长寿专家Michael Aziz博士揭示了他认为可以逆转衰老过程的24种补充剂，并在他的著作《不老革命》中提出，通过适当的方法，人们可以延长寿命、预防疾病、保持敏锐的思维、活力和精力——实际上可以将时间倒流数年甚至数十年。
Aziz博士建议人们参考世界上的“蓝色地带”，即希腊、加利福尼亚、日本、意大利和哥斯达黎加等地，这些地方的人们经常活到90岁以上。尽管这些地区的地理位置各异，但居民的生活方式和习俗有许多共同点，为长寿专家提供了宝贵的经验。
Aziz博士说：“破解五个蓝色地带长寿密码的人们吃得健康、生活无压力且保持活跃。这其实很简单。”他还表示：“人类能否活到110或120岁？我认为只要我们针对细胞和DNA进行干预，这是完全可以实现的。”
Aziz博士认为，适当的补充剂可以“逆转时间”。虽然这些补充剂并不是必需的，但它们可以作为保险，弥补饮食、锻炼和生活方式中的不足。他详细介绍了23种可能延长健康寿命的补充剂，包括支持大脑健康的抗氧化剂和增强免疫系统的化合物。
这些补充剂包括常见的维生素D和K2、鱼油等，也包括一些较为冷门的产品，如磷脂醇和精胺。购买补充剂时，专家建议寻找经过认证的产品，如NSF国际的认证，以确保质量和安全性。由于FDA不对补充剂的安全性进行监管，因此市场上可能存在潜在有害成分、不必要的化学物质或剂量不明的产品。
以下是DailyMail.com列出的Aziz博士最喜欢的10种补充剂：
Fisetin（漆黄素）
Fisetin是一种化合物，可以清除“僵尸细胞”——那些已经到达生命终点但未死亡的细胞，这些细胞与衰老和疾病有关。随着年龄的增长，“僵尸细胞”会在体内积累，导致全身炎症，影响基本身体功能，如能量转换和新细胞生成。炎症还可能导致与年龄相关的疾病，如阿尔茨海默病。Fisetin存在于苹果和草莓中，但要通过饮食摄取足够的量是不可能的，因此可能需要补充。目前，关于Fisetin的剂量和频率尚无明确建议，但动物研究表明其具有延缓衰老的潜力。Aziz博士建议每日剂量为500毫克。
Pterostilbene（pterostilbene）
Pterostilbene因其激活sirtuins酶的能力而在抗衰老领域受到关注，sirtuins酶在DNA修复中起关键作用。它与更知名的白藜芦醇密切相关，存在于水果、蔬菜和坚果中。Pterostilbene比类似的物质更易吸收且更稳定，能在体内停留较长时间。它通过激活AMPK通路支持细胞保护，对抗衰老并增强脑功能。尽管缺乏直接与长寿相关的人类研究，但在动物实验中显示出减少炎症和保护心脏的作用。Aziz博士建议每日剂量为150毫克。
Spermidine（精胺）
Aziz博士表示：“精胺是一种引人入胜的化合物，研究人员刚刚开始了解它。”它是天然存在于植物、动物及人体几乎每个细胞中的化合物，在蛋白质合成、DNA稳定性和细胞生长中起重要作用。研究表明，精胺具有类似禁食的效果，可回收受损细胞成分，调节DNA稳定性、细胞生长和分化。它有助于自噬，减少动脉硬化等问题。精胺存在于小麦胚芽、榛子、蔬菜、大豆、蘑菇、豌豆、鸡肝、切达奶酪和芒果中。Aziz博士建议每日摄入1至2毫克，通常以胶囊形式服用。
Selenium（硒）
