夜猫子可能面临更高心脏病发作和中风风险
作者：Gigen Mammoser，2026年1月29日撰写 — Jennifer Chesak, MSJ 事实核查
"夜猫子"，即倾向于晚睡的人，可能面临更高的心脏病发作和中风风险。
最新研究表明，与遵循传统作息时间的人相比，夜猫子的心血管健康状况可能更为不佳。
这些风险主要由生活方式因素驱动，大多是可以改变的。
具有夜猫子生活方式的人以及轮班工作者可以做出调整来保护心脏健康。
"夜猫子"，即因各种原因倾向于晚睡的人，与遵循传统睡眠模式的人相比，可能面临更差的心血管健康结果。
1月28日发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究发现，夜猫子面临更高的心脏病发作和中风等心血管事件风险。
研究人员调查了作息类型、心血管疾病(CVD)以及尼古丁使用、睡眠和身体活动水平等常见风险因素之间的关系，这些因素在美国心脏协会的"生命必需八大要素"(Life's Essential 8)框架中有定义。
作息类型是基于人体内部生物钟（也称为昼夜节律）描述人们睡眠-觉醒模式的广泛类别。
研究人员长期以来一直知道，睡眠不足或紊乱会对身体产生广泛影响，包括对心脏健康的影响，但一个人的作息类型是否起作用尚不明确。
虽然只有少数人被认定为"夜猫子"——那些偏好较晚就寝和起床时间的人——但这种偏好似乎与更差的心血管健康相关。这种影响在女性中更为显著。与此同时，早晨型人或"早鸟"通常心脏健康状况更好。
然而，也有积极的一面：这些风险大多源于可改变的因素，而非个人的作息类型本身。换句话说，无论你何时睡觉，都有切实可行的步骤可以改善心脏健康。
"关键点不在于作息类型是'好'还是'坏'，而在于'夜猫子'往往伴随着不太理想的心脏健康状况，"布里格姆妇女医院/哈佛医学院的博士后研究员、该研究的第一作者Sina Kianersi博士告诉Healthline。
夜猫子心脏病发作和中风风险高16%
研究人员使用被称为英国生物银行(UK Biobank)的大型医疗数据库，分析了英国30多万名成年人的健康数据。
该队列包括基线时年龄在39至74岁之间、未曾发生心脏病发作或中风的成年人。参与者主要是白人，女性略多于一半，平均年龄为57岁。
数据包括自我报告的作息类型，参与者被要求将自己描述为"绝对是早晨型"、"绝对是晚上型"或介于两者之间。
大多数参与者(67%)属于后者，即中间作息类型。约四分之一被认定为早晨型人，而只有8%被认定为夜猫子。
根据美国心脏协会开发的"生命必需八大要素"框架，该框架使用八个可改变的因素来定义心血管风险，个人也被分配了一个心脏健康评分。
该框架包括饮食和睡眠等行为组成部分，以及血压和胆固醇等生物测量指标。个人根据这些因素获得评分，以衡量其心血管疾病风险。
经过近14年的随访，与中间作息类型相比，该队列中的夜猫子按"生命必需八大要素"定义的总体心血管健康状况不佳的患病率高出79%。
此外，这转化为心脏病发作和中风风险的显著增加：比中间组高出16%。夜猫子在构成"生命必需八大要素"的八个风险因素中的六个得分更差。
该研究对改善心脏健康具有广泛意义，不仅适用于夜猫子，也适用于轮班工作者，并强调了解决可改变风险因素的重要性。
美国心脏协会志愿者专家、西北大学Feinberg医学院睡眠医学副教授Kristen Knutson博士（未参与此项研究）将这些发现描述为"好消息"。
"这意味着夜猫子有办法降低心血管疾病风险，"她告诉Healthline。
相比之下，"绝对是早晨型"的人与中间作息类型相比，心脏健康评分不佳的患病率低5%。
该研究并未将心血管疾病风险和心脏健康不佳归咎于个人的作息类型，而是指出夜猫子与不健康行为更为密切相关。
尼古丁使用对心脏健康的影响最大。它导致了与夜猫子相关的超过三分之一的心血管疾病风险。睡眠不佳位居其次，导致了约14%的风险。
"如果有人自认为是夜猫子，我们的研究结果表明特别关注整体心血管健康尤为重要，"Kianersi说。
"对于个人风险，最大的驱动因素仍然是基础因素，如血压、胆固醇、血糖、尼古丁暴露、身体活动、体重、饮食和睡眠健康。"
夜猫子如何保护心脏健康
心脏病是美国人的主要死亡原因，每三分钟就有两人因此死亡。
了解自己的作息类型可以作为心血管疾病预防策略的一部分，特别是如果你认为自己是夜猫子。
该研究表明，导致心血管健康状况不佳的是与夜猫子相关的风险因素，而不是你睡觉的时间。
"我们无法改变昼夜节律，因为它是内在的，无法真正改变。相反，我们可以专注于这些可改变的风险因素，"斯坦福医学院心血管医学临床教授Eleanor Levin博士说。Levin未参与此项研究。
"生命必需八大要素"明确了如何实现良好的心脏健康。这些建议对夜猫子尤为重要。
"生命必需八大要素"提出了以下降低心血管疾病风险的建议：
- 戒烟
- 增加身体活动
- 获得健康睡眠
- 管理体重
- 控制胆固醇
- 管理血糖
- 管理血压
- 改善饮食
为支持心脏健康而进行生活方式改变会产生影响。美国心脏协会(AHA)的一份新报告估计，通过优化"生命必需八大要素"评分，最多可预防40%与心血管疾病相关的美国死亡。
对于必须工作时间干扰传统睡眠时间的轮班工作者，专家有一些建议。
"夜间工作时间表可能导致昼夜节律失调，意味着内部生物钟与睡眠、饮食和日常例行活动不同步，"Kianersi说。
Levin告诉Healthline，轮班工作者需要注意睡眠不足并予以弥补。"如果你在几个晚上积累了睡眠债务，你必须在白天的某个时候补上额外的睡眠，"她说。
此外，她建议确保在家中和轮班期间提供健康的食物和零食选择，并限制垃圾食品。
根据Levin的说法，可穿戴健身追踪器也可能有所帮助，它们不仅可以跟踪日常步数，还可以警告用户心房颤动等心脏状况。然而，这些不应取代医疗评估和护理。
"实用信息是尽可能保护持续、充足的睡眠，并积极主动地关注整体心血管健康，"Kianersi说。
"我们还在积极研究作息类型与工作时间表不匹配是否会进一步增加心血管风险，但在得出关于特定作息类型和轮班工作组合的明确结论之前，还需要更多研究。"
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