真的有一种简单方法可以遏制体重增加并降低患心脏病和2型糖尿病的风险。它只需要按时上床睡觉。最新研究表明，长期睡眠不足即使是轻微程度，也可能意味着六周内体重增加1磅。按此速度，一年内体重将增加近9磅。
过去关于睡眠剥夺的研究大多是在极端条件下进行的，比如只允许参与者最多睡4小时。而现实生活中的睡眠不足规模更小，持续时间更长。研究人员表示，这种轻度睡眠剥夺影响了大约30%的成年人。
这项研究观察了通常每晚睡7到8小时的成年人，并让他们将睡眠时间推迟90分钟。参与者只睡了5到6小时，平均六周内体重增加了1磅。
研究作者、哥伦比亚大学医学系和人类营养研究所的营养医学助理教授法里斯·祖拉卡特（Faris Zuraikat）说：“如果推及全年，我们预计每晚睡眠不足一个半小时可能会导致临床上显著的体重增加。”
总体而言，参与者在轻度睡眠剥夺期间每天的活跃时间也减少了——每天坐着或不活动的额外时间约为17分钟。对于男性和绝经后女性，这一数字几乎翻倍，达到每天30分钟。
祖拉卡特说：“即使我们考虑到睡眠缩短后他们清醒时间更长，参与者在不活动上的时间仍然比睡眠充足时更多。这一点值得注意，因为久坐不动的人患慢性疾病的风险更高。”
睡眠不足如何影响身体？
睡眠不佳会引发行为改变。你变得疲倦，活动动力降低。随着时间的推移，你还会倾向于摄入高热量、高糖和高脂肪的食物。
它也会直接影响你的身体。每晚睡眠不足7小时会导致高血压和炎症，给心脏带来压力，并可能诱发心脏病。睡眠时血压会下降，睡眠时间越短，心脏休息的时间就越少。
睡眠不足还会扰乱血糖。超重是导致高血糖的主要因素。如果一个人出现胰岛素抵抗，血液中更多的糖就会以脂肪形式储存在体内。短期或中断的睡眠可使胰岛素抵抗风险提高40%至80%。
好消息是，虽然睡眠不足会导致体重增加，但反之亦然：减轻体重有助于改善睡眠。减肥可以改善导致睡眠呼吸暂停的气道阻塞，降低引起不安的炎症，并缓解可能让你无法入睡的关节疼痛。
最近一项研究还指出，睡眠不足是可能加速大脑衰老的几种不良习惯之一，特别是与痴呆和阿尔茨海默病风险增加相关的损伤。其他不良习惯包括白天小睡、失眠、无意识白天打盹和打鼾。研究发现，每晚睡眠不足7小时的人，与痴呆和阿尔茨海默病相关的脑部病变更多。睡眠对大脑执行细胞修复、记忆处理和去除毒素废物等功能至关重要。
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