硒存在于巴西坚果、蘑菇和蔬菜中，有助于维持较长的端粒，端粒是由蛋白质和DNA组成的染色体末端结构，类似于鞋带末端的塑料帽。端粒对细胞分裂至关重要，但每次分裂都会缩短，从而导致老化。一项小规模研究表明，每日服用硒（200微克）和辅酶Q10（200毫克）可以延长端粒，改善老化生物标志物，表明对细胞健康和长寿有潜在益处。Aziz博士未正式推荐剂量，但其他健康专家建议成人和青少年女性每天摄入40至70微克，成年女性每天摄入45至55微克。
Plasmalogens（磷脂醇）
磷脂醇是从海鞘中提取的脂肪，目前正研究其潜在的抗衰老益处。这些脂肪支持健康的细胞膜和通信，随着年龄增长而减少。Aziz博士表示：“这些脂肪存在于细胞膜和细胞壁中，随着年龄增长而减少。然而，最近的研究表明，补充磷脂醇可以逆转这一趋势，甚至可能逆转阿尔茨海默病。”建议健康个体每日摄入0.5毫克，患有脑部疾病者每日摄入1毫克。
Calcium Alpha-Ketoglutarate（钙α-酮戊二酸）
钙α-酮戊二酸是一种分子，有助于维持干细胞健康并促进长寿。它可以激活基因，逆转生物年龄。在动物实验中，它使寿命延长了12%。Aziz博士表示：“三个基因OCT4、SOX2和KLF4，简称OSK，可以逆转60%到75%的年龄。这种分子还被线粒体用作燃料，调节表观基因组，尤其是在与维生素C一起服用时，支持干细胞健康。”建议每日剂量为1克至2克，以支持干细胞健康和线粒体功能。
Berberine and Dihydroberberine (DHB)（黄连素和二氢黄连素）
DHB存在于植物如金印草中，可以改善氧化应激、血流和脂肪代谢。易于被人体吸收，DHB有助于控制血糖、改善认知和减少炎症。黄连素已在阿育吠陀和中医中使用了几个世纪，用于调节血糖水平、减少肠道炎症、降低胆固醇以改善心脏健康和防止感染。建议每日两次各150毫克，但避免过量以防止胃部不适。
Methylene Blue（亚甲蓝）
亚甲蓝在医学上历史悠久，最初用于治疗疟疾和高铁血红蛋白血症。它可以增强线粒体功能，线粒体通过将葡萄糖转化为可用能量产生能量，是细胞的能量工厂。亚甲蓝还减少由过多自由基和过少抗氧化剂引起的氧化应激，长期氧化应激会导致组织损伤，增加慢性疾病风险。当线粒体功能不良时，认知能力可能会下降。亚甲蓝有可能通过增强线粒体功能改善认知和记忆。有些人将其用于抗衰老，但使用前需咨询医生，因为高剂量可能导致毒性。
Nattokinase（纳豆激酶）
纳豆激酶是从发酵大豆（纳豆）中提取的酶，在日本非常受欢迎，有助于预防血栓形成并减少动脉斑块。它对心脏健康特别有益，可降低中风风险。Aziz博士表示：“在为期26周的随机对照试验中，82名志愿者每天服用300毫克纳豆激酶，结果动脉壁和动脉斑块减少了36%。”动物实验还表明，该化合物可能降解大脑中的淀粉样蛋白斑块，这是阿尔茨海默病的标志性特征。建议每日剂量为300毫克。
Astaxanthin（虾青素）
虾青素是一种强效抗氧化剂，可保护免受自由基侵害，减少炎症并支持皮肤健康。研究表明，它可以使小鼠寿命延长12%，可能为人类增加数年寿命。建议每日剂量为4毫克至12毫克。2020年发表于《海洋药物》杂志的一项研究报道了一种与长寿相关的基因，该基因通过调节氧化应激和修复DNA显示出潜力。添加虾青素到饮食中可使正常和长寿品系的秀丽隐杆线虫寿命延长多达30%。在人类中，这相当于增加约30年的寿命。其他研究还表明，虾青素可以激活长寿基因，改善细胞健康和寿命。
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