乳腺癌和宫颈癌是威胁女性健康的两大“杀手”，由于早期症状不明显，许多女性在被这两种癌症侵袭时，往往已处于中晚期。像乳腺癌，可能仅是轻微胀痛，易被当成生理期反应；宫颈癌初期白带或出血的小异常也易被忽视，因此，两癌筛查极为重要，能帮助我们发现潜在病变。
两癌筛查中乳腺癌和宫颈癌早期的不明显症状
（一）乳腺癌
- 乳房肿块：早期肿块极小，如黄豆甚至更小，不痛不痒，触摸难以察觉，有时仅为乳房角落的轻微增厚感，易被忽略。
- 乳头溢液：溢液可能为无色透明或淡黄色，量极少，仅在内衣上偶尔发现痕迹，不像晚期会有血性大量溢液。
- 乳房皮肤变化：早期可能只有局部皮肤轻微凹陷，类似小酒窝，或皮肤稍发红，无瘙痒等不适，不易发现。
（二）宫颈癌
- 白带异常：早期白带比平时稍增多、颜色稍黄、质地稍粘稠，无明显异味，易被当作普通妇科炎症。
- 接触性出血：出血非常轻微，性生活或妇科检查后，内裤上可能仅有淡淡血迹，甚至不确定是否出血。
有助于预防乳腺癌和宫颈癌的健康生活方式
- 控制体重：肥胖是乳腺癌的一个危险因素，尤其是绝经后女性。通过适当的运动和合理的饮食控制体重，保持体重指数（BMI）在18.5 - 23.9之间，有助于降低乳腺癌的发生风险。
- 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如跳绳、有氧操等。运动可以调节体内激素水平，增强机体免疫力。
- 注意个人卫生：保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，但要避免过度清洗和使用刺激性强的清洁剂，以免破坏阴道的自然菌群平衡。
- 增强免疫力：均衡饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质等营养物质，保持适当的体育锻炼，规律作息，戒烟限酒，这些都有助于增强机体免疫力，帮助身体清除HPV等病原体。
- 合理饮食：减少高脂肪、高热量食物的摄入，如油炸食品、动物脂肪等，增加蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维食物的摄入。例如，十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜等）含有萝卜硫素等成分，可能具有抗癌作用；大豆及其制品含有大豆异黄酮，是一种植物雌激素，对调节体内激素水平可能有一定帮助。
女性自检自查乳腺和宫颈健康状况的方法
（一）乳腺自检
- 视诊：在光线充足处面对镜子，双手自然下垂，观察乳房外观，看大小是否对称、皮肤有无凹陷、红肿或橘皮样改变；双臂上举过头，再次观察；双手叉腰使胸肌收缩，查看有无异常隆起或凹陷。
- 触诊：洗澡时手指在湿滑皮肤上更易滑动，可此时进行。平躺在床上，右臂放头后，用左手手指平坦触摸右乳房，从外上象限开始顺时针向乳头移动检查肿块，再用同样方法检查左乳房，注意检查整个乳房包括乳头和乳晕区域。
（二）宫颈自检
- 观察白带：注意白带量、颜色、质地和气味，正常白带为白色或透明、质地稀薄、无明显异味，若量突然增多、颜色变黄或变绿、质地变浓稠或有异味，可能宫颈有问题，需进一步检查。
- 注意异常出血：除经期外，关注有无异常阴道出血，性生活后、妇科检查后或非经期出血，哪怕少量也应重视。
乳腺癌和宫颈癌早期症状虽不明显，但通过了解这些症状、保持健康生活方式、重视筛查结果指标范围和学会自检自查方法，女性就能更好地保护自身健康。两癌筛查是女性健康的重要保障，每位女性都应重视并积极参与，时刻关注自己的健康。
