大学校园里常见的景象是疲惫不堪、睡眠不足的学生。作业、与朋友夜游以及无休止地浏览社交媒体让他们熬夜的时间远远超出计划。但是否还有其他因素在起作用？一种新的视角认为，可能有更深层次的原因正在剥夺年轻人的睡眠。最近的一项研究表明，不是过度使用屏幕时间，而是孤独感导致了这一问题。
这项研究由俄勒冈州立大学（OSU）、哈佛医学院和夏威夷查米纳德大学的研究人员合作进行，涉及超过1000名本科生。该研究由OSU的研究生John Sy领导，他发现孤独感比屏幕时间更能一致地预测失眠。
孤独感与屏幕时间
大多数人在遇到睡眠问题时，会迅速归咎于电子设备——确实，这些设备在其中起到了一定作用。研究发现，每天使用电子设备8-10小时的大学生更容易出现失眠症状。然而，有趣的是，孤独感对睡眠的影响更为深远。OSU的研究显示，约35%的参与者报告了高水平的孤独感，这些人相比不太孤独的同龄人，失眠症状几乎增加了两倍。
孤独感如何影响睡眠
虽然孤独感与睡眠质量不佳之间的联系早已被认识，但其对大学生的显著影响尤其令人担忧。大学生活往往伴随着重大变化，如离家出走、建立新的社交圈以及应对更大的学术压力，所有这些都可能导致孤立感。孤独不仅会加剧对压力的敏感性，还会引发过度思考，从而形成失眠的完美配方。研究表明，孤独的人患抑郁症的可能性是普通人的两倍，这进一步扰乱了他们的睡眠模式。不良的睡眠又会加剧情绪困扰，形成恶性循环。解决孤独问题是改善学生心理健康和整体福祉的关键。
孤独感：公共卫生问题
美国卫生总署办公室将孤独感列为重要的公共卫生问题。即使在新冠病毒出现之前，大约50%的美国成年人就受到了孤独感的影响。孤独感的健康影响堪比吸烟，会导致过早死亡。我们必须停止低估孤独感对睡眠的影响，尤其是在年轻成年人中，他们正面临着新的挑战。
失眠对大学生活的影响
美国疾病控制与预防中心的统计数据显示，超过四分之一的大学生经历失眠。这种缺乏休息的睡眠会对认知功能、情绪调节和新陈代谢产生严重的影响。对于大学生来说，这会导致压力水平升高、焦虑、情绪波动和学业成绩大幅下降。
应对孤独以改善睡眠
尽管将屏幕时间限制在每天8到10小时以内是一个好习惯，但这项研究强调了孤独感这一更为紧迫的问题。解决孤独感可以带来更好的睡眠、更好的心理状态和更高的学业成绩。那么，大学生如何应对孤独感呢？这并不总是容易的，但通过参加校园俱乐部、团体活动或学习小组来建立联系可以帮助他们。这些活动提供了结识新朋友、建立友谊和创建支持系统的机会。成为这些社交群体的一员可以让大学生活感觉不那么孤单，从而提高整体幸福感。
睡眠与孤独感之间的联系
孤独感不仅仅是情感状态，它还是一个影响整体健康的议题。对于大学生来说，解决孤独感可能是获得更好睡眠的关键。限制屏幕时间固然重要，但建立牢固的社会联系对于获得宁静的夜晚至关重要。进行有意义的对话，即使只有几分钟，也可以显著降低压力水平，促进睡前的平静心态。所以，下次你在凌晨2点盯着天花板时，不妨考虑与他人联系——有时，睡得更好的最佳方式就是感到与他人相连。
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