谈到心脏病，有很多方法可以降低你的患病风险。根据世界卫生组织的数据，80%的心脏病可以通过保持健康的饮食和生活习惯来预防。遵循地中海饮食或DASH饮食计划、保证充足睡眠以及良好的压力管理习惯，都是有效降低心脏病风险的方法。
你可能已经知道，定期锻炼对预防心脏病也很重要。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动（理想情况下两者结合）。
虽然这些习惯都是主动降低心脏病风险的方法，但心脏病专家希望人们能停止一个常见的习惯，而这个习惯很可能就是你现在正在做的事情。
这一习惯在你毫无察觉的情况下增加心脏病风险
即使你保持心脏健康饮食，如果你一天中大部分时间都处于久坐状态，你也在增加患心脏病的风险。根据发表在《美国生活方式医学杂志》上的一项科学研究，每天久坐超过10.6小时会导致心脏健康相关风险大幅上升：心力衰竭风险增加约40%，心血管相关死亡风险增加60%。
"许多人没有意识到，长时间久坐不仅仅是一种生活习惯，它本身就是一种心血管风险因素。简单来说，每天久坐时间过长会增加你患高血压、冠状动脉疾病、中风和心血管死亡的风险，即使你现在感觉良好。这种伤害会在多年内缓慢而悄然地累积，"班纳健康中心的心脏病专家拉米·多斯医学博士说道。
获得心脏病学和整体医学认证的莫娜·沙阿医学博士也表示，一天中大部分时间坐着对心脏健康有害。她解释说，长时间坐着会导致一氧化氮减少，而一氧化氮是一种帮助调节动脉的化学物质。沙阿博士解释说，这会导致体内更多的氧化，从而引起更多炎症。
除此之外，沙阿博士表示，久坐会导致体重增加，从而可能引发2型糖尿病，这是一种与心脏病发作和心脏病直接相关的健康问题。"当我们连续数小时坐着时，身体的新陈代谢会变慢，血流变得迟缓，分解脂肪的酶活性降低。随着时间推移，这会增加高血压、高胆固醇和高血糖的风险，这些都是导致心脏病发展的已知元凶，"多斯博士说。
剧烈运动能否抵消整天久坐的影响？
毫无疑问，一天中大部分时间久坐对心脏健康有害，但你能否通过在早晨或晚上进行剧烈运动来弥补这一点？两位心脏病专家表示，这可能会有帮助，但无法完全抵消伤害。"每天进行一次锻炼当然会有帮助，但只能稍微降低风险，"沙阿博士说。
多斯博士这样解释："如果你早上抽了一支烟，然后在一天的其余时间都健康饮食，这能完全抵消香烟带来的伤害吗？可能不能。同样地，如果你剧烈运动一小时，然后连续坐10到12小时，运动的益处也会被部分抵消。"
沙阿博士表示，NEAT（非运动性活动产热）在心脏健康中起着重要作用。她解释说，跑腿、做家务、园艺工作和散步都是NEAT的形式，它们通过改善血流、降低血压、皮质醇和炎症来支持心脏健康。
两位心脏病专家都强调，运动固然很好，但它并不是久坐的完全解药。"研究表明，即使那些达到或超过每周150分钟中高强度身体活动推荐量的人，如果在一天中长时间不间断地坐着，仍然会有更高的心血管风险，"多斯博士说。
如何将更多运动融入你的日常
现在你知道了为什么一整天持续活动身体很重要，那么大问题来了：你该如何做到？两位心脏病专家建议考虑增加你的NEAT（非运动性活动产热）的方法。
例如，多斯博士表示，边走路边开会和打电话、将车停在离入口更远的地方、刷牙时做深蹲以及走楼梯而不是乘电梯，都是增加NEAT的方法。他还建议设置计时器，每30分钟或一小时进行两分钟的运动休息。
"关键是持续性。把运动看作是分散在一天中进行的事情，而不是只在一个时间段内完成的事情。当身体处于运动状态时，心脏会更加健康，"多斯博士说。
多斯博士强调，运动就是良药。"心脏健康不仅仅关乎大的行动，而是关乎小而持续的行动，"他说。现在专注于寻找更多方式活动身体，意味着未来会有更健康的心脏。
来源
- 拉米·多斯医学博士，班纳健康中心心脏病专家
- 莫娜·沙阿医学博士，心脏病专家
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