长寿专家Michael Aziz博士揭示了他所认为的24种能够逆转衰老过程的补充剂。Aziz博士在他的著作《永恒革命》中提出，人们可以通过延长寿命、预防疾病、保持敏锐的思维、活力和能量来有效地逆转时间，甚至可能达到数十年的效果。
Aziz博士建议人们借鉴全球“蓝区”的生活方式作为长寿的榜样。“蓝区”是指那些居民通常能活到90岁以上的地方，包括希腊、加利福尼亚、日本、意大利和哥斯达黎加。尽管这些地区地理位置各异，但当地居民的习俗和生活方式有着关键的相似之处，为长寿专家提供了宝贵的参考。
Aziz博士说：“在五个蓝区破解长寿密码的人们吃得健康，过着无压力的生活，并保持活跃。就这么简单。”他还提到：“人类能否活到110岁或120岁？如果我们将目标对准细胞和DNA，我认为这是可以实现的。”
Aziz博士认为适当的补充剂可以帮助“逆转时间”。虽然这些补充剂不是必需的，但他认为它们可以作为一种保险，弥补饮食、运动和生活方式中的不足。他在书中详细列出了23种可能延长健康寿命的补充剂，包括支持大脑健康的抗氧化剂和与增强免疫系统有关的化合物。这些物质包括常见的维生素D和K2、鱼油，还有一些较为冷门的产品，如plasmalogens和spermidine。
当购买补充剂时，专家建议寻找认证标志，表明产品符合质量和安全标准，例如NSF国际的认证。由于FDA不对补充剂的安全性进行监管，因此消费者无法确切知道他们所摄入的产品中究竟含有什么成分。这导致了一个类似于“西部荒野”的局面，制造商可以在产品中隐藏潜在有害成分，添加不必要的化学物质，隐瞒剂量或不披露与处方药的可能相互作用。
以下是DailyMail.com列出的Michael Aziz博士最喜欢的10种补充剂，完整的列表可以在他的书中找到：
Fisetin（花青素）
Fisetin是一种化合物，它可以清除“僵尸细胞”，即那些已经达到生命终点但仍停留在体内而不死亡的细胞。这些细胞与衰老和疾病相关。随着年龄的增长，“僵尸细胞”会在体内积累，导致全身炎症，影响基本的身体功能，包括身体如何将食物转化为能量和生成新细胞。炎症还可能导致与年龄相关的疾病，如阿茨海默病。Fisetin存在于某些食物中，如苹果和草莓，但要通过饮食摄取足够的量是不可能的，因此补充可能是必要的。目前，关于Fisetin的剂量和频率建议尚不清楚。动物研究表明，Fisetin有助于减少老化标记，恢复正常的组织功能，减少与年龄相关的损害，并延长寿命。Aziz博士建议每天服用500毫克。
Pterostilbene（白藜芦醇类似物）
Pterostilbene因其激活sirtuins的能力而在抗衰老领域受到关注，sirtuins是一类在DNA修复中起关键作用的酶。它与更著名的resveratrol密切相关，两者都存在于水果、蔬菜和坚果中。Pterostilbene比类似的物质更具吸收性和稳定性，因此可以在体内持续更长时间。Pterostilbene的真正潜力在于其激活AMPK通路的能力，该通路支持细胞对抗衰老，并增强脑功能。尽管直接将Pterostilbene与长寿联系起来的人体研究仍缺乏，但在动物研究中，这种化合物已被证明可以减少肿胀、炎症细胞的积聚和血液中炎症分子的产生。研究人员还发现，Pterostilbene对心脏有保护作用，可预防心血管疾病，这是美国的第一大死因。Aziz博士建议每天服用150毫克。
Spermidine（精胺）
Spermidine是一种天然存在于植物、动物和人体几乎每个细胞中的化合物，它在蛋白质合成、DNA稳定性和细胞生长中起着至关重要的作用。Aziz博士表示：“研究表明，Spermidine具有类似禁食的效果，可以回收受损的细胞成分。它还调节DNA稳定性、细胞生长和细胞分化。”Spermidine支持自噬，即回收受损细胞的过程，并可能减少与年龄相关的问题，如动脉硬化。它存在于小麦胚芽、榛子、蔬菜、大豆、蘑菇、豌豆、鸡肝、切达奶酪和芒果中。或者，Aziz博士建议每天服用1至2毫克的Spermidine，通常以胶囊形式存在，也可以粉末形式存在。
Selenium（硒）
硒存在于巴西坚果、蘑菇和蔬菜中，可以帮助维持较长的端粒，端粒是由蛋白质和DNA组成的结构，位于染色体末端，类似于鞋带末端的塑料帽。端粒对于细胞分裂至关重要，但每次分裂都会缩短，随着时间的推移会导致衰老。一项小规模研究显示，每天服用硒（200微克）和辅酶Q10（200毫克）可以延长端粒长度，并改善与衰老相关的生物标志物，表明对细胞健康和长寿的潜在益处。Aziz博士没有正式推荐剂量，但其他健康专家建议成年人和青少年女性每天摄入40至70微克，成年女性每天摄入45至55微克。
