确实有一个简单的方法可以控制体重增加并降低心脏病和2型糖尿病的风险。你只需要按时上床睡觉。
最新研究表明，即使是经常性地少睡一点点，也可能在六周内增加一磅体重。按这个速度，一年内体重可能会增加近九磅。
大多数关于睡眠剥夺的研究都是在极端条件下进行的，例如只允许参与者最多睡四小时。然而，现实生活中的睡眠损失通常是在较长时间内以较小的幅度发生的。
研究人员表示，这种轻度睡眠剥夺影响了约30%的成年人。
这项新研究观察了那些通常每晚睡七到八小时的成年人，并要求他们将睡眠时间推迟90分钟。
当参与者每晚只睡五到六小时时，在六周内平均增重了一磅。
"如果将这一结果推算到一整年，我们预计每晚少睡不到一个半小时可能导致临床上有意义的体重增加，"该研究的作者、哥伦比亚大学医学部和人类营养研究所营养医学助理教授法里斯·祖拉卡特说道。
总体而言，经历轻度睡眠剥夺的参与者在白天活动的时间减少了——每天大约多坐或处于静止状态17分钟。对于男性和绝经后女性，这一数字几乎翻倍，达到每天30分钟。
"即使考虑到睡眠时间缩短导致他们醒着的时间更长这一事实，参与者仍然比获得充足睡眠时花费更多时间处于不活跃状态，"祖拉卡特说。"这一点值得注意，因为久坐不动的人患慢性疾病的风险更高。"
睡眠不足如何影响身体？
睡眠不足会导致行为改变。你会感到疲倦，缺乏活动的动力。随着时间推移，你还会倾向于选择高糖、高脂的食物。
睡眠不足也直接影响你的身体。
每晚睡眠少于七小时可能导致高血压和炎症，给心脏带来压力，并可能促成心脏病。血压在你睡觉时会下降，睡眠时间减少意味着心脏得到这种休息的时间也减少。
睡眠不足也会影响你的血糖水平。超重是导致高血糖的主要因素。
如果一个人产生胰岛素抵抗，血液中更多的糖分意味着更多的糖会被储存在体内成为脂肪。短期或中断的睡眠可能会使你患胰岛素抵抗的风险增加40%到80%。
虽然睡眠不足可能导致体重增加，但反过来也成立：减重可以帮助提高睡眠质量。
减重可以改善导致睡眠呼吸暂停的气道阻塞，降低引起不安的炎症，并缓解可能让你难以入睡的关节疼痛。
最近的一项研究也指出，睡眠不足是几种可能加速大脑老化（特别是与痴呆症和阿尔茨海默病风险增加相关的损伤）的不良习惯之一。其他不良习惯包括白天小睡、失眠、白天无意中打盹和打鼾。
研究发现，每晚睡眠少于七小时的人有更多的与痴呆症和阿尔茨海默病相关的脑部病变。
睡眠对大脑执行细胞修复、记忆处理和清除毒素及废物等功能至关重要。
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