你的血糖水平如何？如果经过一整夜睡眠且未进食早餐后，你的血液中仍含有高于正常水平的糖分，那么你可能被归类为糖尿病前期——这是迈向全面2型糖尿病的一步。据估计，美国有1.15亿人处于糖尿病前期，而这一惊人数字中84%的人对自己的状况一无所知。
将你的痴呆症风险提高42%的隐藏健康因素就是高血糖
每三人中就有一人面临糖尿病风险，而糖尿病与认知健康问题密切相关。英国的研究揭示了许多人长期以来的猜测：在2型糖尿病全面发作之前，高血糖可能已经在认知衰退中发挥作用。
研究
伦敦大学学院的科学家们深入分析了50万人的数据集，平均年龄58岁。他们发现，糖尿病前期人群在四年内认知衰退的可能性增加了42%。在该组中，由大脑血流减少引起的血管性痴呆风险提高了54%。
即使在考虑了年龄、社会经济地位低下、吸烟、体重指数和心血管疾病等因素后，这些数字仍然存在。研究人员无法明确断定高空腹血糖会引发这些脑部疾病，因为他们的研究是观察性的，而非临床试验。然而，鉴于现有且日益增强的证据表明糖尿病会增加认知障碍和痴呆风险，这并非一个巨大的信仰飞跃。问题是：你需要等到被明确告知是或否吗？最坏的情况会是什么？
下一步
UCL研究的独特之处在于，此前从未评估过糖尿病前期与认知衰退之间的联系。为了加强相关性，还需要检查另一个大型数据集。如果存在相同的联系，研究人员将设计临床试验来寻找可能的机制。以下是我个人的一些看法。
高血糖症（慢性高血糖）与糖尿病患者和非糖尿病患者中不利的血凝有关。血管性痴呆是由大脑某些部位血流减少引起的。在糖尿病前期和糖尿病中出现的含糖血液会变得更粘稠，难以向由微小血管供应的身体部位（包括大脑区域）输送必需的营养和氧气。糖尿病前期是一种可逆的状态，那么为什么要等待机制被揭示呢？
关于高血糖，你能做些什么？
饮食和生活方式的改变是你的救星，它们将帮助你逆转麻烦的高血糖。尝试去除垃圾食品，这些食品通常糖分极高而营养极低。大多数情况下，我建议人们停止吃零食，因为那是垃圾食品潜入你饮食、取代真正饭菜的地方。吃全食物，即天然生长出来的食物。不要害怕古老脂肪，只害怕现代脂肪。
如果你喜欢，可以尝试间歇性禁食；它很简单，但在进食窗口内需要摄入足够的营养，包括蛋白质。计算营养，而不是卡路里。重新与你的最佳盟友——厨房建立联系。如果你讨厌准备食物，就听有声书或播客。当我在一本好书中深陷时，我会主动寻找要做的事情。
尽量每天锻炼，哪怕只是绕街区散步；美国糖尿病协会建议每周锻炼150分钟。不要与他人比较。一致性是唯一的神奇药水。如果可以，每天到户外接触日光。优先保证睡眠；良好的睡眠实际上能改善新陈代谢，并减少第二天吃垃圾食品的可能性。
糖尿病前期在一定程度上是一种高血糖疾病，与认知衰退有关。但这并不意味着它就是原因。我在此链接的研究提供了线索，而非确凿证据。但问题是：你需要等到被明确告知是或否吗？最坏的情况会是什么？你改变饮食和生活方式，减轻体重，改善健康和寿命，多年后却发现糖尿病前期并非认知疾病的因素。该死，你改善了健康和生活质量。或者，你改变饮食和生活方式，发现糖尿病前期确实是一个因素。松了一口气。
Tim Rees是一名注册营养师，撰写关于健康、营养以及他与慢性疾病斗争的文章。
本文最初发表于Medium。经作者许可转载。
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