能直接证明CrossFit导致了这些变化，但CrossFit对健康多方面的积极影响可能有助于解释为什么定期锻炼者会减少处方药的使用。
它是如何帮助的？
首先，CrossFit当然对身体有益。心血管健康和代谢健康的改善可能有助于管理2型糖尿病和高血压等慢性疾病。
其次，由于CrossFit通常在健身房以团队形式进行，因此它培养了一种社区感、团队精神和支持氛围。这种社区感可能增强心理健康和幸福感。锻炼还会释放内啡肽——一种能提升幸福感和减少疼痛的大脑化学物质。这两个因素或许可以解释为什么许多参与者在开始CrossFit后减少了抗抑郁药的使用。
第三，CrossFit结合了力量、有氧和功能训练，有助于增强肌肉力量和耐力，从而减轻关节压力并减少疼痛。高强度的CrossFit训练还促进了内啡肽的释放，可以缓解不适并增强身体的韧性，使参与者感到更加自信和振奋。此外，CrossFit强调动作模式和灵活性，有助于改善柔韧性和减少僵硬。这些因素或许可以解释为什么一些在开始CrossFit前患有慢性疼痛的参与者在训练六个月后减少了对止痛药的依赖。
然而，这项研究也存在一些局限性。数据依赖于自我报告的信息，这可能导致偏差，因为参与者可能不准确地回忆他们的药物使用情况，或受到对CrossFit的感觉的影响。此外，该研究未跟踪参与者可能做出的其他生活方式改变，如饮食调整或其他形式的锻炼。因此，需要更多的研究来全面了解这一现象。尽管如此，我们的研究结果提供了令人鼓舞的证据，表明CrossFit的好处可能有助于减轻医疗保健服务的压力。
Athalie Redwood-Brown 高级讲师，体育表现分析，诺丁汉特伦特大学
Jen Wilson 高级运动与健康实践者，诺丁汉特伦特大学
这篇文章在知识共享许可下从The Conversation重新发布。阅读原文。
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