悉尼大学的研究人员发现，每天只需1.5到4分钟的高强度间歇生活活动（VILPA），就能显著改善中年女性的心血管健康。这项研究发表在《英国运动医学杂志》上。首席作者埃马纽埃尔·斯塔马蒂基斯教授表示：“我们发现，每天至少1.5分钟至平均4分钟的短时间高强度身体活动，与未进行结构化锻炼的中年女性心血管健康状况的改善有关。”
“高强度间歇生活活动”指的是日常生活中的短暂高强度活动，如爬楼梯或提重物。悉尼大学的研究团队分析了22,368名40至79岁参与者两年的身体活动追踪数据，发现女性从VILPA中受益更多。
斯塔马蒂基斯教授指出：“重要的是，我们观察到的有益关联是在那些几乎每天都进行短时间VILPA的女性中发现的。这突显了习惯形成的重要性，尽管这并不总是容易做到。VILPA不应被视为快速解决方法——健康没有灵丹妙药。但我们的结果表明，即使是稍高一点强度的活动也能有所帮助，可能有助于人们养成定期进行身体活动甚至锻炼的习惯。”
根据美国国家卫生统计中心的数据，2020年只有24.2%的美国成年人达到了《美国人身体活动指南》的标准，男性达到标准的可能性比女性高出40%。研究期间，每天平均进行3.4分钟VILPA的女性患重大心血管事件（包括心脏病发作）的风险比不活跃的女性低45%。即使每天进行1.2分钟的活动，女性也能获得健康益处。
男性也从VILPA中受益，但效果较小。每天平均进行5.6分钟的活动，男性患重大心血管事件的风险降低了16%。
尽管如此，研究表明，像选择走楼梯而不是乘电梯这样的健康习惯，可能会挽救生命。
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