Plasmalogens（Plasmalogens）
Plasmalogens是从海鞘中提取的脂肪，海鞘是一种土豆形状的海洋生物。这些脂肪目前正在研究其潜在的抗衰老益处。它们支持健康的细胞膜和细胞间通信，这些功能会随着年龄的增长而退化。Aziz博士表示：“这些脂肪存在于细胞膜和细胞壁中，随着年龄的增长而减少。然而，最近的研究表明，补充Plasmalogens可以逆转这一趋势，并可能逆转阿茨海默病。”典型的健康个体每天剂量为0.5毫克，患有脑部疾病的人每天剂量为1毫克。
Calcium Alpha-Ketoglutarate（钙α-酮戊二酸）
钙α-酮戊二酸是一种分子，有助于维持干细胞健康并促进长寿。它激活可以逆转生物年龄的基因。在动物研究中，它使寿命延长了12%。Aziz博士表示：“三个基因，OCT4、SOX2和KLF4，简称OSK，可以逆转年龄60%至75%。这种分子还被线粒体用作燃料，调节表观基因组，尤其是在与维生素C一起服用时，支持干细胞健康。”每天1至2克的剂量支持干细胞健康和线粒体功能。
Berberine和Dihydroberberine（DHB）（黄连素和二氢黄连素）
DHB存在于植物如金印草中，可以改善氧化应激、血流和脂肪代谢。DHB易于被人体吸收，有助于控制血糖、改善认知和减少炎症。黄连素在阿育吠陀和中医中已有数百年的历史，因其能够调节血糖水平、减少肠道炎症、降低胆固醇水平以改善心脏健康和抵御感染而备受推崇。建议每天两次各服用150毫克，但应避免过量以防止胃部不适。
Methylene Blue（亚甲蓝）
亚甲蓝在医学中有着悠久的历史，最初用于治疗疟疾和高铁血红蛋白血症，后者是一种血液中特定蛋白质异常增多的状况，可能导致缺氧。亚甲蓝可以增强线粒体功能，线粒体通过将葡萄糖转化为可用能量来生产能量，是细胞的动力源。亚甲蓝还可以减少由过多自由基和过少抗氧化剂引起的氧化应激。长期的氧化应激会导致组织损伤，增加慢性疾病的风险。当线粒体功能不良时，认知能力可能会受到影响。亚甲蓝有可能通过增强线粒体功能来改善认知和记忆。一些人将其用于抗衰老，但在使用前应咨询医生，因为高剂量可能导致毒性。
Nattokinase（纳豆激酶）
纳豆激酶是从日本流行的发酵大豆食品纳豆中提取的一种酶，有助于防止血栓形成并减少动脉斑块。它对心脏健康特别有益，可以降低中风风险。Aziz博士表示：“在为期26周的随机研究中，82名志愿者每天服用300毫克纳豆激酶后，动脉壁和动脉斑块减少了36%。”动物研究还表明，这种化合物可能降解脑中的淀粉样蛋白斑块，这是阿茨海默病的标志性特征。建议每天服用300毫克。
Astaxanthin（虾青素）
虾青素是一种强效抗氧化剂，可以保护免受自由基侵害，减少炎症并支持皮肤健康。研究表明，它可以使小鼠的寿命延长12%，可能为人类增加数年的寿命。2020年《海洋药物》杂志上的一项研究报告了一种与长寿相关的基因，该基因通过调节氧化应激并修复DNA显示出希望。在研究中，将虾青素添加到饮食中使正常和长寿菌株的秀丽隐杆线虫的寿命增加了30%。在人类中，这相当于增加了约30年的寿命。其他研究表明，虾青素可以激活长寿基因，从而改善细胞健康和寿命。建议每天服用4至12毫克。
Michael Aziz博士推荐的补充剂
- 鱼油
- 牛磺酸
- Fisetin
- Pterostilbene
- Resveratrol（白藜芦醇）
- Quercetin（槲皮素）
- Nicotinamide Adenine Dinucleotide（NAD，烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）
- Trimethylglycine（TMG，三甲基甘氨酸）
- 维生素D
- Spermidine（精胺）
- Selenium（硒）
Michael Aziz博士推荐的补充剂
- Astragalus Root（黄芪根）
- 维生素K2
- Carnosine（肌肽）
- Glucosamine（葡萄糖胺）
- Calcium Alpha-Ketoglutarate（钙α-酮戊二酸）
- Berberine和Dihydroberberine（DHB）（黄连素和二氢黄连素）
- Methylene Blue（亚甲蓝）
- Glutathione（谷胱甘肽）
- Nattokinase（纳豆激酶）
- Astaxanthin（虾青素）
- Plasmalogens（Plasmalogens）
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